chleb

[...] Moim zdaniem za dużo węglowodanów prostych (białe pieczywo)- jedz więcej złożonych i błonnika! Zastąp wszystkie paszteciki i wieprzowiny- albo piersią z kurczaka albo polędwicą wołową - więcej waaaarzyw! Waarzyw i jeszcze raz warzyw!!! A takie rzeczy jak owoce i chleb to zjadaj rano - na noc zjedz chudy twarożek lub piers z kurczaka w warzywami.

Witajcie, wprowadziłem poprawki, zakupiłem Gainera, ważę już 65,5 kg więc 1,5kg do przodu. Sprawdzi ktoś czy nie ma dużych błedów? 7:00 placuszki owsiane więc: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 1 Jajo kurze całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 [...]

Nie ma czego sie wstydzic, laski leca na takich z dieta A jesli tak bardzo Ci to przeszkadza to zawsze mozesz sie "chowac" z jedzonkiem, uwierz ze taki ryz brazowy czy makaron pelnoziarnisty jest duzo lepszy niz chleb. Na zimno tez spokojnie mozna zjesc Zmieniony przez - Insio w dniu 2008-08-16 23:50:27

I daj chleb żytni/razowy pełnoriarnisty, nie pszenny ;-)

[...] 2- posilek - 12.00 - 2 kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko 3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow 4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka 5 - posilek - 22.00 - ser biały + 3 kromki chleba + maslo Bialko - 98 Tluszcze - 67 Wegle - 190 kcal - 1670 W tym ^^^ nie liczylem miesa mielonego i [...]

[...] kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko ok 3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow surówkę jakąs dodaj 4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka niech będzie 5 - posilek - 22.00 - ser biały + 3 kromki chleba + maslo masło zamień na masło orzechowe albo olej lniany/oliwę Bialko - 98 Tluszcze - [...]

Wiec dzisiaj tak : 9.40 - 3 jajka + 3 kromki chleba + 3 plasterki poledwicy sopockiej + 100g sera bialego + jogurt jogobella + jabłko 12.40 - Jogurt Jogobella + jabłko + marchew 13.30 - kasza gryczana 100g + watroba wieprzowa 200g + surówka (ogorek,cebula,marchew) + sok tymbark brzoskwinia-pomarancz 17.30 (Przed Treningiem) - 100g watroba [...]

Super pomysl ale narazie wystawiam w tym temacie zeby sie dowiedziec co zmienic itp gdy juz bede mial ulozona diete i bede sie orientowal w produktach zaloze dziennik ;) Co do posilku i 21.00 to zmienil sie , zamiast jajka dorzucilem 100g makreli , 21.00 - jajka + 100g makreli + chleb

[...] wszystko zależy od efektów): śniadanie 10:00 płatki owsiane 150g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 120g 2 jajka gotowane jakieś warzywo orzechy laskowe 20g obiad 16:00 ryż paraboiled/ 133,5g mintaj pieczony [...]

[...] kaloryczny. Może moja dieta nie jest tak dobra jak profesjonalistów, lecz staram się przykładać do niej. Przykładowa dieta z DT: I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V [...]

A Tłuszcze W Sniadaniu . To Moge Np. Wypic Kielonek Oliwy Z Oliwek ? Oczywiscie do Obiadu Jaka Sałatka Lub Cos Bedzie:) , Do Reszty Posiłków Tez Dorzucic JakieS Warzywka? To Czym Zastapic Chleb ? Jakis Banan Cos? Dzięki za Odp

Oczywiście, że można wypić w taki sposób albo dodać do potraw A chleb hmm... pojemniczek z kaszą, ryżem?

[...] w moim menu zabraknie troszke bialka to uzupelnie suplementem... Czytalem troszke i jestem chyba za glupi na to wszystko :P o to co ulozylem (ponownie) ;): I sniadanie: chleb Crisp Light wellnes + szynka wołowa i moze kefir? II sniadanie: Jogurt z płatkami Obiad (przed treningiem): Warzywa na patelnię zielone i kawalki piersi z kurczaka oraz [...]

3 pierwsze posiłki ok-jedynie chleb+szynkę z 1.posiłku umieść w 2.posiłku-bo i tak po takim śniadaniu jak napisałeś powinieneś być syty. Rodzynki bym przeniósł do 1. śniadania a do 2.dodał warzywo. I szynkę zastąp mięsem/rybą Natomiast reszta do zmiany-ten temat Ci pomoże ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

WIĘC TU JEST MOJA DIETKA JUZ PO MAŁYCH ZMIANKACH: P.S odkupiłem od kolegi troche massa XXL,wiec postanowilem go dodac.:) 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 60g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe ==>>60g Mass XXL 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z serem (ok 4 kawałki) orzechy oliwa z oliwek Sok z [...]

8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir 200ml / daj płatki owsiane + mleko/kefir + owoc/rodzynki + orzechy + jajka 11.00 100g chleba 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / chleb tylko razowy, tuńczyk jeżeli juz to w sosie własnym, jeżeli to przedtreningowy to wywal ser 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany [...]

wyszło mi coś takiego 8.00 otręby pszenne 50g kefir 200ml nektarynka orzechy włoskie 20g jajko całe 11.00 chleb pszenny razowy 100g ser tłusty 50g tuńczyk w sosie własnym 100g pomidor 14.00 banany ryż biały 50g pierś kurczaka 150g 17.00 makrela wędzona 150g ser chudy 50g marchew, ogórek 20.00 ser chudy 100g pomidor 1923 [...]

Chleb zmień na razowy W 2 daj węgle Jaki jest w końcu cel ?? Masa ?

[...] przed porzadne . Odczejah conajmniej 30 minut. Samo bialko wystarczy jak biegasz do 30-40 minut. 5:20 - 90 minut aerobów II posiłek - 7:30 ser twarogowy chudy 250g 2 kromki chleba razowego marchewka białko 55g / tłuszcze 2,5g / węglowodany 43g / 420kcal ser wywal, daj odzywke bezposrednio po aero, potem mieso + chleb i warzywo III posiłek - [...]

posiadam dużo orzechów włoskich jak i kilka słoików masła orzechowego ( 95% orzechów), pestki słonecznika, daktyle, makaronu używam tylko pełnoziarnistego, chleb tylko razowy... mięso jadam wyłącznie gotowane, nie pije gazowanych i słodkich napoi, nie lubię słonych przekąsek, nie zabielam zup, jeśli jem ziemniaki, to wyłącznie gotowane bez [...]