ciężary

Push press-tutaj eksplozywnoscia pomijasz faze nie bezpieczna dla barkow-niby ruch podobny ale cw. wg mnie lepsze od wszelkich wyciskan.Ciezary ida w gore bardziej niz przy wyciskach siedzac.Wzmacniasz miesnie brzucha. Triceps tez sie wzmocni-dosc mocno pracuje -szczegolnie glowa dluga.

Pilnuj prawidłowej techniki w ćwiczeniach i ewentualnie zakup opaski na nadgarstki, choć te bym stosował kiedy będziesz podnosił już solidne ciężary.

Ja tam nie rozumiem, dlaczego nie robisz zadnych aerobow/interwalow: a) wieksze zapotrzebowanie = wiecej jedzenia b) przyjemnosc (bieganie czy rower) c) najwazniejsze dla mnie - zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, [...]

rozumiem ze te meble to robia wam za ciezary koks20

[...] trenowania później przejde na taki trening. w zależności ile razy się będę podciągał to mniej więcej tak:(np) 1x14 2x14 3x14 4x14 1x16 2x16 3x16 4x16 i tak do 1x24 2x24 3x24 4x24 dodatkowo oczywiście sporo modlitewnika inne ćwiczenia na biceps też technika wykonywania mało ważna, ważne ciężary i powtórzenia Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :54 Wzrost :167 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :początkujący Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,ławka skośna, sztanga, gryf łamany, hantle, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg(razem z ławką), ławka skośna [...]

Kwestia nie tkwi w objetosci treningowej moim skromnym zdaniem, a w ciezarach... Zaniz stanowczo ciezary i zwiekszaj je stopniowo co tydzien (np co 2kg), a mysle, ze trening znow stanie sie przyjemny zdr.

aha rozumiem. powiem Ci, ze cięzary zanizylem tak aby do maksa dojsc gdzies po 4tyg dopiero. ale sugerujesz aby zwiekszac co tydzien wiec moze i tak bedzie lepiej i bedize jeszcze dluuuzszy progres. tzn mowisz tak: 1sz tydzien 3tr - np 60kg 2gi 3tr - 62 3ci 3tr - 64 itd ?? nie za żadka progresja ??

Mozesz zrobic progress co 2 treningi to zalezy od tego jak bardzo zanizysz ciezary zdr.

a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

Jeśli chcesz budowac masę to bilans musi być dodatni. Co do treningu- rozdziel partie i zwiększ objętość.Małe ciężary, ale za to krótkie przerwy.Jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie.Tak też można rosnąć. Tylko pilnuj oddychania i się nie przeciążaj. O wzrok trzeba dbać.

plan jak plan , mozna by było poprawiać, ale każdy plan powinnien byc do danej osoby dopasowny, wiec najpierw podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zobaczymy co w trawie piszczy, druga sprawa dlaczego zmieniasz z FBW , ?? , jakie efekty po FBW, długi okres to jaki???

Siyey ad.1 dopiero zaczynasz. nie ma potrzeby,abys "atakowal miesnie pod roznymi katami". ad.2 ja nie pytam o ciezary maksymalne. na jakich PRACUJESZ,czyli uzywasz w czasie konkretnego cwiczenia.(juz chyba prosciej nie mozna) ad.3 szedles silowo do przodu? brales poprawke na zarcie,sen,poziom stresow....oraz 100 innych czynnikow? ...a z [...]

heheh no ja bede cos kombinowal zeby wyszly 2 po 20 kg ale jak to zrobie to niemam pojecia heeh :P moze powrzucam do pudelek po delmie jakies ciezary, oczywiscie o tej samej wadze i zaleje betonem

Plan masz w porządku, choć jeśli jesteś na minusie to nie spodziewałbym się jakiś dużych przyrostów siłowych. Ciężary można zaniżyć nieco choć nie jest to konieczne. Musisz obczaić po pierwszych tygodniach czy tej aktywności nie będzie za dużo i będziesz dawać radę z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-19 09:46:48

'Cel treningowy : masa/wl' Mozesz rozwinac swa mysl? Jak zwiekszales ciezary na tym FBW? zdr.

[...] to ... w bicku wiem ze mam 43 cm.. to tyle a kontuzji brak na chwile obecną.. Prosze o pomoc w rowinięciu tego treningu, biorąc pod uwage ze nie lubie maszyn - wole wolne ciężary.. z tego co widze to do pleców nie dopisałem 4-tego ćw. 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie płasko 3x8 3. Wyciskanie smith góra 3x8 4. Wyciskanie dół [...]

jesli mozesz biegac i masz miejsce na pompki/brzuszki to schudniesz, jesli dodasz basen i rower bedzie jeszcze lepiej. nie wiem po ile w polsce chodza ciezary, ale kupno zestawu hantle + sztanga to chyba nieduzy wydatek (nie mowie tu o niczym wyszukanym). sa treningi domatora - poczytaj o nich. tak btw w chudnieciu dieta ma najwiecej do gadania, [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata czynne Uprawiane inne sporty : cczasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie [...]

duzo na barki? %) maaaalo. choc w stosunku np. do WL to rzeczywiscie moze troche duzo, ale co ja poradze. PLECY + TRICEPS (1/2) 1.Drazek 2.Martwy ciag 8x50kg; 6x60kg 3.Wioslowanie jednoracz na wyciagu 12x30kg; 8x50kg 4.Porecze max/max 5.Wyciskanie waskim chwytem 8x45kg; 8x45kg 6.Wyciskanie jednoracz sztangielki 10x6,5kg KOMENTARZ: Ciezary dzis [...]