[...] bo robi się to trochę niebezpieczne dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń ciężary...dzisiaj wykonałem 8 serii 2. Również ciężary do góry, mimo że na pewno byłem duzo bardziej zmęczony po 1 ćwiczeniu niż tydzień temu. 3. Dodana 3 seria - nie będę [...]
[...] temacie o nba %-) Dzięki dzięki, muszę uważać i zacząć ćwiczyć przedramiona, bo olewam... Z pewnością mają one wpływ na równowagę w całej ręce. Fajna taka inna zajawka, niż ciężary i ciężary:-) Ja mam w sumie motocykl, ale to też kosztowne hobby. Jazda turystyczna to tylko kasa na paliwo leci i eksploatacje, no ale wskakuje czasem:-) Rehabilituj [...]
[...] i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, mimo bardzo długiej i dobrej rozgrzewki. Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby [...]
Triceps + Biceps https://i.imgur.com/hJM7YGX.jpg Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, [...]
[...] czułem, biegło mi się rewelacyjnie, tempo wyszło mi bardzo dobre, po powrocie do domu dopiero zobaczyłem jak mocno lało, wszystkie szmaty mokre na wylot po południu siłka, ciężary lekko w górę przysiad 105kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) mc 125kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 82,5kg x 5 [...]
[...] miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś poszło przy wyciskaniu płaskim już się wkręciłem i poszło elegancko następny trening w czwartek lub w piątek, ciężary w górę jutro może poleci [...]
[...] okno żarcia idealnie się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na 30 minut przed treningiem ciężary jeszcze małe, ale już czuję że powoli idzie siła do góry, szczególnie czuję to w klacie i barkach w mc i przysiadach ciężary zdecydowanie za małe, ale powoli [...]
[...] 4 /10 235 jakoś średnią wenę miałem żeby poleźć na siłkę i robić kolejny ciężki trening 5x5 (a ciężary już spore, więc motywacja potrzebna) ale jakoś się zebrałem i polazłem problem ciężkiego treningu się rozwiązał w sumie sam stanowisko do przysiadów zajęte, drugie [...]
[...] na sucho na progresję? rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się [...]
[...] 10x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/KfecrVmy1-w Bardzo fajny trening! Mimo bolącej ręki ciężary wszędzie prawie do góry, prócz wyciskania żołnierskiego, bo tu ostatnio nie podołałem i musiałem zrobić regresję. Postanowiłem podgonię Mariana i też zrobiłem [...]
[...] 4x MAX Przy podciąganiu na drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu. Dziś też bez cardio i [...]
[...] 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Rano 60 min delikatnie trenażer. Teraz już wiedziałem jakie ciężary, więc poszło szybko, w niecałą godzinę się wyrobiłem. Trochę ciężary w górę, ale generalnie trening bardzo lekki. Dzień zaczęty kręceniem na trenażerze bardzo [...]
[...] kontrprzykladach wlasciwieto chcialem by te przyklady "zbladły" czy 800 lbs (x2) w przysiadzie dla osoby nie ćwiczącej stricte trójbojowo, to bardzo potężne ciężary. wzglednosc ma swoje prawa, gdzie tzw wspolny mianownik? no i ja nie pisalem ze to nie sa potezne ciezary you're missing the point pisalem ze adekwatnie poswiecajacy [...]
[...] pod swój stopień zaawansowania, regenerację itd. Mniej więcej robię tak: Przysiady: 5 serii "ciężko" ciężar wzrasta; piątek przysiady lekko - mogą być mniejsze ciężary - więcej powtórzeń (5/10) lub to samo ćwiczenie ciężar zredukowany o 10%. Np. poniedziałek 180 kg x 1; piątek maksimum 162 kg (0,1 * 180 = 18 kg). Akurat ja wybrałem [...]
[...] Jak już wspomniałem z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony. Ciężary nie było duże i czułem się jakbym właśnie wykonywał trening lekki dlatego na następnym ciężary wzrosną od 2,5- 10 kg Nie wiem jak wy ale wydaje mi się ,że poprawiłem technikę w podrzucie. Yates rows poszło elegancko- jak nakazał Don ściągałem maksymalnie [...]
Slow pare o treningu dzisiejszym, i o przyszlej walce z nogami. Jestem gamoniem. Eureka ! Mecze sie od miesiecy z kolanami, bo jestem baranem ! Skad ten odkrywczy wniosek ? Ano jak to zwykle bywa, dzieki przypadkowi. Po kolei. Trening nog, superserie przysiad przedni / prostowanie na maszynie. Przysiady 10x 40,60,80kg. Trudno mi sie wchodzi zwykle [...]
[...] itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo przeciążać. Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego [...]
[...] Plecy faktycznie, paradoksalnie są chyba jedną z najestetyczniejszych moich partii (tzn brakuje im grubości i góry, ale poza tym), biorąc pod uwagę to, co im dolega:-) A ciężary- czy ja wiem czy takie duże?;-) Dzięki za koronację, ale sprawdź też w dzienniku Bzyka, jakie on cuda wyprawia;-D A budynie i galaretki Allnutrition- bomba!!! Nie [...]
[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA - DT 1 https://i.imgur.com/UbMCCFml.png Komentarz: Jak już zakładałem, lekko pozaniżane ciężary. Zmian w treningu niewiele, w zasadzie tutaj żadnej, poza tym, że tylko 3ćw i więcej serii. Pomimo mniejszych ciężarów, poszło dość mozolnie, ale też pora zrobiła [...]
to już akurat jest kwestia użytego ciężaru tylko i wyłącznie. Im większy - tym większe ciśnienie - tym więcej trzeba tlenu. W przypadku martwych zdecydowane 99% trenujących ciężary dla siebie duże dźwiga na bezdechu w górę. Mięśnie tłoczni brzusznej pracują absolutnie w każdym ćwiczeniu i jest to nieuniknione. Załóż większy ciężar w przysiadzie, [...]