co jesc na podwieczorek

Czy należysz do osób, które ciągle coś podjadają? Czy masz nadwagę i za żadne skarby nie możesz schudnąć? Czy w gąszczu informacji na temat zdrowego odżywiania i różnych diet ciężko Ci wybrać jakąś prostą i sensowną drogę dla siebie? Jeśli tak, to czytaj dalej. Pokażemy Ci jak zacząć zdrowo się odżywiać i schudnąć. Po pierwsze motywacja i [...]

Coraz więcej osób oraz kanałów telewizyjnych mówi o tym, że kluczem do szczupłej sylwetki jest odżywianie oparte na dobrej jakości żywności. Wybierając zdrowe produkty, nie musimy się już martwić o ich kaloryczność i ilość, w jakiej je pochłaniamy. Niestety zdrowe produkty również mają kalorie i inne makroskładniki. To źródła tłuszczy, [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]

Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]

[...] 1.Jak widać nie jestem chuby ani gruby ;p. Mam do was pytanie co jeść na śniadanie aby mieć energie na WF? bo zazwyczaj nic nie jem a jest to nie zdrowe :D i nie wiem co jesc zeby mieć energie... ostatnio kupiłem sobie płatki Cheerios i chce je jeść z mlekiem rano ale nie wiem bo wyczytałem ze tez niezdrowe Więc co jeść? 2. A co jeść na [...]

Witam koledzy - rozpoczynam właśnie redukcję mam już wyliczone zapotrzebowanie dzienne 2500kcal 200g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze z obiadami nie ma najmniejszego problemy nie brak mi pomysłu ale co jeść na śniadania drugie śniadania, :"podwieczorek" nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze [...]

Witam. Nie długo się zbliżają wakacje, a ja chce w końcu za siebie się zabrać. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu 18 lat. Najważniejszy dla mnie jak chyba dla każdego nowicjusza jest brzuch. Wiem teraz to pytanie nie będzie dobre dla tej kategorii tematów , ale wole raz zapytać a zaspamować wam forum. To tak zacznijmy od tego , że jeśli napne brzuch, [...]

180cm wzrostu i 82 kg wagi Jeżeli redukcja to wystarczy,że będę jadł zdrowo i zadnych słodyczy itp oraz bym biegał 3 razy w tyg lub częściej? Np śniadanie- 3 jajka na twardo lub owsianka II śniadanie- jakis owoc lub warzywo obiad- jakaś zupa lub ziemniaki i mięso podwieczorek- jakis owoc lub warzywo kolacja- twaróg,troche owsianki i rodzynki [...]

Siema, mój wzrost to 180cm waga 58kg, o to moja dieta: Śniadanie 9:00 - Płatki kukurydziane w mleku 3.2% - Kanapki z Białym serem - Sok z pomarańczy. Śniadanie II 12:00 - Jogurt naturalny z płatkami, owocami itp. Obiad Ryż z piersią kurczaka w sosie. Co zmienić? I co dodać na podwieczorek i kolacje bo nie wiem co wtedy jeść. jakieś pomysły?

Co jeść na kolacje ? Jestem na masie i śniadanie, II śniadanie, Obiad, Podwieczorek poniekąd mam zaplanowany, a co wrzucić na ostatni posiłek? Z czego ma się składać? DAJCIE KILKA PROPOZYCJI, będę wdzięczny. Cel - > masa ;)

Panie i Panowie pozwalam sobie umieścić na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale [...]

W ramach wstępu z góry zaznaczam, że treść tego postu przeznaczona jest głównie dla przedstawicielek płci pięknej ( a w każdym razie piękniejszej ), które często trafiają na SFD w poszukiwaniu złotego środka na stracenie kilku(nastu) zbędnych kilogramów, a nie do końca znane są im podstawowe zasady zdrowej i przed wszystkim skutecznej, (a więc [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

Bardzo chciałabym przytyć, a mam z tym spory problem. Trenuje na siłowni i nigdy nie pomyślałabym, że aż tyle muszę jeść :-D Zwiększam sobie ilości jedzenia stopniowo, ale wciąż jest za mało i waga w ogóle nie rośnie. Od razu napiszę, że wyniki badań mam ok, więc u mnie jest to po prostu kwestia zbyt małej ilości jedzenia. Obecnie jem 4 posiłki [...]

Obecnie jem 4 posiłki dziennie (7:00; 10:30; 14:00; 19:30-20:00) i zastanawiam się czy nie powinnam jednak jeść 5 mniejszych posiłków, bo mam sporą przerwę między obiadem (14:00) a kolacją (19:30). Dodatkowo, mam problemy jelitowe i może takie mniejsze posiłki a częściej byłyby dla mnie dobrym rozwiązaniem (?). Tylko właśnie nie mam pomysłu co [...]

Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]

Pomyslalem jak wiele ludzi ma problemy z nadwaga wiec postanowilem zamiescic tu ten post.... Mysle ze odpowie na wieklszosc pytan zwiazanych z tematem Skąd się bierze u ludzi nadwaga? Odpowiedź jest prosta: jemy za dużo, a ćwiczymy za mało. Oznacz to, że wartość energetyczna codziennego pożywienia (kalorie) jest większa niż ilość energii [...]

Autor: Jacek Poreda Zródło: http://www.wolfpunk.most.org.pl/lnat02.htm 1. Biada wam mordercy Współczesna nauka, a w jej części i medycyna, zabrnęła w śle-py zaułek. Zamiast leczyć - niszczy. Zamiast pomagać w cierpieniu zmusza przeciętnego człowieka do niszczenia swojego zdrowia, za-rabiając na tym kolosalne pieniądze. Medycyna, przemysł [...]