Po poziomie wypowiedzi twierdze że jednak masz braki w wiedzy oblicza zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]
[...] A do puki nie mam zeskanowanych zdjec, to musicie uwierzyc mi na slowo ze przy moim wzroscie i wadze ( obecnie ) mozna miec sadelko na brzuchu i ciut wyzej... Zreszta po co mialbym glupoty pisac ?? Za drogo by mnie to kosztowalo - lacze sie poprzez modem ( 0202122 ) "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"
poleciłbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie pozniej spisać mniej wiecej ile obecnie jesz kalorii dziennie. Z tego co piszesz w tych 3 posiłkach na takiego chłopa 191cm to nie jest jakoś dużo. Zacznij jeść, ustaw diete, cwicz to po 2-3 miechach sie dowiesz ktorym morfem jestes.
[...] powiedziec czego ci brakuje jak nie liczysz tego co jesz. dieta masowa to nie tyle ryz, kurczak i tunczyk,czyli nie tyle sklad jakosciowy posilkow - co przede wszystkim ilosciowy. przy masie wazna jest ilosc. musisz jesc wiecej niz mozesz spalic w ciagu dnia. przeczytaj w wolnej chwili: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html
@DJ_DoDo tak, tak, świadomość jakości jedzenia mam, choć zważywszy na kilka podejść w zeszłych latach powrotu do deficytu i kontroli diety, oraz klątwę "ja już schudłem raz 40kg, wiem jak to się robi", tym razem zacząłem po prostu od liczenia tego co jem, żeby mieścić się w normie kalorycznej, bez drastycznych zmian produktów. Ale po kilku dniach [...]
Nie ćwicz klatki dwa razy w tygodniu. Pewnie myślisz, że trenując ją więcej będą lepsze efekty - mylisz się. Dlaczego w ogóle nie ćwiczysz nóg? Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - jeżeli masz dostęp do dobrej siłowni to rób unoszenia tułowia z opadu na takiej specjalnej maszynie. Jeżeli nie to popatrz do atlasu ćwiczeń, coś powinno tam [...]
Scorpio93 widać że zły dzień chyba miałeś bo naprawde masz sie do czego przyczpić co z tego że są to patryjotyczne hasła po ang... nie ja robiłem tego ava a to że są one po ang to tylko + przynajmniej jakiś angol bedzie mógł sobie poczytać i dowiedzieć sie ,że Polska to kraj patryjotów. Zdenek dzieki za cenne rady.... z tą margaryną do chleba to [...]
no wlasnie u mnie to jest brak uczucia głodu. Ja normalnie nie trenujac jadlem rano male sniadako i obiad i to tyle. Nie potrzebowalem wiecej jesc. I urozmawica sobie jedzenie. Robie kurczaka raz z sosami, raz z warzywami, raz po chinsku i p[o tym pol roku nie moge na żadna z tych potraw juz patrzec. Nie mam przyjemnosci w jedzeniu nigdy nie [...]
To według wyliczeń na forum powinienem jeść odpowiednio 2,2 g x 96 = 211.2 g białek co daje 844 kcel zostaje jakieś 2100 kcal. Biorąc pod uwagę że interesuje mnie redukcja to pewnie trzeba obciąć z 500 kcal i pytanie jak rozłożyć pozostałe 1600 kcal. W jakich proporcjach?
Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]
hmmm...a co mam wpisac jak prawie nic nie biore? ser bialy (uwielbiam i moge jesc po kilkaset gramow dziennie ) a potem to roznie (kurczak ostatnio coraz gorzej mi wchodzi, tak samo tunczyk :-/) aaaaa zapomnialbym o rybach makrela rzadzi, choc troche za duzo osci...
"Przy pakowaniu bez diety latwiej oblac sie tluszczem" Wydaje mi się, że trzeba by było naprawdę jeść niewiadomo co ;) no ale może się mylę, gdyż nie jestem ekspertem. "magnez w tabletkach" Witaminki potrzebne :) Chciałem dodać czy nie lepiej zamiast magnezu kupić jakiś izotonic ? IZOFASTER i pochodne takich :) ? Chciałbym [...]
Powinieneś więcej jeść, może hc lepiej się przysłuży Tobie. Piszesz że xx czas temu miałeś badania i wszystko było ok a teraz się pytasz co badać?? No to samo chyba nie? Chyba że nie zrobiłeś wszystkiego wcześniej to jak możesz mówić że było dobrze ..?
[...] kiedys diete M. Greena "The Zone" (tytul ksiazki dietetycznej) i musze powiedziec ze nie rozni sie ona duzo od typowej diety kulturystycznej. Zasada jest taka zeby jesc duzo bialka, wegle na poziomie takim zeby dostarczyc energie i odpowiednia ilosc tluszczy. Sam jem okolo 3g bialka na kg, 4,5-5g wegli na kg i 1g tluszczu na kg. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, powoli dochodzę do wagi która mnie zadawala i pytanie brzmi jak mam tą wagę utrzymać ? Póki co, nie mam dostępu do siłowni, ponieważ potem chce jechać na mase i coś wyrzeźbić, lecz tera muszę to utrzymać.. jeść normalnie ? Czy jak ?
[...] a czym jes blizej normalnych (ludzkich) tym predzej sie wchłonie i zostanie użyte _______________________________ Zakrześ nie zrozumiałem z tymi proporcjami... To znaczy ze co ja mam robic żeby sie wchłonęło całe białko i zostało użyte? Konkretnie prosze Poprostu mam jesc jako następny posiłek czyli po dwuch trzech godzinach jakieś mięsko tak?
"Co warto jeść po treningu?" jeżeli chodziło o to co wyzej to ok, ale jak chodzi o posiłek potreningowy to standardowo moze byc ryz i piers tylko unikaj tłuszczy po treningu zamiast Carba moze być woda z miodem ale nie wiem czy taniej nie wyjdzie Carbo olimpa 1kg 20zł biogenix'a z 2zł drożej dawkowanie jak juz ktoś pisał 0,5grama na [...]
... :p co maja ludzie z xxx lat temu do ilosci posilkow? ;p teraz sa badania naukowe i dzieki nim wiesz ze im wiecej posilkow jesz w ciagu dnia tym szybszy metabolizm... nie widze sensu tego sporu czy powinno sie jesc 1-2 posilki czy 5-6 :p
Mam jeszcze jedno pytanie jeśli niechce mi sie jeść któregoś posiłku to co mam robić przecież jeśli nie będe przestrzegał diety to nie będzie efektów??
