co w przerwie

[...] zdania, po prostu nie moge trzymać regularnej diety). I teraz pytanie do was, o dobór czegoś na pierwszy cykl bo kompletnie nie mam pojecia co kupić. CEL:MASA TYP BUDOWY CIAŁA: ekto Waga:70kg Wzrost:176 staż: powrót po przerwie, 4 miesiace w ruchu. Zastanawiałem się nad MASS XXL i NitroBolon'em z Trec'a, ale poczekam na opinie :) pozdrawiam

Cześć. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, aby nieco poprawić wygląd. Mam 23 lata i 173 cm wzrostu - waga 72 kg. Nie jestem osobą grubą, moją bolączką są małe boczki (20% tłuszczu w organiźmie) przy jednocześnie słabo rozbudowanych ramionach, co powoduje, że moja figura jest nieco prostokątną. Nawet powiedziałbym, że na dole [...]

Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

A więc tak. Przez dwa tygodnie chodziłem na siłownie. Później 2 tygodnie bylem na wakacjach i powróciłem do ćwiczen. Juz po przerwie trenuje tydzien. Moge podnosic wieksze obciążenia. Jednak zauwżyłem znaczy spadek energii w polowie treningu z zupelnym wyczerpaniem na koncu. W czasie cwiczen pije wode. Jak uzupelnic ten brak energii abym jak [...]

[...] na barkach 2x15 Interesuje mnie to czy ilość serii oraz ćwiczeń jest odpowiednia.A jeśli ktoś ma jakieś inne jeszcze pomysły co dodac ew. wyrzucić to bardzo prosze o odpowiedź.A i czy przerwe (SD) nalezy robic po 8 tygodniach cwiczen czyli po skonczonym HST i po tej przerwie mozna zaczac znowu ten sam plan??Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam Po około rocznej przerwie wracam na siłownie. Kwestia jest taka że zrobiłem sobie miesiąc temu profilaktyczne badania różnych hormonów, morfologie itp. Wszystko wyszło ok poza cholesterolem. Wygląda to tak: ldl 160.6 mg/dl (norma: <100) trójglicerydy 202 mg/dl (norma: 60-165) Byłem u lekarza, dostałem leki oraz sugestie żeby zacząć sie [...]

Witam. Powracam po 3 misiecznej przerwie na siłownie i ostatnio slyszalem że dobre rezultaty może dać plan FBW 3x15 z progresią ciężaru. I mam pytanie co o tym myślicie? zacząłem już i od tygodnia ćwicze takim planem ale czy może on przyniesc rezultaty. przykładowe ćwiczenie przebiega tak : np MC gdzie po rozgrzewce pierwszą serie czwicze [...]

[...] Poszedłem dalej o krok i spytałem się trenera, dlaczego daje mi mało szans. Mówił, że jeszcze fizycznie nie jestem gotowy (patrz: waga). Chciałbym to zmienić w tej przerwie letniej. I teraz tak. Co trenować tak właściwie? Pod względem dryblingu i techniki ogólnej nie mam żadnych problemów - dodam, że wyróżniam się pod tym względem. Czy [...]

Witam, po dłuższej przerwie (ponad rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie [...]

Po dlugiej przerwie ,wrocilem na silownie i zaczely sie juz problemy:).Cwicze okolo miesiaca i podczas cwiczen ,zwlaszcza klatki piersiowej ,odczuwam bardzo duzy dyskomfort w tej partii.Wczesniej mialem problemy z kregoslupem i zrezygnowalem na jakis czas z czwiczen.Na poczatku treningu jest ok ale z kazdym cwiczeniem jest coraz gorzej np.klade [...]

[...] silki przez tydzien pochodze na basen... i nasuwa mi sie pytanie czy nie wplynie to zle na to wszystko co zrobilem na suplach??? przypmne tylko ze obecnie robie zakres 8-6 powtrzen i po przerwie mysle nad zmiana systemu treningu.. tylko nie wiem czy to odpowiednia pora poniewaz po ferich wchodze na cykl.. co o tym sadzicie...

