Chce nabrac masy. Mam diete wysokobialkowa(ponad 2,5 grama na kg). Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3000. Co bedzie jezeli bede jadl posilki o lacznej kalorycznosci ok 2700??? Czy bede nabierac wtedy masy?? Chodzi o to ze mam jeszcze troche tluszczyku ktory chcialbym zrzucic. Dzieki.
Witam. Jestem nowy. Mam 175cm wzrostu 64kg chce sobie ulozyc diete na mase i mam pare pytań. 1. Może mi ktos powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na KCAL u mnie? 2. Jest jakias stronka gdzie pisze ile np. piers z kurczaka ma wegli itd? Co do 1 to na jakims kalkulatorze sprawdzalem ale sie nie polapalem ;p
A wiec i przyszedl czas na mnie... Po 7 miesiacach masy, z dieta jedz co chcesz NIE wygladaj jak chcesz :P Postanowilem zrobic diete na IF'a.To PIERWSZA dieta w moim zyciu ktora ukladalem wiec domyslam sie ze duzo jest do poprawy... PS brakujace bialko bede dostarczal poprzez szejki bialkowe. [...]
Cześć, próbuję sobie ułożyć dietę, ale mam problem z wkomponowaniem w nią tłuszczów. Jakie są w końcu zalecenia co do ich spożycia. Stosunek nasyconych do jedno i wielonirnasyconych 1:1:1? Jeśli tak to czy macie jakieś pomysły na umieszczenie tłuszczów w daniach obiadowych, w których mięso gotowane jest na parze ?
witam.chcialem zapytac znawcow czy nastapia jakies zmiany jezeli zaczne brac clenuterol.chodzi mi o to ze zjestem na diecie zrzucilem juz 20 kg.ocialem weglowodany do 100 gram dziennie wazw 115 kilo i waga ani drgnie.roie aeroby 60 min dziennie,zmieniam tez co jakis czas diete weglowodany na tym samym poziomie.pozdrawiam
Witam, jestem nowym na tym forum, trochę już poczytałem ale liczę na ew. porady i wskazówki. Zacznę od tego, że mam 193 cm wzrostu, 90 kg wagi, 16 lat. Niedawno zacząłem ćwiczyć, sądzę że warunki mam niezłe, muszę zadbać o dobrą dietę i systematycznie, mądrze trenować. Na razie ćwiczę "na sucho" sztanga - na prostej ławeczce (na razie 30 kg klatka [...]
Witam wszystkich, Mam 23 lata, ważę 80 kilo przy wzroście około 180 cm. Na siłownie zacząłem chodzić regularnie dopiero od miesiąca a więc nic. Moim marzeniem zawsze było mieć kaloryfer na brzuchu i ogólnie idealną rzeźbę. Co radzicie ? Czy jeszcze dietę na masę i dopiero potem redukcje czy już redukcje czy jakąś pomiędzy ?
Witam wszystkich na polowe pazdziernika planuje drugi cykl. Pierwszy skladal sie z samej metki 30g ed. Teraz planuje 1-9 100mg prop e2d, 1-5 30mg metanabol ed i nolva 1-8 10g ed (za wszelka cene chce zapobiec gino). Diete mam dopieta (2.2g bialka na 5.5g wegli. Na odlok planuje 1-24 clomid 50mg i 1-30 nolva 20mg. Mysle nad hcg 10x 500j ed. Teraz [...]
Witam, chciabym sie dowiedziec co i o jakich godzinach bym mogl jesc jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 2948Kcal Wiek: 17 lat Waga: 75KG Staz na silowni: powracam do silowni po 4 miesiecznej przerwie i zaczynam biegac od nowego tygodnia Chcialbym prosic was o to zebyscie pomogli mi ulozyc ta diete na redukcje chce schudnac :) __ Pozdrawiam Jaro.
