[...] a za 4razem juz nie ścieram tylko tak przyciskam recznik do buzi zeby zebrac wode z twrazy.Po tem mam aką naciągnięta skóre. Robie to przed snem co 2 dzień.Wstaje rano i buzia niby normalnie wygląda.Teraz mam jeden dzień przerwy od mycia. W kolejny dzien juz zauważam żę ten naskórek nie czy sie odbudował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co się trafi): często jakaś zupa ziemniaki/ryż mielony/kotlet/udko. Kolacja:(zależy co było na obiad) Omlet(z 3 jaj) lub ryż z jogurtem lub płatki kukurydziane. Godzine przed snem: Koktajl (Banany, truskawki, mleko, śmietana/jogurt naturalny, ser biały i szczypta cukru) (Jako uzupełnienie, chwile po treningu biorę gainiera PVL'a) !Tu nie [...]
[...] bułki, zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa [...]
[...] glazurujące (E1521, E1203), substancja wiążąca E464, barwnik E171, emulgator E322. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 4 tabletki dziennie (2 po treningu/w ciągu dnia oraz 2 przed snem). Uwagi: Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Nie spożywać w [...]
[...] dane mam w profilu. A więc zacznę od tego że mam trochę odżywek: - Cell Pump 665g - CREATINE POWDER 500g - Białko SP 80 ok. 800 gram tyle mi zostało - mam plan brać tylko przed snem.... no i może jeszcze chciałem dokupić coś białka Sojowego Olimp i brać na noc na przemian z SP - Carbo - razem sporo bo 7,5kg nie zamawiałem tyle ale mi przysłali [...]
[...] coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz zrzuciłem przed wakacjami jakieś 6 kg i teraz po nowym roku spadło mi jeszcze z 2 kg. Mniejsza o wagę, bo nie o nią mi chodzi tylko o wygląd. Chciałbym poprawić profil brzucha i [...]
[...] w dni w których nie chodzę na siłownię na czczo od razu po przebudzeniu. Moje pytanie brzmi, kupiłem BCAA firmy olimp i pisze żeby dawkowac je 5 kapsułek 3 razy dziennie - przed snidaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem, z tym, że ja trening wykonuję odrazu po śniadaniu więc jak to dawkowac? To samo tyczy się spalacza Thermo stim, [...]
[...] sobie diete. Doradźcie. Śniadanie 7:15 : Owsianka Posiłek w szkole 11:00 : kanapki z serem/wędliną Obiad 15:30 : Ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły, Posiłek przed treningiem: Właśnie tego nie wiem Ćwicze około 19:00. Kiedy brać posiłek przedtreningowy i co powinno w nim być? i o której godzinie? Posiłek potreningowy: Podobnie jak [...]
[...] sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany 13.30 sniadanie po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z [...]
[...] na 100% Whey Protein Professional, bo ma większy profil aminokwasowy i zastanawiam się jakby go tu wcisnąć do mojego planu np po treningu, bo profil amino ma lepszy niż gainer który biorę. A może przed snem? Z góry dzięki za rady! Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-29 10:22:27 Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-29 10:23:02
[...] wydaje mi sie ze nawet calkiem sporo i dalej nie moge rozwiac paru niejasnosci, jestem teraz po dosc ostrej redukcji i wole dmuchac na zimne (nie endo) 1. posilek godzine przed treningiem. ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac) 2. 30 min przed treningiem 30g wpc, ma [...]
Witam kolegów, jestem na redukcji i przed treningiem jem węglowodany złożone (ryż brązowy) i białko (pierś z kurczaka). Stosunek składników: białko 0,5g/kg masy ciała, węglowodany 0,5g/1kg masy ciała. Mówiąc trening mam na myśli zajęcia na siłowni (FBW 5x5) + 45 minut aerobów. Suplementy w dzień treningowy: glutamina rano, 30 minut przed [...]
[...] doprawie S.A.Wem badz Fuel x Pack, podczas carbo lub vitargo. po treningu crea9+ (bcaa 10g+carbo30g) 30 min po bialko Whey protein complex. Przed lub po posilku magnum 8000, przed snem 2-4 tabs machine man + whey protein complex. Dodam jeszcze to iz z rana pije proteiny poniewaz czesto nie mam czasu na sniadanie. a jesli mam to 2-3 jajka sadzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g kurczaka z rożna -garść orzechów / łyżka masła / łyk oleju z pestek winogron -worek ryżu Posiłek przed snem : ok 21:00 -40 g kazeiny Hi Teca -łyżka masła / łyk oleju czasami do posiłków dorzucam marchew surową , ale nie zawsze ją mam :( Tak to wygląda śpię ok 8-10 [...]
[...] dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny [...]
[...] posilku "wegli" po treningu. Juz tlumacze o co chodzi. Na moje szczescie lub tez nie, pracuje od godziny 8 rano do 19. Okolo godziny 18:30 jem pelnowartosciowy posilek przed treningowy. W domu jestem o godzinie 19:30/50 (cwicze w domu na wolnych ciezarach, caly osprzet do tego jest) tu przewaznie idzie w ruch MASS XXL na 30 minut przed [...]
[...] - najczęściej kurczak/tunczyk + kasza/ryź i sałatka, makaron z sosem bolońskim, schab pieczony + ryż, rzadko zupa lub ziemniaki, - obiadokolacja praktycznie jak powyżej, - przed snem ser biały z oliwą, tuńczyk z pomidorem. Oczywiście także zdrowe oleje lniany, konopny, oliwa. Z odżywek jadłem w dni treningowe głównie białko wołowe (Carnivor) [...]