co jeśc

[...] 60kcal Lacznie B44 T12 W15 320kcal Po treningu Platki czekoladowe B7 T5 W80 400kcal Mleko B14 T8 W20 250kcal Łacznie B20 T15 W100 650kcal Dotego mam jeszcze WPC89 z ostrowi. Lacznie B175 T90 W250 2800kcal Co o tym myslicie? Na sniadanie najwygodniej mi jest jeśc jajecznice bo mam na 7do szkoly a jajecznica jest szybka w przyrzadzeniu....

Witam. Ważę 73.5kg a wzrost to 176.5cm trenuje kulę i boks oczywiście chodzę na siłownie. Co mam robić by rzeźbić ciało tak by budową przypominało Mike Tysona taka jak zawarta w tym filmie http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=aEJ1IsO-ExA no może nie aż tak wielka ale mniej więcej taka co mam jeść i co mam robić by moje ciało tak [...]

Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie diety. Otóż chciałbym zredukować tłuszcz przede wszystkim na brzuchu, aby uwidocznić mięśnie (cwicze już od jakiegoś czasu). Moje aktualne żywienie nie jest jak widać idealne. Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje w domu podstawowe rzeczy pozwalające zachować jako-tako forme (hantelka na biceps, absy, [...]

Mama pytanie... z tego co wiem orzechy maja w sobie "dobre" tłuszce. ale nie można ich jeść zaraz po treningu, gdyż pogarszają kinetykę wchłanialności białka. Więc o jakiej porze dnia można je spożywać??? w jakiej cześci dnia w ktorym zaplanowany jest trening, a w jakiej cześci dnia kiedy mamy wolny dzień od treningu??? I czy przy treningu na masę [...]

Mam do Was następujace pytanie. Czy jeśli z rana naczczo wykonam A6W, potem wezmę 6g BCAA, taurynę i 2 kapsy Thermal Pro i za 30 minut idę biegać (średnie tempo przez ok. 30min), a po tych biegach wezmę oczywiście kolejną porcję BCAA (6gram), to czy nie strace w ten sposób mięśni brzucha (katabolizm). Po powrocie do domu zjadam posiłek białkowo - [...]

Witam 27 listopada 2007 miałem operacje miesnia dwuglowegu uda. Dokladnie zostalo wyciete pourazowe zwapnienie miesnia.Gram w pilke nozna i w czerwcu mam miec testy. Potrzebuje wskazowek jak moge wzmocnic ten miesien i go rozciagac. Mialem rehabilitacje. Wszystko bylo prawidlowo, ale jak mam teraz treningi to odczuwam ciagniecie badz miesien jest [...]

Zaczne od tego, co napewno bedzie zawierac wiele postow. Szukalem tematow z tym zwiazanym ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to [...]

Witam, wraz z kolegą postanowiliśmy przez wakacje zrzucić trochę fatu. Od połowy czerwca razem jeździmy rowerem. Wtedy staraliśmy się jeździć 18hm/h +do 36 max. Dystanse to co najmniej 16 km przechodząc nawet do ponad 40. 3 tygodnie temu zaczęliśmy biegać. Dystans to ok 1.2km w jedna stronę z jednym odpoczynkiem. Jednego dnia zrobiliśmy sobie [...]

WItam, temat nie dotyczy ćwiczen i siłowni ale prosze o rade... Nie moge przytyć, mam 181cm i waże 54kg... praktycznie ciągle siedze (co według mego myslenia powinno sprzyjać tyciu, mała aktywnosc fizyczna) jem no mniej wiecej jak każdy, często frytki, czipsy, jogurty, slodycze, kanapki i tak praktycznie ciągle. Wkurza mnie moja chuda twarz, [...]

Mam 26 lat wzrost 193 waga 80kg. Chcę zbudować masę miesniową. Cwieczę juz od grudnia 2014 roku, cały czas na diecie regularne ćwiczenia 4 razy w tygoniu. Od Stycznia zaczynałem cykl 6 tygodni STACK FA XTREME DETONATOR i gainer Mass Attacker 2 potem 4tygodni przerwy od Kreatyny tylko sam Gainer. Następny cykl 6tygoni brałem STACK UNIVERSAL STORM [...]

