to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]
Ad1. Nie musza byc proste moga byc lekko ugiete. Ad2. Tak Ad3."wykonanie-Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej-na maszynie( gif 8.)lub, jeśli takiej nie posiadamy-za pomocą gryfu sztangi(tylko nie „olimpijskiej”- może być zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego [...]
pompki rob na poreczach i bedzie dobrze zgadza się, zayebiste ćwiczenie na trica, żadne ćwiczenie tak go nie katuje, do tego francuzkie i wyciag i jest pieknie
Akurat z tymi plecami do o dexa mi chodziło po pisał że ma od weekendu z nimi problem Fajne cwiczenie. Tylko raczej do fbw jako jedyne cwiczenie na czwórki to taki wyskok sie wg mnie nie nadaje, ale do splita jak dla mnie w sam raz;-)
kachas. Dużo twoich wypowiedzi jest na dobrym poziomie, ale za tą powyżej jakbym mógł to normalnie minusa bym wlepił... Podwieszanie obciążenia. Nikt nie kazał mu dążyć jedynie do podiweszania coraz to większych obciążeń kalecząc technikę. Technika przede wszystkim, ale dipsy w wersji na klatkę szczególnie tej właściwej o jakiej pisze min Puma są [...]
[...] sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s jeszcze jedno cwiczenie na tylna czesc ud ??? jakie ??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s jeszcze jedno cwiczenie ??? jakie ??? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] jednorącz w siadzie 2s zamien na jakies zlozone cw Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s jeszcze jedno cwiczenie na tylna czesc ud ??? jakie ??? MC styknie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s jeszcze jedno cwiczenie ??? jakie ??? zadne B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Nie było mnie chwile, strasznie zabiegana jestem albo praktyki albo praca ewentualnie uczelnia. Dopiero wczoraj udało mi się wyrwać na trening i to o 21, a siłownia zamykana jest o 22 więc bez orbitreka. Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x15 60x8 45x15 55x15 57,5x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x15 22,5x7 17,5x15 20x13,5 22,5x6 B2. [...]
Wszystko dobrze, gdybym mial sie dowalic, to przy tricepsie to drugie cwiczenie to sa "pompki w podporze tyłem" jesli tak to mozna je wrzucic jako 3 cwiczenie na koniec bo dobrze pompuje, a prostowanie z wyciagiem jako 2 cwiczenie
E tam, ona jest płaska jak deska...i co z tego? Małe może być piękne, zresztą sporo facetów też lansuje tą tezę ;-) Ale istotne jest w powyższym jedno słowo..deska.. A ściślej rzecz biorąc wyciskanie do deski. Poniższe jest może nie skrótem, ale jakimś tam opracowaniem artykułu ze strony trójboistów z zachodniego wybrzeża USA, ...może komuś się [...]
[...] podciaganie nie zrobilem czwartej seri poniewaz poczulem bol w lewym barku (jak juz pisalem wczesniej stara kontuzja, mialem wystawiony bark ze stawu rok temu) a ogolnie cwiczenie te wykonuje w pelnym zakresie, czyli od pelnego zwisu kazdy ruch wiosłowanie nie zwiekszylem ciezaru poniewaz stwierdzilem ze dolozenie nastepnych kilogramow [...]
[...] kaptury tez nawet sie spompowaly. niestety jak mam na popoludnie do pracy to musze sie naprawde streszczac mimo ze na silce jestem juz z godzina otwarcia ... pierwsze cwiczenie wykonywane dokladnie, kazdy ruch zaczynal sie od klatki wznosy na boki tez fajnie czulem podobnie jak i ostatnie cwiczenie szrugsy zrobilem delikatnie i na [...]
[...] kaptury zrobilem tak sobie na dobicie, mimo miernego ciezaru i tak fajnie sie czuje robiac szrugsy po szyi. no i brzuch, jak juz mowilem trenuje chociaz tym jednym cwiczeniem, ogolnie fajnie je czuc i nawet sprawia mi przyjemnosc (co jest dziwne podczas treningu brzucha) to cwiczenie reasumujac, trening dobry ale na pierwsze cwiczenie [...]
co do planu to sugeruję w plecach mc na początek i w tripie poręcze na początek. We wszystkich ćwiczeniach zrobiłbym tak: - pierwsze ćwiczenie na 3-5powtrz - drugie ćwiczenie na 8-10powtrz - trzecie czwarte tylko na pompkę 12-15powtrz Dieta - z rana wiem, że potrzeba szybkiego białka po nocnym kataboliźmie czyli zamiast twarogu jajka, kurczak [...]
[...] przyznac ze pompa bardzo fajna. porownowujac do pompy jaka mialem na sizeonie i superpumpie to dzisiaj byla lepsza. niemoge doczekac jak wszystko sie wkreci ogolnie kazde cwiczenie zarabiscie czulem. nawet zrobilem wioslowanie hantlem zamiast sztanga jednoracz bo czulem ze mam naprawde zmeczone juz plecy i dokladnie wykonane to cwiczenie w [...]
[...] czulem ze moge miec problem z nastepnym to juz nie probowalem. potem na dobicie wyprosty. dzien dobry na prostych zrobilem wedlug wypiski z md. ogolnie swietnie czulem to cwiczenie. nawet chyba za swietnie ... czy to normalne ze po martwym na prostych prostowniki pizgają jak jasna cholera ?! pytam poniewaz nigdy nie przepadalem za tym [...]
[...] po 12 ruchow, na koncu prawie caly ciezar maszyny http://www.youtube.com/watch?v=hmX1eCTRw1w odczucia: ogolnie trening czulem przerabanie swietnie. klatke juz pierwszym cwiczeniem przerabanie skatowalem prawde mowiac ta ostatnia seria byla na zasadzie negatywow. ja staralem opuszczac jak najwolniej a koles stojacy za mna pomogal wycisnac [...]
[...] wyciskanie pod skosem za pomoca malpiego chwytu, mega dokladnie, wolny ruch w dol i w gore, opuszczanie ciezaru chwile przed calkowitem wyprostem reki. nastepne 3 cwiczenie czulem bardzo fajnie. pompki na poreczach zrobilem o 5kg wiekszym ciezarem niz w zeszlym tygodniu i nawet ilosc powt zwiekszylem. zapewne to dzieki temu ze triceps [...]
czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
