co jeszcze

[...] z za karku 4s 8,8,6,6 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 wspiecia na palce 4s 12,12,10,10 Chciałem jeszcze zaznaczyć ze od przyszłego tygodnia zaczne cykl na krecie zostało mi na jakieś 3 tygodnie cyklu Pozdrawiam codziennie bedzie uaktualniane Zmieniony przez - Zimerek w [...]

[...] przy dobrej rozgrzewce. Nogi ćwiczone tylko na obozach tradycyjnymi metodami spirnt na 100 m poniżej 12 s. bardzo dobra wytrzymałość, nie wiem jakie informacje mogą wam sie jeszcze przydać, oto co opracowałem Nogi Przysiady 10/10/10/10 120 s. Progresja Wypychanie na suwnicy 12/12/12/12 120 s. Martwy ciąg 10/10/10/10 120 s. Barki Wyciskanie [...]

[...] co 5 dni nie bedzie za czesto? a mysle ze tak co 5 dni bedzie lepiej bo uwazam ze co 7 dni czyli raz w tygodniu to troche za duzy odstep..........robił ktoś tak kiedys? no i jeszcze przy treningu klaty bede robil triceps..................i jeszcze bede robił dwa razy biceps w tygodniu ale to tylko taki krótki trening na biceps 9 serii po 3 [...]

[...] jedno żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu omleta polewam go jogurtem naturalnym 0% tłuszczu ,co sądzicie Drodzy Trenerzy o tych posiłka ? ,podam jeszcze godziny treningów trening drugi praktycznie codziennie o 15:30 w klubie ,w szkole w pon.7:10,wtorek 12:30,sroda 10:30 ,czw 12:30 ,pt.10:30 te treningi w szkole nie są [...]

[...] czy l glutamina da mi coś żeby jemu zapobiec ??? 13 jak ćwicze na siłę to lepiej split typowy czy split grupa 2 x tydz ?? 14 czytałem na pewnej stronie co mówił arnold(jeszcze wczoraj był temat "zasady" i jakiś użytkownik podał strone z której to skopiowano i tam czytałem jak arnold tak mówił) że na 1 kg ciała spozyć 1 g białka a tu wszscy [...]

[...] w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś miesiąc),później trening obwodowy na wszystkie partie poza mięśniami połączony z aerobami. Często skocze jeszcze wieczorkiem na rower lub pogram w piłę, ale to jak nie ma treningu tego dnia... Zależy mi nie tyle na "przypakowaniu" co na zrzuceniu wagi w zdrowy/nieinwazyjny i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516e1a8039af458abe3692034927d91d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea525488bd2c4e839c7cbfe95b428b2d.JPG Powyzej 'viagra' DB, jeszcze nie testowana, ale jezeli jest dobra tak samo jak cialis to u partnerki wzbudzi strach %-) Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2013-03-16 13:34:23

[...] biega marszo/biegiem co drugi dzień odcinek jakiś 3/4km. Przestała chodzić na arobik skupiła sie bardziej na bieganiu. Ogólnie jej celem jest waga, chce zejście jakieś jeszcze 3kg i zrzucenie fatu zalegającego w miernej ilości na brzuchu i udach. Ułożyłem jej wiec cos podobnego do mojego LC nie wiem czy dobrze wiec wrzucam; białko w [...]

Witam planuje zrobic forme Na nastepne lato. Obecnie redukcja zamierzam zejsc z bf do 12 i leciec mase. Obecnie lece 300 enana co 6dni. chcialbym tak do konca roku na malej dawce po redukcji leciec Bo na 2 miechy nie warto chyba robic pct? Pozniej wskoczyc Na dece z susta, mial byc bold ale deca wyjdzie taniej dece chcialem z 16 tyg. Ostatnio [...]

[...] 3. Co zrobić, zeby ból mięśni ustąpił? 4. Co jeść w tym czasie, żeby pomóc mięśnią wrócić na właściwy tor? 5. Ile czasu potrzeba, żeby pozbyć się bólu? 6. Czy będę mógł jeszcze kiedykolwiek ćwiczyć? Bardzo proszę o pomoc. Liczę na rady, które wynikają z waszych przeżyć i wiedzy, ponieważ artykuły dostępne w internecie nie wyczerpują moich [...]