Witam, Z miejsca chciałbym zaznaczyć, że jestem zielony w te sprawy i szukałem wszędzie i dużo osób się pytałem. Jak każdy dobrze wie co człowiek to opinia i chciałbym poznać Waszą. Mam 25 lat, 178 cm. wzrostu i ważę zaledwie 59 kilo. Jem dużo fast food'ów, gram w piłkę po kilka godzin dziennie. Sporadycznie mam przerwy 1-2 dniowe. Masz bardzo [...]

Cześć, mam 13 lat ćwiczyć zacząłem gdzieś tak w początkiem maja zaczynałem wtedy od pompek,podciągania się,brzuszki i tego typu sprawy początkiem października zamówiłem sobie hantelki regulowane 40 kg i ławeczkę. Od tego czasu ćwicze dokładnie,jem dużo białka,staram się nie jeść słodyczy i pytanie co moge robić źle? nie mam żadnych zmian jedynie [...]

Witam, Prowadzę dietę sportową, lecz ostatnio odkrylem ze mam problemy żołądkowe gdy dostarczam tłuszcz zewnętrznie do posilkow czyli jest np. ziarna, pestki dyni, slonecznik, orzechy, migdały czy popijam oliwą z oliwek. Problemy zoładkowe nie występuję gdy dzienną dawkę tłuszczów (ok 70g na dzień) dostarczam z jajek, makreli, serków [...]

Tak jak w temacie Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 [...]

Czesc!! Moj problem polega na tym iż nie mam pojecia co mam robic zeby przytc by moc troche ,,barczysciej,, wygladac.Ćwicze sobie juz prawie 1 miesiac na sucho(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek zawsze po godzinie).Chodzi mi o to zeby ktos mi podsunal tygodniowa diete zebym wkoncu do cholery przytyl.Jem bardzo duzo ale mam mega szybka przemiane [...]

Witam. Mam 20 lat 170 cm wzrostu. Waga : 78 Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować. Do dyspozycji mam : 1.Hantelki z różnymi obciązeniami 2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg 3. Bieżnie elektryczną Moje pytania to : 1. Jestem amatorem z trochę [...]

mam 16 lat i waze 65 kg. przy 183cm. wzrostu mam problem z nabraniem masy bo probowalem wielu zeczy od brania kreatyny az po diety ale nic nie dalo mi dobrego efektu. Po kreatynie mialem spadek, dieta nie poszlami zadobrze bo brobowalem jesc wszystko w duzych ilosiach jednym slowem jadlem co sie nawinelo. Moze ktosmi pomoze i ulozy diete razem z [...]

Staż treningowy od czerwca 2008 (lata) Wzrost 178 (cm) Waga 95 (kg) Obwód Bicepsa 40.2 (cm) Obwód Klatki 117 (cm) Obwód Pasa 98 (cm) Wyciskanie leżąc 115 (kg) Wyciskanie na barki 70 (kg) A więc moim pytaniem jest czy wycisnięcie 115 kg w wieku 15 lat, przy masie własnej 95kg to dobry wynik? wiem że duzo waże [...]

Witam! Kupiłem wreszcie sobie 2,5kg białka 80 z hiteca. Najgorsze jest to że dzień po zakupie wybiłem sobie palec. Chyba z 2 tygodnie nie bede mógł ćwiczyć. Mam nadzieje że szybko miną a jak miną to.... Jak dawkować to białko żeby najlepiej weszło. Waże 82kg mierze 180cm jestem chyba mezomorfikiem czy jakos tak (łatwo łapie tłuszczyk ale [...]

Siema mam 16 lat wzrost ok.170cm waga 56,9 zwracam sie do was z prosbą chciałbym przytyc wiem ze ta waga co mam jest odpowiednia ale chciałbym nabrac troche ciała. Zaczełem cwiczyc w domowym warunkach i mam z problem z przybraniem na masie bo mam duzy metablolizm kiedys duzo biegałem, teraz czasami pogram w noge z kumplami co moge zrobic aby [...]