Witam! Chciałabym zapytać, jak wykonywać następujące ćwiczenia: Skręty tułowia stojąc nie jestem pewna, ale to jest ćwiczenie podobne do ćwiczeń na twisterze? wolę się upewnić;> kolejne ćwiczenie -> rozpiętki na motylku, nie mam pojęcia o co chodzi. Aha.. wiem, że to nie ten dział, ale w jednym z posiłków (w ostatnim już) mam w diecie zjedzenie [...]
Witam! Mam taki problem. Otóż po jednym ćwiczeniu odczuwam bóle stawów i kręgosłupa. Chodzi mianowicie o wyciskanie sztangi zza głowy. Po tym ćwiczeniu odczuwam często bóle gdy chcę spojrzeć przez prawe ramię.. Czy jest jakieś inne ćwiczenie, które mógłbym wykonywać w zastępstwie z mniejszym obciążeniem dla kręgosłupa?
Oto mój problem. Chcę zacząć na siłce trenować nogi ale obawiam się, że może to utrudnić mi rozciąganie które i tak sprawia mi problem. Jestem strasznie sztywny. I tu się rodzi pytanie czy jeśli będę ćwiczył nogi to zmniejszy się moja elastyczność? Czytałem artykuł napisany przez pewnego doktora, że ćwiczenie nóg może nawet pomóc. Proszę o jakąś [...]
Chciałbym was zapytać jakie ćwiczenie z poniższych jest wg was najlepsze jako ostatnie w teningu tricepsa. Najpierw pierwsze dwa ćwiczenia mojego treningu: I. Wciskanie wąskim uchwytem, 12, 10, 8 II. Wyciskanie francuskie leżąc 10, 8, 8 III. i tutaj właśnie nie jestem pewien : a) Pompki w oparciu tyłem b) Prostowanie ramienia w opadzie [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela [...]
witam, z racji kontuzji kolana biorę dość silne Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Mam do was pytanie ,czy w czasie brania tych leków (2tyg.) mogę normalnie kontynuować treningi na siłowni czy raczej sobie odpuścić? Kiedyś, gdzieś przeczytałem że leki przeciwzapalne typu ibuprom powodują, że mieśnie wolniej się regenerują czy cos tego typu... [...]
Witam. Mam pytanie czy kojarzycie takie ćwiczenie. W sumie wydaje mi sie ze gdzies go widzialem ale dziś szukalem o nim informacji i nie moge znalezc. konkretnie chodzi mi o cwiczenie ktore mozna wykonywac na maszynie smitha . kladziemy cos miekkiego pod kolana klekamy dokladnie pod gryfem kladziemy go na barkach i wykonujemy uginanie bioder ze [...]
Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat (1999) jestem dość wysportowany , waże 55-60 kg przy 174 cm wzrostu ale jestem strasznie podobny do mojego ojca w mlodych latach, poniewaz on miedzy 8 klasa a 1 liceum, bodajze. Urósł 12 cm w jedne wakacje. Ja jak narazie urosłem 6 cm w 2 tygodnie. I nie wiem czy cwiczenia z hanklami (jakies 10 kg/ 1szt) jest dla mnie dobre, bo [...]
Ciacham sobie a6w jednoczesnie chciałbym pocwiczyc na drązku miesnie barków, klaty i pleców...z tego co sie doczytalem cwiczenia na drązku to umożliwiaja, jako ze nie mam czasu na silownie chciałbym przy a6w codziennie robic kilka seri na drązku (jednoczesni po kazdej seri a6w pompuje po 25 pompek) Jakie cwiczenia na drązku wpływaja na rozrost [...]
Moim problemem jest tłuszcz na biodrach, masz szeroką budowę w biodrach i tam zbiera mi się tłuszczyk, co w efekcie wygląda nieciekawie Jestem na ckd, waga mi ciągle spada, ale chciałbym wykonywać na nie jakieś ćwiczenia powodujące zrzut z tych okolic, a nie rozwój mięśni ( podobno to nawet jest wskazane ). Ćwiczę brzuch 4xtydzień na przemian [...]
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
witam wykonałem nowe ćwiczenie na bica a wygląda to tak uginam ramiona ze sztangą ze stosunkowo małym ciężarem 10 razy do połowy tak aby był kąt 90 stopni potem 10 razy od połowy do klaty a na końcu 10 razy pełny ruch od pasa do klaty i tak do robie tyle serii aby całkowicie zmęczyć bica łapa jest napuchnięta i napompowana krwią do granic [...]
Poszukując ćwiczenia na barki w domowych warunkach znalazłem w książce Lafaya coś takiego: http://img37.imageshack.us/img37/9238/cwiczeniej.jpg Czy to będzie dobre ćwiczenie? W ćwiczeniu tym ustawiam ręce trochę bliżej nóg. Ale ćwiczenie to jest dość trudne i nie daje rady się opuszczać do końca. Myślałem jeszcze nad unoszeniem obciążenia na [...]
witam mam na klatke takie cwiczenie...klade sie robie 1 powtorzenie ..przerwa ... znowu sie klade i tym razem 2 powtorzenia...i tak dalej az padne ;P oczywiscie dobieram odpowiedni ciezar dla mnie... co sadzicie o tym cwiczeniu? ono jest na rzezbe? ja mysle ze daje wytrzymalosc i sile...i mozna zalapac przy tym troche masy...zawsze jest super [...]
Czy ćwiczenie brzucha w dni wolne od treningu (co drugi dzień) jest dobre? Ćwiczę FBW 3 razy w tyg. jednak podczas niego nie mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno [...]
Wczoraj kumpel z klasy powiedzial mi o cwiczeniu na przedramie. Wykonuje sie je tak: Na hantelke zakladamy ciezar tylko z jednej strony. Chwytamy ja tak jak do mlotkow aby ciezar byl u gory i opieramy o laweczke tak aby nadgarstek ze sztangielka nie opieral sie o lawke. Nastepnie krecimy nadgarstkiem raz w lewo i raz w prawo. Co myslicie o tym [...]
No wiec ćwiczę na własnej siłowni. Posiadam gryf, sztangielki, ławkę prostą, oraz duża ilość obciążenia. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu(chyba motyle sie na to woła:P). Ćwiczenie które mógłbym bez problemu wykonywać przy moim sprzęcie, oraz które nie obciążało by kręgosłupa. Dodam jeszcze, że ćwiczę już od dość [...]
Witam! Czy da coś chodzenie "na łydkach"? Tzn. w momencie gdy tylnia noga jest w tyle to używamy łydki by posunąć się do przodu. Jednocześnie ciężar trochę z tyłu, żeby maksymalnie obciążyć łydkę. :) I np. stosować gdy się idzie do szkoły i z powrotem. Da to coś i czy jest to bezpieczne (żeby nie nadwyrężyć czegoś, albo coś takiego)? Przyznam, że [...]
