cwiczenie

DZIEŃ 30 - WTOREK, 11 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 30 Dieta na str. 1, post 8. ~6:505 - jajecznica + pomidor + płatki oswiane + mleko 0% ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + [...]

[...] obawa psychiczna przed aktywnoscia ruchowa, proponuje nastepujace cwiczenia: stoisz na jednej nodze tej w ktorej byl uraz i np lekko zginasz kolano i prostujesz, drugie cwiczenie stoisz ponownie na tej nodze zamykasz oczy i utrzymujesz rownowage, trzecie cwiczenie znowu ta sama pozycja i tym razem druga osoba rzuca Ci pilke np tenisowa a TY [...]

Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]

Dzień 10 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 18 2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 [...]

Dzień 22 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x [...]

Uginanie nogi z hantlem???wtf.... To jak to się robi?? W oparciu o biceps?????}:-( Oldschool-owe ćwiczenie z czasów Arnolda. Dzisiaj mało kto to robi bo jest maszyna do uginania podudzi a robi to się właśnie jak na tej maszynie tyle że bez niej. :D Kładziesz się na ławce płaskiej na brzuchu, chwytasz hantla stopami i uginasz. Polecam bo czucie [...]

Jestem w czasie piątego tygodnia treningu i mam pewne konkluzje odnośnie niektórych ćwiczeń. Nie jestem doświadczonym kulturystą tylko amatorem z niewielkim stażem, ale wydaje mi się, że robienie martwego ciągu w Poniedziałek, a na następny dzień mc na prostych nogach to trochę nieporozumienie. Do tego wg mnie przenoszenie hantla oraz przenoszenie [...]

krawat w planie A dał dwa razy wiosłowanie i pewnie dlatego już darował sobie dodatkowe ćwiczenie na biceps. Military press to jest właśnie wyciskanie sztangi nad głowę, a alternatywa tego ćwiczenia to hantle. Tak, chodzi tam o "dwójki na nogach". Co do pytania czwartego, to możesz tam wrzucić inne uniwersalne ćwiczenie na nogi, przykładowo [...]

[...] zbuduje miesnie brzucha-dodaj go do nog. Ewentualnie mzoesz zrobic trening 2x w tyg-ale ten drugi bedzie typowo szlifowy. klata-nie wyglada tak zle/chociaz zrobilbym jakies cwiczenie-ktore podbije miesien piersiowy.Wiec -sztanga skos -waski wycisk mlotkowy poziom -rozpietki skos -przenoszenie mozesz odpuscic biceps-w pierwszej kolejnoscizrob [...]

Trening 4 miesięczny Miesiąc 1 i 2 Zaczynam od 70% cm Tydzień 1: ćwiczenia trójbojowe 4x6 (ok 70%cm) Tydzień 2: ćwiczenia trójbojowe: 4x6 Tydzień 3: ćwiczenia trójbojowe: 6x4(ok 75/80% cm) Tydzień 4: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 5: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 6: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 7: ćwiczenia trójbojowe: 6x2(ok [...]

No to nie wiem jak Ty to ćwiczenie robisz, że Cie tak męczy. Widocznie cholernie wysoko skaczesz, ja skaczę na małą wysokość 20-30cm max, wyżej bym skakał to może byłoby to bardziej hardcorowe ćwiczenie :)

[...] Pozniej zwieksz liczbe ruchow do 14 max. i pokombinuj z obciazeniem bo w koncu osiagniesz jakis poziom i zatrzyma sie rozwoj. Nawijanie obciazenia na kij to wg mnie dobre cwiczenie. Ja bym zostawil. Acha: pompek rob oczywiscie wiecej jak mozesz: jak dajesz rade to i po 50 w serii :) Mozesz stosowac zwiekszanie powtorzen w pompkach ale np. co [...]

Film nr 3. Pierwsze ćwiczenie to High Pull. Jest to ćwiczenie przygotowujące do kolejnego które wykonałaś czyli Snatch. No i w tym rwaniu spróbuj tak jakby wejść pięścią pod kettla i zrobić pełnego flipa. Dzięki temu wciąż będziesz pracować na sztywnym nadgarstku i zaoszczędzisz sporo energii. Mniej więcej tak żeby to wyglądało [...]

Masti to potrafi wszystko skomplikowac he he! mam jeszcze takie propozycje 3rodzaje treningu na łapska 1.dzien 2-3 cwiczenia po 15p 1-2 dni przerwy 2.2-3cwiczenia po 10p 1-2 dni przerwy 3.2-3 cwiczenia po 5p lub na jednym treningu 1.cwiczenie 2-3 serie 7p 2.cwiczenie 2-3 s po 14p 3.cwiczenie 2-3 s po 21p

[...] ramion ze sztangą 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10 3. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-10 (czytałem, że to cwiczenie wypiętrza biceps) NIEDZIELA KLATKA (8) 1. Pompki szeroko 16-14-14-12 2. Pompki wąsko 12-10-8-8 NO I TO BY BYŁO NA TYLE, NIE ZROBIE SOBIE TYM TRENINGIEM KRZYWDY ?? [...]

13.03.2009r na drugie ćwiczenie zamiast podciągania zrobiłem wycisk płasko. czemu? zamyśliłem się. krzywda się nie stała. trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x [...]

[...] -wioslowanie w opadzie(sztanga) - 4 serie -martwy ciag - 4 serie -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) - 4 serie -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga) - 3 serie -jedno cwiczenie do wyboru na brzuch - 3 serie CZWARTEK -wspiecia na palce w staniu(maszyna) - 3 serie -przysiad tylni ze sztanga - 4 serie -wykroki - 4 serie -martwy ciag na [...]

[...] artykul Jodelki - obecnie powtorzenia z zakresu 15-10 odchodza do lamusa. Klatka – gilotyna to niepotrzebne ryzyko, szczególnie, ze u Ciebie jest to pierwsze cwiczenie heavy. Proponuje zamienic na 5 serii pompek na poreczach, jeśli masz dostep, zakres powtórzeń 8-6. Wyciskanie sztangi czy hantli, rozumiem, ze skos gora? Dodaj [...]

W dniu 1 dorzuciłbym.cos na barki jak Wyciskanie hantli siedzac i Biceps np Uginanie że sztanga. W dniu 2 dodatkowe cwiczenie na plecy np wiozlo z drazkirm wyc dolnego i triceps - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego. W 3 dniu ćwiczenie na nagi np Wykroki i ćwiczenie na ramiona. Finalnie najważniejsze będzie samomwykonanie ćwiczeń I [...]

Bo masz wszędzie napisane przy każdym ćwiczeniu progresja lub stały ciężar. Chodziło mi o to, żebyś na każdą partię robił 1 ćwiczenie z progresją a resztę na stałym ciężarze. Jakbyś robił każde ćwiczenie na progresie to byś długo nie potrenował. I co tydzień zmieniaj inne ćwiczenie w partii na progres.