Ten chłopak na czarnym tle to jest wgl absolutny brak treningów i mięśni niestety. Jedz tak żeby powoli przybierac na wadze. Jak przy 3000kcal bedzie szło za szybko to obetnij kcal i obserwuj co z wagą się będzie działo. Musisz poznać jak na co reagujesz, a wtedy już z górki.
[...] mam siłownie taka gdzie mogłem zamocować na suficie te kołowrotki bo ja mam belki a w wiercane w sufit nie wiem czy będą trzymać chyba ze w wiercił byś je na głębokość 15cm wtedy by nie było problemu :P http://img149.imageshack.us/i/beztytuugs.png/ 1 - na rysunku zaznaczony masz pk 1 tam musisz znaleźć sobie taka rurkę żebyś mógł założyć sobie [...]
[...] wymiar, taka budowa. Moim zdaniem brakuje Ci mięśnia. Masz bardzo szczupłe nogi i możesz spokojnie przymasować trochę. Jak rozbudujesz nogi, to i pośladki się rozrosną, a wtedy kształt i proporcje się zmienią i będzie dużo ładniej. Ale nic więcej Ci nie powiem, bo nie mam pojęcia co jeszcze może zmienić te proporcje. Poczekaj aż się wypowie [...]
Mam jeszcze pare pytan, miezycie go odrazu po teningu czy w dzien jak nie cwiczycie? dlaczego kąt 90%? wole 110% jest wtedy większy, jeszcze jedno pytanie czy miara przechdzi przez najwyzszy punkt bicepsa i najwyzszy punt tricepsa? bo jak tak to chyba to bedzie pod kątem i wtedy jest troche więcej cm. co nie? Pozdrawiam!
[...] przez 1-2 tygodnie ale krotki cykl - szybkie odbudowanie naturalnego poziomu tescia wiec bedzie git zaraz po wejsciu na Sermy/AI. Ogolnie jak ktos konczy cykl srodkiem niearomatyzujacym to wtedy zaczalbym pct wlasnie od sermow i po 2 tygodniach taperowalbym je w dol a dodal w 3 tyg lekkie AI Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2010-01-10 12:28:08
to z tego,ze wygralby wtedy walke. wy chyba serio nie umiecie czytac ze zrozumieniem :o oburzacie sie jakbym tutaj pisal,ze Overeem jest zawodnikiem wszech czasow,albo,ze Nelson mial dzisiaj plazowa forme,a mi chodzi tylko o to,ze jak to niewiele czasem moze dzielic od zdobycia pasa/wygranej. i wiadomo,ze takich przykladow bylo X(chocby ten z [...]
Dokładnie, zaczekajmy na jego kolejne walki. Może wtedy niektórzy z was zmienią zdanie i chętniej podejmą dyskusję na temat ewentualnej walki z mistrzem. Bo jeśli przegra z Nogiem to nawet ja przestanę wierzyć w to że ma szanse z kimkolwiek lepszym. Jednak liczę na miłe zaskoczenie i oglądanie w akcji ulepszonej wersji Maurycego. On ma potencjał [...]
Hej, SharkMenie i co slychac? juz dziala na Ciebie ten specyfik? Zacznij od jednej kapsulki! Zobacz jak sie bedziesz w nocy czul. Tak przez trzy dni a wtedy jak bedzie ok to zwieksz to dwoch! Jakby co to dzwon do mnie o kazdej porze dnia i nocy!
[...] ty robisz swoje. Miałeś 2300 kcal schodziło ci 1g/tydz więc tak jak powinno być, a ty co znowu obciąłeś kalorie. Już ci pisałem deficyt kalorii musi być, ale nie za duży, bo wtedy organizm magazynuje wszystko ( jego głównym celem jest, żebyś przeżył, a nie wyglądał szczupło). Co do diety problem zaczyna się przy mniejszym otłuszczeniu, w twoim [...]
[...] że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem i pompą. Problem w tym, że nie mam ławki skośnej i zastanawiam się co mogę ćwiczyć zamiast wyciskania hantlami aby [...]
