Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha i bicepsy. Jestem chudy i jestem na diecie wysokobiałkowej na masę mięśniową. I mam pare pytań. 1. Czy zwiększając kcal w ciągu dnia, i dodając do moich treningów treningi cardio nie spadam tych dodanych kcal przez co nie przybiorę na masie ? 2. Trening cardio wykonywać przed po czy pare godzin [...]
Witam. Od trzech miesięcy ćwiczyłem obwodowym planem Mawashiego, po tym czasie postanowiłem przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń. Zawsze kiedy robiłem zwykłe pompki, miałem wrażenie, tak jakby mi przeskakiwał łokieć. Dzis, podczas robienia pompek w wąskim rozstawie rąk strzelanie się mocno nasiliło. W dodatku, jestem pół godziny po treningu, a [...]
Cześć mam 15kaf mój staż na silowni ro ponad rok tyle se to było chodzenie i robienie wszystkiego teraz od miesiąca cwicze 4razy w tygodniu jeśli mam do zrobienia np biceps i triceps to nie robie po 1 ćwiczeniu np podnoszenie hantli tylko robie podnoszenie hantelek 12kg po 10razy i ogólnie to kazde ćwiczenie jakie jest na bicek i tricek tyle ze [...]
Witam. Czy będąc na redukcji dni treningowe mam zaliczać jako te, w które będę ćwiczyć siłowo czy to tyczy się również dni, w które robię interwały/aeroby? Czy może dni w które robię interwały/aeroby powinnam zaliczyć jako nietreningowe? Nurtuje mnie również kwestia posiłków przedtreningowych, ponieważ spotykam się ze sprzecznymi opiniami a [...]
Witam czy taka suplementacja jest odpowiednia dla mnie.Wiek 20 lat, waga 70kg, wzrost 183.Ćwiczę już od jakiś dwóch lat ale od roku już na ''serio''.Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 58kg przy 180 wzrostu.Ostatnio brałem kreatyne z Universala(monohydrat) Ceel-Hardkore Tech i do tego węglowodany z Olimpa. Chciałbym teraz wziąć Animal Stak+Animal [...]
Do mojego planu fbw wprowadzilem MC, ale nie chce cwiczyc na wolnym ciezarze ze wzgledu na przeciazenia kregoslupa. Wiem ze tu wiekszosc twierdzi ze przy prawidlowej technice nie obciaza kregoslupa, ale mi lekarz zabronil wiec wole nie. I mam pytanie czy na specjalnym wyciagu do MC tez mozna w jakims stopniu obciazac kregoslup, poniewaz czuje [...]
witam,jestem bo zabiegu wyciecia ląkotki,a dokladnie przeszedłem operacje 13maja,,ogolnie po 3 dniach od zabiegu juz chodzilem w miare dobrze a na dzien dzisiejszy jest juz na 100procent ok,,juz kopie powoli pilke(bez pilki noznej nie moge wytrzymac)i prostuje noge i chodze w 100procentach,,,,,,,,,,i sie tak zastanawiam po co wam wogole [...]
Cześć.Mam 15 lat.Mam pytanie.Mianowicie z powodów zdrowotnych nie mogę ćwiczyć na mięśnie brzucha a na inne mogę.Na wszystkie inne tylko nie na brzuch.Chodze od kilku dni na siłownie i tu pytanie czy nie będzie to wyglądało "śmiesznie" jeżeli będe miał widoczne efekty na wszystkich partiach ciała a na brzuchu Nie .chodzi mi o to czy to będzie [...]
Elo : D Mam 15 lat Wage : 61kg . Ostatnio więcej zacząłem ćwiczyc :) Wiadomo to nie jest jakas siłownia itp tylko domowe ćwiczenia :) ABS oraz co dwa dni pompki . Co dwa dni biegam , oraz chodze na basen . Diety większej nie mam , ale unikam fast-foodow i słodyczy : ) Zdjęcie zrobione dzisiaj : ) Czy do wakacji mam szanse zrzucic ten fat z [...]
nurtuje mnie pewne pytanko dotyczace stania na rekach mianowicie ostatno sobie je cwicze i coraz lepiej mi to wychodzi:D ale mam pewnie problem z kregoslupem (kifoze) no i nie wiem czy moge dalej to cwiczyc.A moze to cwiczenie ma dobry wplyw na zchorowane plecy bo przecierz przy staniu na rekach kregoslup sie rozciaga i wogule??