[...] płaskiej (chociaż daję radę). Kiedy nie ćwiczę i przyjdę na siłkę wszystko ładnie idzie, a tu ćwicząc porządnie zdawałoby się problem przy mniejszych ciężarach. Normalne, że w regularnym treningu jest ciężej niż z dupy przyjść i podźwigać odświeżonym po dłuuugiej przerwie? Dodam, że nie czuję się przetrenowany, a moje plecy rosną jak żagle :D

[...] cuts,bcaa,omega,wit,bialko wg brakow,ujemny bilans. Teraz musze juz przemyslec co po 10tyg?dieta bedzie dalej trzymana,zmienie tylko bilans na 0 lub +100-200,zobacze.Bede mial 12 tyg przerwy od krety,tribulusa,novedexu.I tak za bardzo nie wiem co sobie zapodac na te 12tyg.Macie jakies sugestie,propozycje?Typowa masowke bym zrobil po przerwie.

[...] Mam w domu ławeczkę ze sztangą, modlitewnik z mocno łamanym gryfem, hantelki i ogrodowy trzepak. Ćwiczę planem A 3 miesiące- potem tydzień przerwy(lub tylko aeroby). Po przerwie lecę z planem B. Też 3 miesiące. Potem tydzień przerwy lub same aeroby. Czy po zakończeniu planu B mogę z powrotem wrócić do planu A? Czy zamienić go jeszcze na plan [...]

Od kiedy zaczalem trenowac (kilkanacie lat) zawsze jechalem splitem, chyba ze bylem po kontuzji lub przerwie to wtedy ze 2 tygodnie robilem lekki rozruch na fbw. Potrzebuje czegos nowego. Jesli trenuje duza grupe miesniawa +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy [...]

[...] 3x8 martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie zza głowy 3x12 uginanie ze sztangą 2x10 spinanie na brzuch 3x15 dieta jest ok. Moim priorytetem są duże rozmiary, przyjmuje creapure treca na ten cykle fbw, myślałem jeszcze o storm + shock therapy po przerwie kreatynowej chodzi mi głównie o obwody co myślicie?

Witam serdecznie po dłuższej przerwie. Jako, że przez ostatnie trzy miesiące wpadłem w coś co mogę nazwać "szałem zakupów" mam do dyspozycji trochę odżywek. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć je w gotowe zestawy tak by zmaksymalizować efekty (w połączeniu z dietą i planem treningowym). Moje cele to przyrost czystej masy mięśniowej oraz redukcja [...]

[...] gali Bellator 270 Brazylijczyk znokautował Petera Queally’ego, z którym przegrał wcześniejszą walkę przez przerwanie lekarza. Outlaw powróci do rywalizacji po ponad rocznej przerwie, ostatni występ zanotował w czerwcu zeszłego roku gdy w III rundzie poddał Mylesa Jury’ego. Wcześniej Sidney decyzją sędziów pokonał Adama Piccolottiego. Gala [...]

Hej, nie znam się zbytnio na odżywkach i suplementach dlatego postanowilem spytac Was o radę. Z supli używałem w zyciu jedynie kreatyny monohydratu. Po kilkuletniej przerwie od treningów wrócilem i zapodalem znowu mono. Chciałbym jednak coś mocniejszego teraz i zaplanowalem zrobic cykl z "creatine xplode" Olimpu a potem ShotGun( nie wiem dokladnie [...]

[...] mleka 3,2% b-45 w-14 t-16 kcal-364 RAZEM: b-246 w-287 t-72 kcal-3008 Co o tym sadzicie? warzywka oczywiscie sa ale nie wliczane w bilans. Moze sie wydawac ze za duzo bialka ale zdecydowalem sie na to kosztem wegli poniewaz wracam po przerwie (2 lata) i troszke mnie podlalo. Mam nadzieje ze to pomoze. Jesli sie myle to prosze o korekte ?? :)