130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary ;-), więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko Fanss mógłby teraz do tych słów przyklasnąć ,robił w garażu 150kg ,a na zawodach w 3-cim podejściu po2-uch spalonych 130kg :-))
Długo się nie odzywałem, cóż zeszły rok nie był dla mnie i dla mojej rodziny zbyt łaskawy :-(. Zaraza covidowa przetrzebiła moją rodzinę bliższą i dalszą młodych i starych w sumie 23 osoby.Nie wszyscy na covid ale mozna powiedzieć ze z jego powodu, czyli niewydolności służby zdrowia. W święta wnuki przechodziły covida, całe szczęśćie ulgowo, a [...]
A po co Ci ten MC ? ja go nie robie od 20 lat i żyję . W pewnym wieku trzeba stawiac na ilość powt. a tym samym na mniejsze ciężary :-) Impreza 23 kwietnia ( sobota ) VII MP w WW jest otwarta wpadnij to pogadamy :-D
Zrezygnowałem z MC i zmodyfikowałem trochę plan treningowy 8-), postaram się nie obciążać nadmiernie kręgosłupa ;-). Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń, serie łączone. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Czwartek - 8 ćwiczeń, 4 serie łączone 1. Rozruch a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP [...]
[...] ;-D. W planie 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, 5 - 6 razy w tygodniu, reszta to dodatki które sprawiają mi przyjemność . Tak raczej zostanie do września, Małe ciężary, krótkie przerwy 60 - 80 sek. Skupiam się teraz na paleniu tłuszczu, czyli dieta, dieta i ćwiczenia żeby uwidocznić mięśnie, no jak kwiecień to "krata na lato" :-D. [...]
Ok dzieki to pojde na silownie oczywiscie sliownia bardzo dobra trener pokaze techniki a ciezary ciezary male zebym tak wykonywal 10 powtorzen seriami nie bd przesadzal bo sie połame i efekty bd marne z góry dzieki za odpowiedzi :] a dieta to nie taka wyliczone tylko wiecej posilkow co 3godz no i takie prosukty jak platki [...]
chudzina z Ciebie Cios poniżej pasa , ch** zalewam się Ciężary swoją drogą , i tak robię dobry progres w nich. Treningi siłowe u mnie odpadają obecnie , może kiedyś spróbuję ale dla mnie sylwetka na pierwszym miejscu. Pomyślę , bo nigdy nie robiłem treningu z piorytetem na siłę.
[...] na balety twarożek i będę szczęśliwy. Wiem jeste mistrzem worda Dużo masy i kasy na suplementy ! Jak najmniej kontuzji i złych humorków na cyklach ! Abyście tak dźwigali ciężary żebyście się nie posrali. Za rok widzimy się o 20cm więksi i o 40% silnijesi. Dobrej szampańskiej zabawy i uwaga na petardy nie ma rymu ale tak z troski Życzy VOLF [...]
Przy ograniczeniach czasowych nie wiem czy dobrym pomysłem będzie FBW. Szczególnie jeśli chodzi o 15-10-5. Na początku będzie trwał z 50minut, ale już jak ciężary zrobią się większe to trening w 2h się zamknie. Pozdrawiam
[...] z mojego następnego zestawu będę dawkował 5-4 tabletki dziennie. Jak widać tabletki małe więc spokojnie się przełyka Opakowanie małe ale starczy na dość długo bic44 - Co do treningu , to mam podział na lekki i ciężki. W lekkim daję dość małe ciężary , zaś w ciężkim na moje możliwości Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-19 17:06:21
[...] 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: Plecy mnie dalej bolą , dziś nie chcialem zwiększać ciężary bo się bałem. Przy gwałtownych ruchach mocno je odczywałem , głównie przy przysiadach. No ale trening zrobiony a ja jestem zadowolony. Teraz tylko michy i suplementów [...]
Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]
Zakładałeś już temat o ile dobrze pamiętam.. Cel treningowy: Wyrobić kaloryfer klatke i ręcę, co to ma być? Po 1. Skupiasz się na całym ciele, ( przy Twoim stażu nie ma priorytetów ) 2. Nie masz czego rzeźbić, rzeźba to redukcja. 3. Nie widać Ci mięśni brzucha, bo nie masz ich na tyle wyrobionych aby były one widoczne.( z resztą szpetnie by to [...]
[...] że robię dwie duże grupy na jednym treningu jak w pierwszym przypadku, tak samo jak i w ostatnim nie szkodzi mi to zbytnio że w matrwym ciągu siłą rzeczy biorę już mniejsze ciężary, czasem dodaje ciągi do pierwszego dnia i wtedy mam trzy duże grupy ale dobrze mi z tym, no i większe ciężary biorę niż po rzysiadach, a w przypadku barków i tricepsa [...]
Jeśli jesteś początkujący, uczysz się poprawnie wykonywać każde powtórzenie, nie bawisz się w dokładanie ciężaru, bo twoim CELEM jest poprawna technika, a nie wysokie ciężary. Często tak bywa, że młodzi porywają się na wysokie ciężary kosztem techniki. Więc zakres pow 10-12, dla początkujących jest ok, każda seria z zapasem 1-2pow. Ale nikt nie [...]
[...] kolano to nie są ćwiczenia gdzie będziesz progressować siłowo. Tzn. będziesz, ale to będzie się odbywać bardzo powoli. Co do 160 czy 200 kg w martwym czy siatach to już są ciężary gdzie trochę trzeba żelastwa przerzucić żeby dojść do takich ciężarów. Co do progresji 2,5-5 kg to prawda. Podejrzewam, że nie możesz tak progresować, bo za dużych [...]
[...] trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób tu [...]
[...] Tak się zastanawiam- to był mój 5 dzień treningu, czy od następnego robić 2 serie po 12 powtórzeń (plus ta jedna rozgrzewkowa?- czemu mam robić mniej powtórzeń? zwiększyć ciężary?) tak jest w rozpisce treningowej. A może zmienić trening na ten AiB by Obi, z tego co czytałam większość dziewczyn od niego zaczyna i jest skuteczny... Wrzucam tez [...]
okej dzięki wielkie:-) następnym razem poprawię! A co sądzicie o treningu, cisnąć te 8 tygodni do końca i potem np AiB czy już teraz zacząć? I jak ciężary wg was? Zostawić ciężar w rozpiętkach i zwiększyć w wyciskaniach czy równomiernie zwiększyć wszędzie? Dzisiaj dzień biegania... ciekawe jak dam radę w tym mrozie :)) Właśnie jestem po [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
