co jest po treningu

[...] nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem już dodatkowe aero czy interwały po treningu. Oczywiście podstawą dobrego treningu jest zbilansowany posiłek przedtreningowy /SFD/2016/12/7/d33e2e2c2ac54e2a89fdd70dfe42f762.jpg %-) Trening pleców : 1. Ściąganie górnych uchwytów na maszynie siedząc 5x 16-10 [...]

Wybacz Kuba%) nie mam porownania jak bylo ostatnio, wiec faktycznie moze poprawa jest hehe sam mam spore problemy z mobilnością bioder ze wzgledu na to, ze wiekszosc dnia po prostu siedze na dupie i pewnych rzeczy sie nie przeskoczy, bo jak przeczytasz ksiazke Starrett-a to wysunie sie jeden wniosek, trzeba zaczac po prostu stac zamiast [...]

[...] z oszczędzaniem nadgarstka Śniadanie http://i.imgur.com/y0CQZNh.jpg Po treningu http://i.imgur.com/loCh2U8.jpg Trening http://i.imgur.com/alZG3Ot.jpg 'Formy nie ma, ale też jest zaj**iście' , jak na obecne, całe... 78,5kg 8-) i te wszystkie zawirowania z przerwą itp http://i.imgur.com/gFX4xCp.png no i widzę Łukasz wrzucił u siebie mix tego co [...]

[...] ćwiczeniach na bic/tric nadgastek wyeliminować pracę nadgarstka, jednym słowem 100% do wywalenia }:-( Na triceps muszę szukać alternatyw, bo w tych pompkach w siadzie jest on chyba najmocniej 'powyginany' , wyciski jakieś robić muszę, wiosło hantlami tutaj to głownie chwyt, ale też swoje nadgarstek przyjmuje, na biceps będę kombinował [...]

[...] mocniej w kierunku budowy masy, bo wiatr co raz mocniejszy na zewnątrz i niedługo mnie zwieje jak tyle będę ważył %-) mam nadzieje,ze w najblizszych dniach mi sie to uda i podlecę, daleko nie mam ale przy obecnym trybie pracy/obowiazków , czasu wolnego jak na lekarstwo, a jeszcze wiadomo jest Rodzinka na 1 miejscu , trzeba to wszytko godzić:-)

[...] temu, że mam szkiełko hartowane to jakoś się to pod spodem trzyma i telefon normalnie działa ale wygląda jak poniżej na foto. Lekki ból to naprawiać, na razie zostawię jak jest :-D Sugerowano mi iść do serwisu i powiedzieć, że coś innego się popsuło (mi przy problemie z głośnikiem 3 mce temu wymienili cały wyświetlacz - pewnie wtedy dali jakieś [...]

[...] do jedzenia warzyw ;) Coś będę kombinował, ale na cuda nie liczę w tej materii. Cześć Kamil! Właśnie z takim założeniem wychodzę w tej chwili, że nawet minimalna aktywność jest lepsza, niż żadna. Wczoraj drugi trening obwodowy. Ciężar bez zmian lub minimalne, za to dodane 10 sek pracy w każdej serii (40 sek) i dało się to już odczuć, [...]

penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca. Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie. Aeroby w miare mozliwosci po [...]

[...] kcal od następnego tygodnia delikatnie. Przed treningiem wziąłem podwójną porcję (12g) Allnutrition Extremall, ale bez specjalnego pobudzenia. W sumie w podwójnej porcji jest tylko 200mg kofeiny, więc na następnym treningu leci 18g. Pompa trochę lepsza, co widać (albo i nie po żyłach na filmie). Dieta 1. 5 białek jaj, 30g Allnutrition [...]

