[...] po paru chwilach :S W ogóle dziwnie się czuję po tej akcji... Powiedzcie że będzie dobrze PS z ostatniej chwili! napisalem jakiegoś komentarza kolezance na nk ona mi za chwile zadaje pytanie cos odnośnie tego komentarza na gg a ja nie pamietam co tam napisałem, dopiero po przeczytaniu mi sie przypomniało :S Wszystko bedzię ok? ps2 nie [...]
[...] pojawia się po np. graniu w siatkówkę, skakaniu. Dostawałam leki przeciwzapalne. Teraz znowu dostałam kolejną dawkę. Chodziłam na zabiegi. To wszystko pomagało ale tylko na chwile. Później ból wracał i wszystko zaczynało się od nowa. Dużo czytałam na internecie na temat chondromalacji kolana. Czy to możliwe ze pomimo tylu badań mogła ta choroba [...]
Z tej racji, że co chwilę są jakieś zapytania i wątki w stylu "bułgarscy ciężarowcy", "John Broz", "Smolov", "Sheiko", "Greasing the Groove" postanowiłem założyć zbiorczy temat, gdzie będzie można to jakoś ogarnąć i nie przekopywać się przez tony kilku postowych tematów.
Jestem w trakcie treningu fbw, po zakończeniu chciałbym przejść na split z każdą partią dwa razy w tygodniu. A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - [...]
Rozciągam się od ponad miesiąca i właściwie marne są tego efekty. Górna część ciała o wiele łatwiej się rozciąga i widać tego efekty, ale jeśli chodzi o nogi to jest źle zwłaszcza z prawą. Mój trening zawsze wygląda tak: rozgrzewka (bieg w miejscu 5 minut, skipy) potem krążenia stawów i rozciąganie (w każdej pozycji jestem tylko chwilę) potem [...]
Witam, Treningi mam 3x na tydzien w godzinach pozno wieczornych. Zazwyczaj w domy jestem chwile przed 22.00. O tej godzinie nie bardzo mysli mi sie szykowac posilek i jesc. W tym momencie odrazu po powrocie wypijam Anabolic Window, biore przysznic i ide spac. Chcialem spytac czy jest jakas alternytywa dla Anabolic Window? Cos lepszego? Tylko, zeby [...]
[...] ktory rzekomio znany jest ze swoich wlasciwosci odchudzajacych Cwicze w domku kilka razy w tyg, chodze na bieznie i trenuje glownie interwaly a waga jak stoi tak stoi, i co chwile sie waha rozwazam wizyte u dietetyka ale nie wiem czy jest sens, przychodzi mi do glowy czy moze jem po prostu za malo?????? po pierwszej ciazy schudlam szybko nie [...]
[...] i takie łapki stabilizujące do robienia pompek. Czy z takim zestawem można coś "wskórać"? Jakaś rozpiska ćwiczeń na to ... W tamtym roku trenowałem 4 miesiące, na obecną chwile jestem w stanie zrobić 3-4 serie po 8 pociągnięć i z 4 serie po 15-20 pompek. Mam 21 lat, 185cm, 78-80kg. Odnośnie diety to jakieś pojęcie tam mam, bo sporo czytałem [...]
[...] nwm czy w moim przpadku to byl dobry czas na to. staz ok 5 miesiecy. Zdj w lustrze jest na masie a na plazy redukcja. Duzo sie wlasnie nie zmienilo w wygladzie a waga przez chwile rosla na redukcji a teraz stoi i nie chudne. /SFD/2018/8/3/a95a1e3835f7444a9c68b272355d0037.jpg /SFD/2018/8/3/e64a81d73f084581a5fe4c969e0f6b79.jpg [...]
Cześć, mam takie pytanie odnośnie mojego planu treningowego .Ów trening od ponad roku robię w domu .Staram się prowadzić dietę, czasem jak nie mam już jakiegoś produktu to staram się zjeść coś innego, tak by zjeść wymagane kalorie na dzień -2100 . Wiek : 17 Wzrost : 168 Waga : 55 Cel : masa PLAN : Poniedziałek : Pompki 1.Rozgrzewka 2.Ręce niżej [...]
Witam serdecznie Podstawowe dane: Wiek: 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i [...]
[...] zmiany obciążenia jest to jeszcze bardziej odczuwalne, przez co często nie dokańczam treningu, po zakończeniu treningu czuje sie tak jeszcze przez jakis czas, musze sie na chwile położyć zeby móc isc brac prysznic. jak pije wode to czuje jak zalega na zoł Miał ktoś moze podobny przypadek ? Dieta jest, regeneracja mysle ze naprawde dobra, nie [...]
Wiosna przyszła i wszystko kwitnie, a przede mną ciężkie chwilę z zapchanym nosem i opuchnietymi oczami. Jedynym wyjściem jest zyrtec lub claretine. Nie wiem jednak jakie są interakcje między tymi lekami a suplami, które przyjmuje. A jeżeli są, to jakie odstepy czasu powinny byc miedzy ich braniem. Biorę Green Magnitude z rana i po treningu Body [...]
Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]
Jest taka sprawa jako że jestem endo ale takim strasznym endo stosowałem dotąd diete na mase ale co z tego jak co chwile sie redukowac muszę. Obecnie waże 82 kg(reszta w profilu). i mam zapytanie czy na low-carb nie bedę puchnął i czy tak strasznie nie bedzie mnie zalewać?? I jak jest z przyrostami na low-carbie. a oto moja przewidywana dieta [...]
[...] rozpuszczane w wodzie firmy kruger. normalna cena w sklepie to jakies 7-10zl sprzedaje po 3,50zł + koszty wysyłki (list polecony lub paczka, jak w liscie nie zmiesci sie) na chwile obecna: 39x http://www.kruger.pl/pl/oferta/witaminy_plum.php?product=27 35x http://www.kruger.pl/pl/oferta/witaminy_musujace.php?product=11 26x [...]
Witam, koledzy mam prośbę, aby przejrzeć moją dietę. Na chwile obecną jestem na redukcji. Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała. Dzień treningowy: 30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g [...]
Witam, próbuje przybrać na masie. Czytałem, że oliwa spowalnia metabolizm i należy ją spożywać w diecie na mase. Zresztą kilku moich znajomych, którzy trenują ma siłowni również ją piję. Z tym, że czytam taki art i tutaj mówią, że oliwa z oliwek sprzyja zrzucaniu kg: Znaczenie Oliwa z oliwek przyspiesza metabolizm, gdyż nie jest absorbowana przez [...]
[...] półtorarocznej przerwy, bez większego wysiłku robiłem kilka serii pompek). Ręce same odmawiają posłuszeństwa i nie wiem czy to wciąż zakwasy, a jeśli tak to czy mam jeszcze chwile poczekać zanim powrócę do ćwiczeń? Dodam, że od razu zabrałem się za trening planem, typu: Przykładowe ćwiczenia na biceps dwiema hantlami po 10kg: - Uginanie ramion z [...]
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
