ciężary

przysiad i MC na jednym treningu - no no, musi być ciężko fajne ciężary w wyciskaniu na barki, jak mówisz że planujesz więcej no to nieźle podciąganie też ładnie, a nachwytem nie robisz?? czy może ten podchwyt dlatego, aby biceps bardziej pracował? "z siłowni wyszedłem zmęczony i nieziemsko mokry - TSE przed trenem zrobił swoje." to ja [...]

[...] & MC. O ile w przysiadzie nie miałem problemów większych, trochę mnie bolało podczas fazy wstawania w ostatnich 3 seriach, o tyle w martwym ciągu(*) postanowiłem zaniżyć ciężary, ponieważ nie byłem w stanie z tą kontuzją pokonać docelowego obciążenia na dzisiejszy trening. Nie chciałem też robić rumuńskiego MC, bo jednak klasyk jest wg. mnie [...]

[...] - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i 150kg w siadzie . Technika także o wiele lepsza, bardzo pomagają boczne lustra, które umożliwiają [...]

[...] w prawdzie już dzisiaj się starałem, ale jeszcze robiłem nieco większe przerwy niż powinienem. Szczególnie składanej serii nie wytrzymuje tak jak bym chciał. Wiem, że ciężary to porażka ale staram się. Dobrze dzisiaj jadłem, a ten czit wczoraj to jednorazowy wybryk a nie reguła, ale dzięki za upomnienie WODYN. Wiesz, po 8 miesiącach [...]

[...] to dość duża pompka. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach z progresją: 35kg, 42kg, 49kg - szczerze mówiąc nie wiem czy dokładnie podaję ciężary, bo tu znowu na sztabkach nie było nic napisane. Założyłem, że jedna wazy 7kg - podobnie wyglądają W każdym razie sztabek było 5, 6, 7. To ćwiczenie spompowało mi [...]

WODYN, zamieniam się w wzór cierpliwości Wierzę, że takie ciężary są dla mnie osiągalne, będę za******lał na maxa A na spam nie narzekam.

powoli zastanawiam sie czy w piatki nie powinienes robic 5 powt zamiast 7 przypomnij mi jakie były ciezary koncowe w wyc od czubka głowy w tym tygodniu no i czy masz maszyne smitha? co do MC - strasznie słabe plecy albo nogi ... albo jedno i drugie

[...] Ale ciągle mam zapas. naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione z progresją, ale nie wiem jakie były ciężary, bo nie wiem ile hantle warzą. Starałem się brać większe niż poprzednio. Tak mi się wydaje. Uginanie nóg zrobione w progresji 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 Floor press, [...]

mam lepszy pomysł wez ostatnia wypiske z "piatek" max ciezary z tamtego dnia przemnóż przez 60% kazde cwiczenie "5tkowe" zrob na tym ciezarze jaki obliczyles wszedzie 5x5 stały ciezar rozgrzewki wystarczy 1-2 serie

[...] jedzenia. Ale następnym razem będę przygotowany. Poza tym zmieniłem siłownię. Tłok okropny, ale daje się ćwiczyć. Poza tym więcej niewiast Sprzęt o niebo lepszy, wszystkie ciężary opisane, progres mogę robić na sztandze o 2,5kg, są nawet mniejsze krążki niż 1,25. Jest maszyna smitha, więc wyciskanie będę mógł też na niej robić. W ciągu tego [...]

Jedna uwaga do wczorajszego treningu, a konkretnie do siadów. Jak wchodzę na ciężary ponad 100kg to nogi spokojnie wyrabiają, nawet jak robię 120 to w nogach czuję zapas. Dużo gorzej jest z plecami. To znaczy trzymam prosto i technicznie jest OK, ale czuję właśnie, że dolne plecy mam najsłabsze w tym układzie i najtrudniej mi je utrzymać. Na razie [...]

To Morales Modem jest? *********** Morales: w wiosłowaniu ciezary przyjdą z czasem, a poki co poprosze o filmik z technika i o sprecyzowanie co jest slabym ogniem ruchu nie pisz juz "regres 2,5" czy cos w tym stylu po to jest progresja przesuwana zebys nie miał jak sie porownywac wiec blokujesz mozliwosc blokowania sie [...]

no ale ten moj "modlitewnik" to totalnie co innego - powrownaj tylko ciezary jakie mozna tam stosowac, na "lawce scotta" w zyciu 50 kg sztangirlki bym nie ruszył dobrze ze siady juz sa zapasowe bo 100kg na bary to w tym cw na tyle powt jest super wynikiem box siady na 200 i MC na 200 w serii tez sa super wynikiem takze nie [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami [...]

Ale wyniki siłowe są tylko środkiem to uzyskania celu jakim jest sylwetka nie nie, to nie tak to mięśnie są tylko narzędziem do dźwigania ciężarów, im większe i lepsze mięśnie tym większe ciężary.

Bo tygryskowi się poziom teścia podniósł, więc ciężary większe Nie, no dzisiaj jest pełnia szczęścia, podejście do ciężarów było zupełnie luzackie, bo byłem przekonany, że dołożę może 1 powtórzenie do 67,5kg, a tu taka niespodzianka...

[...] dobrze czuję z tym treningiem. Ale ja mam jeszcze dodatkowo bonusowe konsultacje u Wodyna, więc mam nieco lepiej A zrobię sobie małe porównanie, a co Zaczynałem w marcu, ciężary początkowe były tragiczne, a wyglądały tak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz - było 25kg, teraz jest 70kg Wyciskanie od czubka głowy - było 55x3, jest [...]

Ja redukuje od Marca, bo wczesniej nawet na konkretne ciezary nie wejde, a jakis rekord pobic trzeba w tym "sezonie"... Od stycznia 6 tygodni krety, to jedyne suple w tym roku... Adzik, dziwisz sie ? Chemia i tak zrobi z nim cuda... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-11 14:23:08

[...] godziny po treningu przy wchodzeniu po schodach bolały mnie nawet ramiona :-)). Pytanie do treningu jest mocno ogólne: czy dobrze rozumiem progres, czy powinnam dokładać ciężary jakoś inaczej? Nie chodzi mi tylko o dzisiejszy dzień, ale ogólnie - jak sobie radzę? Przed treningiem: orbitrek 10min, po treningu: bieżnia - jakieś 9min (zazwyczaj [...]

[...] z 9 miesięcy temu zaczęłam chodzić na siłownię, ale tak zazwyczaj raz w tygodniu, ćwiczenia w domu dalej kontynuowałam, do tego treningi ręcznej. Nie zwracałam uwagi na ciężary, robiłam tyle ile dawałam radę, no powiedzmy ostatnia seria ok.70% możliwości. Treningi były odczuwalne. Nie będę teraz strzelała ile miałam obciążenia, bo nie chcę [...]