cwiczenie

NOWY TRENING Trening będzie złożony z 4x Push & Pull i będzie wyglądać następująco : Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Push: Przysiad z końcem sztangi 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 [...]

TRENING 1 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował) 36x12, 38x12, [...]

Jej, wreszcie poczułam ten trening, bo już się bałam, że będzie całkiem do wymiany. Rumun przyjemnie, choć nadal brakuje mi 10 kilo do ciężarów z przed 2 miesięcy, wznosy - mało się nie popłakałam. To tempo zmienia łatwe i przyjemne ćwiczenie w rzeźnię. Superseria na koniec - też przyjemna, żeby się lekko spocić. TRENING B pupa+dwójki 1. RDL [...]

TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 28/32/34/36/24 26/30/32/34/24 24/28/30/32/22 24/28/30/30-/22- 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 11/13/13/14 10/11/12/13 + 14x8 (z ciekawości, czy pójdzie) 10/11/12/12 10/10/10/10 3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 3x15 4/5/6 4/5/5 3/4/4 2/3/3 3b. Shank lever 3x15 8/10/10 8/10/10 [...]

ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]

26.05.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Bulgarian split squat 2. Wykroki chodzone 3. Syzyfki 4. Wyprosty to-out 5. Uginanie podudzi leżąc 6. martwy na sztywnych ze sztangielkami 7. Przywodzenie siedząc 8. wymachy jednonóż w podparciu przodem ze sztangielką na podudziu ________________ OK, zacząłem nowy plan treningowy i jest mega jeśli chodzi o nogi. [...]

08.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogólna 0. Szrugsy sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne [...]

Ja mam pytania co do ćwiczeń. Przyciąganie drążka dolnego do szyi Nie mogę sobie tego wyobrazić. Ja mam siedzieć, stać, łokcie mam na boki rozkłądać czy mam je mieć wzdłuż tułowia? Nie wiem co to za ćwiczenie, nie moge znaleźć filmików. Wznosy z opadu Piłkę mam, nie wiem czy nie za małą. Ale czy to się da zrobić na czyms innym niż piłka? Bo [...]

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę Od tego zielska pomrocznośc jasna mam, jak to ćwiczenie ma wygladać{{:-(}:-(

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę Od tego zielska pomrocznośc jasna mam, jak to ćwiczenie ma wygladać{{:-(}:-( Pomroczność rozszerzyła swój zasięg bo ja też nie wiem o co kaman z tą ławką :-?

Podłączam się do pytania nr 2 :-) a poza tym pytanie do OBWODU 1: CZY ĆWICZENIE 1C robimy przez 1min, czy 30s? 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...)

[...] DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

Joł everybody Jestem mega styrany po treningu miałem ochote tylko się glebnąć na łóżko i iść spać. Ale dam wypiske z dzisiejszego treningu nóg NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 75kg - x9 2 seria - 85kg - x6 3 seria - 90kg - x4 sam i kilka z pomocą 4 seria - 90kg - x4 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]

Miałem na myśli to, że nie musisz ciągle trzymać się schematu na przykład: 1. ćwiczenie X 2. ćwiczenie Y 3. ćwiczenie C 4. ćwiczenie V tylko sobie mieszac na przykład: 1. ćwiczenie X - tu zostawiasz to samo 2. ćwiczenie V 3. ćwiczenie N ..itd

Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]

Dziś późny wypad na siłownię i na wybory. Obywatelski obowiązek spełniony :-D TRENING: Dzień PULL: -10 minut szybkiego marszu na bieżni; - Martwy ciąg jednonóż z kettlem 8kg 4x10 (Nóżki paliły żywym ogniem, pośladki czułam trochę mniej); - Hip thrust żabi 35kg 4x10 (Wreszcie znalazłam ćwiczenie, w którym wewnętrzna strona moich ud błaga o litość i [...]

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]