[...] 15.30 tbc (lub trening ok. 17 siatkowki) Piatek: 9.00 hi/lo brzuch, 10.00 taebo (16 trening) Weekendy: narty Oprócz tego napewno 3 czy 4 razy basen. (do tamtych zajec mozna jeszcze dodac calisthenics) Mam 17 lat, jakies 7 trenuje czynnie siatkowke, wiec sie ruszam i nie mam z tym problemów. Dodam jeszcze, że to cholernie lubie i wogóle. Taki [...]

[...] ryzyko znacznego zaokrąglenia kształtów o 57 proc., puszyste rodzeństwo już tylko o 40 proc., a partner czy partnerka - o 37 proc. W obrębie tej samej płci wpływ ów jest jeszcze wyraźniejszy. Badanie, przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych i opublikowane w "New England Journal of Medicine", wykazało, że od początku eksperymentu wszyscy [...]

[...] nog? jednak najwazniejszy dla mnie jest trening gornych parti miesni - biceps i klatka piersiowa i tu mam dosyc zjechane miesnie(przy 40kg na sztandze mam problemy,ale jeszcze nigdy nie trenowalem na powaznie),moim celem jest zrzucenie jeszcze paru kg a także co jest moim wrecz marzeniem:> RZEZBA :> z góry dziekuję za każdy pomoc i [...]

[...] Ogólnie to być może po liceum nie wybiorę się na studia, lecz do wojska, dlatego warto byłoby już teraz przygotowywać się na ewentualny test sprawnościowy. Mogę powiedzieć jeszcze tyle, że nigdy jeszcze nie chodziłem regularnie na profesjonalną siłownię (tylko co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, [...]

[...] było ładnie wyglądać. Diety specjalnej nie mam, bo nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. W niektórych tematach pisze, żeby spożywać dużo białka ( to oczywiste ), ale w jeszcze innych, że ektomorfik diete powinien oprzeć na ww. Więc jak to jest z tą dietą? Robię trening na mase, czyli wolne ciężary, i ćwiczenia wielostawowe, przez jakiś [...]

[...] - hantle, rozpiętki(ławka pozioma) 3)2 serie po 7 powtórzeń - pompki 4)2 serie po 7 powtórzeń - pompki z hantlami Chciałbym wiedzieć czy powyższy trening jest dobry, czy jeszcze coś dodać, czy odjąć. Nie posiadam niestety ławki skośnej, co mi sporo utrudnia bo np. nie mogę trenować wyszczególnionych partii mięśni, w których zauważam nieraz [...]

[...] w tym okresie brac zadnych odzywek, tylko dojsc do dawnej sprawnosci i sily "na sucho". teraz, gdy prawie to osiagnalem zamierzam kupic sobie kreatyne (to na pewno), i jeszcze jakas odzywke uzupelniajaca diete - moim treningowym zalozeniem jest sila i masa miesniowa. jak napisalem wyzej nie jestem poczatkujacym - przy wadze 80kg, na [...]

Hej Mam 28 lat ćwiczę w zasadzie codziennie bardzo to lubię :) Są to zazwyczaj treningi z hantlami oraz chodakowską mel b I itp to na co mam ochotę. Czy ktoś kompetentny mógłby ocenic moja diete? Jeszcze rok temu wazylam 45 kg wykluczajac tłuszcz z diety :/ obecnie dobilam do 50 kg gdyz zrójnowalam sobie troche zdrowie niewiedza... Moje [...]

[...] 8tab/dz - 1tab co 2h 6-9 clen 20/20/20/40/40/40/60/60/60/80/80/80/60/60/60/40/40/40/20/20/20uq 8-13 T3 25/25/25/25/25/50/50/50/50/50/75/75/75/75/75/100/100/100/100/100/75/75/75/75/75/.../25uq wasze uwagi,propozycje??czy dobrze robie? zaznacze jeszcze ze chce ostro wypalic fat na maxa!!! musze byc na maxa rzezba po redukcji cykl tren+winny+prop

[...] na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. 2 dni temu miałem taką pracę wysiłkową na ręce głownie, pracowały nadgartstki, wykręcane, ciagane uderzane. Wieczorem tego dnia jeszcze przenosiłem odważniki itp. I tamtego dnia mnie ręka nie bolała, tzn. koło południa już coś czułem, że jest cos nie tak i to olałem. Natomiast wczoraj jak rano [...]