[...] To ona jest w dużej mierze wyznacznikiem sukcesu. Im lepsza dieta, tym lepsze wyniki. Co do treningu to 3x15 pompek to troche mało IMHO. Powinieneś robić 3x do pieczenia, bo wtedy są najlepsze efekty. Reszta chyba OK. Skoro zależy Ci na wyglądzie, to na twoim miejscu dorzuciłbym ćwiczenia na brzuszek np. a6W. A na suplach sie nie znam, wiec sie [...]
[...] dawki bccaa które proponujesz...Sprzedawca kazal brać przed i po treningu po 2tabsy czyli po 3g,dorzuciłem do tego dwie na czczo i jest razem 9g,czasem zdarza mi się 2 treningi dziennie robić aero+siłka wtedy to bedzie razem 12g ale nie częściej niż 3razy w tygodniu... pozdrawiam i radze czytać co jest na opakowaniu od bcaa napisane jak brać...
ok spróbuje tego fbw napisze wam pozniej co i jak reaguje na te cwiczenia :) a Tomek bo mi nie powiedziałes co z tym planem co zrobiłem jest ok cos bys zmienił ino nie gadaj ze jest do bani bo wtedy zmieniam dyscypline sportu i gram w szachy ;D
Aktualnie po treningu słowym wypijam ok 60 g MAX CARB.Przed zawodami po treningu siłowym zjadałem 50g ryżu i wtedy wykonywałem aeroby,po nich wypijam ISOLTE 100 i po 20-30 minutach normalny potreningowy posiłek.MAX CARB na pewno będzie szybciej wchłoniety przez organizm,co jest bardzo ważne po zakończeniu intensywnego treningu.
[...] (trektuje to bardziej jak rozgrzewke) podciaganie sztangi do mostka (klade sie brzuchem na laweczce podniesianej do gory i podciagam sztange do niej moge bez laweczki ale wtedy kregoslup boli 5x8 / 60/65/70/75/75 (kg) Plecy sztangielkami 5x12 / 28/36/36/36/36 (kg) na silce nie mam ciezszych niz 36kg sroda odpoczynek czwartek to samo co w pon. [...]
[...] rozkładać niż u nas. co do opieki lekarza medycyny sportowej - sporty siłowe kojarzą mi się z tym że czasem może dojść do jakiejś kontuzji, doświadczenie mi podpowiada, że wtedy szukamy głównie ortopedy, który ma z medycyny sportowej dodatkową specjalizację, przynajmniej tak było w moim przypadku. więc argument o opiece lekarza sportowego - [...]
[...] liczenia (redukcja, rekompozycja) i nieliczenia (regeneracja). Wiec nie ma co sie spieszyc z tymi spadkami, organizm musi sobie wszystko sam, indywidualnie uregulowac, wtedy zacznie spadac. Bo przy tej ilosci kalorii spasc musi, predzej czy pozniej. I naprawde fajnie by bylo jakbys dala fotki sylwetki. Bedzie nam latwiej doradzac, bo my tu [...]
[...] kcal= 2063 DNT-700kcal=1863 ww 50% b 30% tł 20% dodam moze ze kiedys uprawialem mega duzo aerobow i gralem w pilke po kilka godz dziennie ale to bylo 7 lat temu oczywiscie wtedy wazylem 64kg... jesli moze miec jakis wplyw na obecna sytuacje a ostatnie lata nic nie robiłem a chcialem wrocic do formy co do obecny treningow to jest tak co 2 [...]
[...] przebiałkujes zi bedzies zmiał problemy dermatologiczne a efektów siłowych i masowych niebedzie;/ zrób sobie doiete w dziale odrzywnaine masz wszystko napisane co i jak:) i wtedy jedziesz :) i zmieniaj plan co 6-8 tygodni:) i na bierzaco czytaj te forum bo mozna wiele ciekawych zeczy sie dowiedziec i zadac pytania im:) ale zadawaj pytania takie [...]
To możnaby dokleić do tabelki zamieszczonej przez Artiego: ZAŁĄCZNIK Nr 2 SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające [...]
pytanie do Roid_rage
