cwiczenia

Płeć: Mężczyzna wiek: 27 waga: 84-85 wzrost: 183 Cel treningowy: Zbudowanie masy mięśniowej Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztanga łamana, hantle, ławeczka Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata ćwiczenia w domu

Wszystkie osoby aktywne fizycznie niejednokrotnie spotkała sytuacja gdy podczas treningu czujemy dyskomfort i pojawia się ból. Kontuzja może się przytrafić każdemu z nas jednak co ważne mamy na to wpływ. Przede wszystkim musimy solidnie się przygotować do treningu, mianowicie klucz dla bezpiecznej aktywności fizycznej to prawidłowa rozgrzewka. To [...]

Taki ból nie powinien się pojawiać po ćwiczenia, nie ma co czekać tylko iść się zbadać do lekarza bo sprawa może być poważna.

Nie wiem Kolego, ale wczorajsza wizyta na siłowni skłoniła mnie do refleksji. Patrzę, gość duża łapa, małą co mu koszulki nie rozwala (sterydów na pewno nie bierze, to jest pewne) robił biceps i triceps, bo się przyglądnałem. Na biceps zrobił chyba 5 albo 6 ćwiczeń po 3 serie, jeśli nie więcej, z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez [...]

od ćwiczenia samych łydek %-)

A jakie ćwiczenia robisz na tej redukcji? Duże ciężary czy małe i więcej powtórzeń? Kilka miesięcy na siłowni to nie tak dużo. Progres siłowy zapewne jest skutkiem pobudzenia dużego potencjału jakie ma nietrenowane ciało.

/SFD/2022/6/6/0dbc8a761d3244178d50d8db21284561.jpg To jest trudna do rozwikłania kwestia bo na wygląd mięśni brzucha składają się dwa podstawowe czynniki. Po pierwsze ich masa mięśniowa. W okresie budowania masy mięśniowej rozbudowujemy wszystkie partie mięśniowe w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby [...]

Robię Mc bardziej siłowo niż pod hipertrofie i dziś 5x5x150 bez pasa jakoś nie czuje potrzeby zakładania. Ja jestem wysoki (190cm) i mi wręcz przeszkadza w ułożeniu się do sztangi jak ta leży na ziemi. Najważniejsza jest technika i trzymanie w napięciu ściągniętych łopatek oraz brzucha. Zaczynasz z nóg i dopiero potem prostujesz plecy. Przy [...]

/SFD/2021/9/17/69424e6a1cf74e7fa61c7850e554b9e0.jpg W kwestii pasa treningowego była cała masa mitów, które narosły wokół jego stosowania. Sam pas treningowy jest stosowany najczęściej w treningu siłowym ma za zadanie zabezpieczyć nasz odcinek lędźwiowy przed kontuzją, a wynika to z faktu, że zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej, a [...]

Kilogramy są ważne, ale tylko przy utrzymaniu właściwej techniki ćwiczenia. Nie tylko przy wiosłowaniu, ale każdym ćwiczeniu. Jeśli dopiero uczysz się techniki, warto zastosować większe zwolnienie tempa w fazie negatywnej (opuszczaniu), nawet do trzech sekund. Faza pozytywna jednak zawsze powinna być robiona dość eksplozywnie. Oczywiście nie [...]

Zgadzam się z tym co napisał Winter. Też mam różne gumy oporowe od kilku lat i nic się z nimi nie dzieje. Po każdej dłuższej przerwie od ćwiczeń mam wrażenie że gumy mają większy opór niż mi się wydawało ;-) a po kilku tygodniach robi się lżej więc to nie kwestia gum a siły która wzrasta. Jedyne co zauważyłam, to te tańsze gumy po pewnym czasie [...]

Tak jak zostało już powyżej wspomniane gumy oporowe nie ulegną rozciągnięciu i nie stracą na oporze. Mogą one z czasem pękać, ale to zdecydowanie byś zaobserwował. Zapewne trenując nimi zapewne wzmocniłeś mięśnie pod tym kątem i z tego też względu jest Tobie trochę łatwiej po dwóch miesiącach. Wspomniałeś również o problemie z barkami. Robisz [...]

Tak, obciążają kręgosłup. Podobnie jak siedzenie cały dzień przed kompem lub noszenie plecaka na ramieniu. Ćwiczenia fizyczne pobudzają produkcję hormonów.

/SFD/2021/9/30/cac60d89d4784c8ba4adfd853423b3c0.jpg W każdym przypadku osoba początkująca musi dograć pewne kwestie żeby można było kształtować sylwetkę w sposób bezpieczny i przede wszystkim efektywny. Przede wszystkim należałoby zacząć od sprawdzenia czy jesteśmy zdrowi, można zrobić podstawowe badania krwi, udać się do fizjoterapeuty na wizytę [...]

Tak też właśnie myślałam, dziękuję za pomoc. Myślicie że zmieniać ćwiczenia czy narazie też zostać przy tym co jest?

/SFD/2020/5/18/25efe20dbc794112a225b4bb6e7367ff.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak pozostałe mięśnie i w podobny sposób je kształtować. Wbrew pozorom trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia [...]

/SFD/2021/10/4/a9bb770d0c92431c855bf6661180611e.jpg Niestety ale nie jesteśmy idealnie symetryczni i to daje się zauważyć niejednokrotnie u osób trenujących i kształtujących swoją sylwetkę. U przeciętnej osoby ów asymetryczność nie jest widoczna na pierwszy rzut oka, ale niejednokrotnie osoby budujące muskulaturę są w stanie dostrzec u siebie [...]

[...] 14 lat to wiek gdzie mozna juz zaczynac cos tam dzwigac, jednak nie skupiajac sie na razie na ciezkich boijach, a jedynie szlifownaiu tehcniki, aby w przylosci wykonywac cwiczenia poprawnie. Trening 14 latka powinien byc rozpoczety od wywiadu z fizjo i uwzglednieniu ewentualnychn korekcji wad postawy ciala, gdzie obecnymi czasy, przy [...]

[...] na zmiane hantlem i sztanga(tez 1racz) oraz podciaganie szerokim (raz troszke szerszym raz troszke wezszym, roznica rzedu 20cm max) Na nogach nie wychdzilem od roku poza 3 cwiczenia podstawowe: wykroki, mc i przysiad. Wykrokow nie byl od 3-4 miesiecy. Z progresem w nogach nie bedzie problemu w tej masie, bo mialem kontuzje i teraz rosna dosyc [...]

/SFD/2022/2/21/3888721c2ac44cca8ec5409a40d9d32f.jpg Niestety żyjemy w czasach gdy mamy bardzo mało wysiłku fizycznego ogólnie, mało chodzimy, mało podnosimy, a przeniesienie raz w tygodniu zakupów to jednak za mały wysiłek dla naszych mięśni aby one były względnie sprawne. W przypadku nie tylko pośladków, ale ogólnie dołu ciała warto wykonać [...]