Chciałbym was spytać jakie hantle wystarcza mi na początek ? Po ile Kg ? itp.. I jak już kupie, to co ile dni ćwiczyć i po ile powtórzeń ? Mam 14 lat, podajże 166cm, i 55kg
witam was mam zamiar kupić thermo speed extreme 120 kaps. mam zamiar brać 2x 2x razy dziennie + co dziennie ćwiczyc na stepeerku 50 min - 1 godz + ograniczenie jedzenia nie jadł bym po 18. mam bardzo otłuszczone nogi i moje pytanie czy jak bym zażywał te thermo speed extreme + co dzienne ćwiczenia na nogi dużo by mi dąły? jestem mężczyzną z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyscie mi napisali trening na sile. mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg mam 17 lat. cwiczylem przez rok a teraz mialem 3 miesiacy przerwy i chce znow zacząć:) skonczylem cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiam , jestem nowy na tym forum , więc tak , mam 17 lat, chodze na siłownie ok , 3 miesięcy , oczywiście amatorsko , ważę 65 kg niestety, w obwodzie bicebsu mam 33 cm ,w klatce piersowiej 96 cm , a więc do rzeczy , kupiłem mutant mass 6800g , chcę przybrać na masie do ok, 75 kg i to zredukować , prosił bym o jakieś rady jak tego dokonać , jak [...]
O sobie: Jestem Kuba. Za parę miesięcy chce zacząć ćwiczyć i poprawić swoje chude patykowate ciało. Wiek 13lat Waga 45kg Wzrost 155cm Suple Jeszcze żadne Trening Na razie żaden Na razie żadnych ćwiczeń nie robię z wiadomych przyczyn. Na razie będę tylko udostępniał wam to co jem w ciągu dnia, jeżeli są jakieś problemy to proszę pisać :D Wszystko [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat waże 56 kg mam 170 cm wzrostu. Chcialbym sobie kupić hantle, i ćwiczyc ( narazie tylko hantlami ). Znalazłem taki plan treningowy edycja ze względu na link Mój cel : Przybrac troche na masie , nie chce wygladac jak jakis kulturysta :D Suplementy : narazie 0 Aha i nie mam dostepu do silowni zostaje trening w [...]
robie ABSII i chcialem porownac ABS do A6W, po ktorym brzuch wyglada lepiej. jezeli mozecie to wklejajcie brzucha przed tym jak zaczynaliscie cwiczyc to i teraz.
Witam nowy w tej "dziedzinie" postanowilem że zaczne cwiczyc mam 16 lat nizszego wzrostu ok. 50kg wagi mam pytanie prosze o porady 1. W jaki trening mam wejsc na mase czy sile co radzicie ? 2.Milo jakby ktos ulozyl mi plan cwiczen taki tygodniowy bo na silownie mam czas codziennie :D 3.Do dyspozycji mam ławeczke,gryf,gryf łamany, male gryfy , [...]
A więc, zaczynam chodzić na siłownie do znajomego nie jest to profesionalna siłownia, ale myśle że ten sprzęt co tam ma w pełni wystarczy. Pierw chciałbym zwiększyć mase, co prawda nie waże mało , tłuszczyku troche jest może i za dużo , ale mase wbić raczej trzeba. Gdy już wbije mase chciałbym ćwiczyć na rzeźbę głownie chodzi mi o [...]
Witajcie Mam problem bo cały czas myśle o dziewczynie która mi sie podoba. Rok temu w szkole chodziłem z nią do klasy i wtedy sie za mną uganiała a ja głupi tego nie widziałem - wiem bo ostatnio mi powiedziała przez przypadek. Czuły czas mi sie podoba i co mam zrobić żeby rozwiązać mój problem. Czy jest sens do niej zagadać - i co mam powiedzieć ? [...]