[...] było 6x140kg i 5x150kg, a teraz skończyłem na 9x140kg i mój podsumowujący komentarz na koniec %0-). Więc na następnym treningu będę kończył na 145kg. Z głębokości nawet jestem zadowolony. Na wypychaniu suwnicy też dorzuciłem 30kg w ostatniej serii. Tylko miałem delikatnie dłuższe przerwy, bo robiłem to ćwiczenie z małym dzikiem ode mnie z [...]

[...] suwnicy +10kg w każdej serii i był luz. Wykroki +2,5kg w każdej serii i było w zasadzie na styk. Więc siła idzie szybciej, niż zakładana progresja. Nie zalewa mnie, czyli jest dobrze :-D Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy: 45g WPC, 70g kleiku ryżowego, 100g mandarynki, 10g masła migdałowego 2. [...]

[...] 14 minut interwału z rozgrzewką i uspokojeniem. Popołudniu 50 min na kolarzówce. Przyszedł mi nowy zegarek sportowy i zajarany musiałem go od razu przetestować :-D. Mega jest! https://c1.staticflickr.com/5/4256/35409194235_237754e842_z.jpg Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. [...]

[...] A w nagrodę za zawody od mojego podopiecznego dostałem to! Tylko pewnie rozdam, a sam zjem troszkę, bo nie chcę się obżerać słodyczami po zawodach. Ale jadłem i jedno i drugie i wiem, że jest przepetarda! https://farm5.staticflickr.com/4257/35803580776_5bcc448f04_c.jpg No nic, to lecimy dalej pod Władka :-)

[...] https://farm5.staticflickr.com/4239/35470643480_863e3865ab_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4286/35470644680_b16b580297_c.jpg No i na koniec pozowanie. Dvpy nie urywam, a i tak jest trilion razy lepiej, niż na scenie. Jednak jak coś się robi z pełną świadomością, to jakoś łatwiej :-D https://youtu.be/xZpyxymnsd8

[...] Po wczorajszym Low Carb Low Calorie efekt, tak jak przypuszczałem. Waga pół kg w górę i rano na cardio ledwo średnie tętno 110bpm, czyli ewidentnie organizm daj znać, że jest głodny. W sumie nic dziwnego, po zawodach tak na prawdę nic nie podjadłem. W Sopocie były po 4 posiłki dziennie, w tym jeden cheat. Stąd dzisiaj podbiłem już lekko [...]

[...] na klatkę progresja +2,5kg zaliczone, więc za tydzień znowu dorzucam. Pozostałe ćwiczenia na klatkę jak ostatnio. Czuję na prawdę mocne nabicie, wydaje mi się, że też estro jest mocno w górze. W przyszłym tygodniu zrobię badania. Przy ramionach dołożone w każdej serii. Nie będę ukrywał, że przy bicepsie do techniki przykładam bardzo małą uwagę, [...]

20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]

[...] 30 min cardio. https://youtu.be/rvyG-KAXQNQ https://youtu.be/GIMTscm6uVg Wczoraj byłem na gokartach i jeździliśmy 3x po ok. 10 minut. Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest zajezdnia hehe. Przez go dzisiaj na maksa na treningu bolały mnie łapy co przełożyło się na spadek ciężarów. Myślę, że obcięte kalorie też w tym temacie zrobiły swoje. [...]

[...] ćwiczeniach również siłowo do przodu dość zauważalnie. A bałem się, że przez wczorajszy triceps będzie słabo. Więc ogólnie mimo, że nie było nóg zgodnie z planem, to bardzo jestem zadowolony z treningu i przyrostu siły. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe z ryżem, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z [...]

Marian, no właśnie, jestem pewien, że byś nie chciał się zamienić ze mną miejscami :-) Mumin, niezła akcja :-/. Czyli jak dobrze rozumiem wyprzedzałeś babeczkę w korku, a ona nie zwróciła uwagi? W sumie ciekawe kogo policja by obwiniła. Ale jeśli była przerywa, to pewnie babeczkę. We Wro 2 tygodnie babeczkę pod 50 lat na przejeździe rowerowym [...]