[...] ale więcej nie mam. Mam zatem prośbe jakie suple wchodziłby za tą kwote, aby powiększyc nieco mase mięśniowo a zarazem spalic zbędny tłuszcz. Zależy mi bardziej na spaleniu tłuszczu, mase mięśniowa chcę troche rozwinąc żeby nie spaśc zabardzo z tego co uzyskałem jeśli chodzi o mięśnie. Stosuje diete bezwęglowodanową więc geinery nie wchodzą w gre
Czesc mam na imie Paula mam 18 lat i straszna nadwage ;/ 158/80kg:( postanowiłam zaczac cwiczyc! od 1 lutego zapisuje sie na siłowne i na basen mam zamiar stosowac diete KOPENHADZKĄ chciała bym schudnac z 30 kg wiem ze nie uda mi sie tego odrazu ale chciała bym schudnac do czerwca (z 20). pomózcie mi i podpowiedzcie co moge stosowac jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , dużo czytałem o dietach na mase , lecz nie dowiedziałem sie tego co chciałbym wiedzieć , chcem abyście mi pomogli ułożyć diete na mase tak , aby nie zalało mnie tłuszczykiem :) waże 83 kg i mam 184 cm wzrostu. Mam trochę tłuszczyku i jeszcze zastanawiam sie czy go spalic i dopiero masa , czy najpierw jeszcze masa i dopiero spalic
Czesc Wszystkim.. Mam Maly Problem Waze Teraz 120kg Przy 184 Wzrostu. Zaczolem Od Nie Dawna Smigac Na Silownie I Chcialbym Przerobic Moj Tluszcz Na Miesnie. Na Jaka Diete Mam Przejsc. Obilo Mi Sie Gdzies O Uszy Ze Anapol Mi W Tym Pomoze Czy To Prawda? Jak Nie To Co Moge Kupic Zeby To Pomoglo ?? Dzieki Z Gory..
Witam mam 16 lat 195cm i waze 67kg zamierzam od wrzesnia chodzic na silke jakies 2-3 razy w tygodniu i chcialbym prosic o jakis dobry trening i diete na mase dieta najlepiej jakn ie bedzie za droga jedyne co ma to zagwarantowane kozie mleko od wujka ze wsi. szukalem lecz nic cieksawego nie znalazlem. Pozdro
Mam 2 problemy: Chodzę na siłownie. 1. Jeśli człowiek jest lekko otłuszczony w sensie ze ręce chude nogi też tylko brzuszek jest. To czy powinien stosować Dietę na Mase (nie chce miec wiekszego brzucha)?? 2. Co to jest takiego ta DIETA NA MASE. Jest to w jakimś sensie MASA Mięśniowa, czy poprostu robi z człowieka grubszego? ?
Cześć! Stosowałem dietę na masę przez ok. 1 roku i nieco się odtłuściłem. Teraz chciałbym robić redukcję. Zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcal, ale zostawię tą samą ilość białka, co w diecie na masie. Czy waga jaką będę tracił to będzie tłuszcz, czy tłuszcz i mięśnie? Jak mięśnie to dużo się spada na redukcji? Aha, ćwiczę już dość [...]
Witam. Szukam osoby ktora pomogla by mi ulozyc diete na 7 dni. Jesli jest ktos taki to prosze o pomoc. A co do diety to chodzi mi zeby byla na rzezbe.Moje dane. Wiek: 17 lat waga:84 wzrost:179 cm starz treningowy to ok. 6 miechow. wstaje o 5 rano a chodze spaac ok. 23 godziny. Z góry dziękuje...
Witam czy kupowanie diety ma jakis sens? chodzi mi o to, ze sa rozne strony nawet gdzies na sfd widzialem ze placimy 25zl i ktos nam rozpisuje diete wszystkie posilki jakie lubimy jakie nie i czy jest to profesjonalnie czy szkoda tracic na to pieniedzy? Po kontuzji planuje wrocic znowu od przyszlego tygodnia co wy o tym sadzicie?
Mam 16 lat i już od dłuższego czasu ćwicze i wmiare stosuje diete=]. Zastanawiam się nad odżywkami wcześniej brałem już kreatyne i dało to widoczne skutki lecz krótkotrwałe. Co mogli byście mi doradzić myśle o połączeniu kreatyny z czymś jeszcze. Piszczie wasze propozycje!!:}
ułożyłem sobie diete ale mósiałbym przeznaczyć ok 20-25 zł dziennie!!! a to chyba za dużo!!!! duzo czytałem na temat odzywiania i obliczyłem sobie ze na moją mase ciała potrzeba mi 510g weglowodanów i 170g białka!!!! nie mam pojęcia jak mam to wykonać!!!! nie wiem co mam robić!!! mówimy o diecie na mase pozdro
