Dana robota, miałem na myśli czy lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia na klatę i 3 na barki na jednej sesji, czy robić po jednym ćwiczeniu co drugi dzień ?To zależy od ilości serii i rodzaju ćwiczeń. Jeśli będzie to po 3 serie np. WL, rozpiętki i dips a na barki wznosy ramion bokiem w górę, wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia oraz podnoszenie [...]
OK, jest późno, jestem zmęczony, ale iorę się do oceny, bo trzeba"trochę"pozmieniac. Powiedz mi-bo już sam nie pamiętam-masz jakąś kontuzje, która uniemożliwia ci normalny trening nóg? Bo jesli nie, to uczyniłbym go porządnym, a do tego potrzebny jest jeszcze jeden dzień treningowy. Co do samego planu-obawiam się, ze trzeba praktycznie [...]
13 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW 1. Przysiady 60kg - 10-10-10 reps. - ciężko było, kiepski dzień. 2. RDL - zastąpiony podnoszeniem tułowia z opadu. Lekko bez obciążeń, bo na RDL nie miałem siły i motywacji. 3. WL z 45kg - 10-12-12 reps. - W porządku, bez większych problemów. 4. Wiosłowanie z 45kg - 12-12-12 reps. - Bez problemu, chociaż [...]
Cwiczenia. 3x 10 przysiad 10,12,12,16 martwy ciag na prostych nogach 14,16,20,20 wspiecia lydek 10,10,10,10 wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. [...]
[...] Nareszcie po takim treingu czuje ze zyje ciezary w sumie male, ale to dlatego ze nigdy nie robilem barkow razem z plecami, ale w sumie fajnie sie robi przeciwstawne cwiczenia, po wyciskaniu sztangi na barki - podciagalem sie na drazku jakbym wazyl 40kg, takze caly trening niezly, zajal 2 godizny Ale najlepsze jest to ze wiem juz co mnie [...]
nie przesadzaj, na bank gdzies tam sie lesie ukrywasz z ciezarami zeby ponziej wrocic i ***nac 200 na klate RAW Nie robie na suwnicy, raz mi sie zdarzylo, wole robic wsyzstkie cwiczenia na wolnym, sczegolnie wyciskanie na barki a na stojaco robaic szrugsy nie moge przegionac z ciezarem bo plecy nie dzialaja jeszcze...
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Jeżeli [...]
Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]
[...] na pierwszej stronie opisalem moja diete jaka zamierzam mniej wiecej trzymac jak chcesz to mozesz obejrzec i wyrazic swoja opinie. Kurde no nie chce mi sie wierzyc ze 2 cwiczenia na klatke po 3-4serie 2x w tygodniu moga dac az takie efekty??? A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie [...]
Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM [...]
Witam ponownie Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie [...]
[...] (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy równiez barków - a mianowicie kolejności cwiczenia 2i3 - zamieniłem je - i szrange zastapiłem hantlami. Na nogi wszystko bez zmian! barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" [...]
Na moje na bica masz o jedno cwiczenie przy duzo wstarcza 2 cwiczenia po 4 serie Na plecy mi sie wydaje ze mam przy mała zrób 4 cwiczenia w tym 2 po 4 serie. A znowu na trica przy duzo ja bym wyzucił to PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie a piersze dwa cwiczenia zrobił po 4 serie a pompi 2 serie na maxa. NA barki [...]