czasu

[...] w domu sa troche ubogie z uzyciem "wlasnego ciala" i "smieci" ;) bo sprzetem nie mozna nazwac trzonka od miotly deski butelek i przescieradel cwicze tak od dluzszego czasu (nauczylem sie tego typu cwiczen w pewnej instytucji karnej) i przyznam ze dosyc sie wyrobilem reke mam ok 42cm wage 9x kg na silowni bylem kilka razy i w sumie teraz [...]

[...] ciała, ogólnie widać, że nie szczędziłam sobie słodyczy). Jem 5 posiłków (poniżej scr z dnia dzisiejszego - za mało, wiem, po prostu nie miałam apetytu ani zbyt wiele czasu w pracy). Jestem bezglutenowcem - siłą rzeczy wiele produktów odpada z automatu. Ćwiczę w domu co 2 dzień - Mel B, Chodakowska, Speed Effect Tomka - po godzinę. Styl [...]

[...] - B168,5. T107,5. W298 - kcal 2807 Sroda-Czwartek - B165,5. T111,5. W419 - kcal 3289 Piatek-Sobota - B189,5. T111. W319,5 - kcal 3034 Niedzieli narazie nie mialem czasu sobie rozpisac ale mysle, ze opinia o pozostalych 6 dniach tez mi cos da na pewno :) Dodatkowo mam pytanie co do jedzenia - planuje totalna amatorke wiec tez nie [...]

[...] Mam teraz 16 lat, około 175 cmwzrostu i 64~kg wagi. Również z budową ciała nie jest źle. Brzuch mam w miarę płaski , ręce średnie. Jednak zbliżają się wakacje i do tego czasu chciałbym zrzucić ten tłuszczyk aby było widać kratkę na brzuchu (jest, bo ją czuję. Jednak nie widać jej dokładnie przez ten tłuszczyk. Ćwiczenia, bieganie i rowerek [...]

[...] mam na poziomie 18-20% myślę. Od niedawna obciąłem kalorie do 2200, a makro staram się trzymać 160B 80T 210W. Do tego dołożyłem 3-4 treningi siłowe (raczej 3, zależy od czasu) oraz 1 trening "interwałowy", a dokładniej wygląda on tak -> 5 minut chodu, potem 3x 15s sprint 45s bieg x3 15s sprint 30s bieg x3 15s sprint 15s bieg i na koniec [...]

Witam.Potrzebuję pomocy w dobraniu suplementów. Ćwiczę już ponad 2 lata i ostanio jakbym stał w miejscu. Od pewnego czasu nie zauważyłem żadnych efektów pod względem sylwetki. Przez cały czas ćwiczyłem na sucho. Nie zależy mi już na większej masie, a chciałbym teraz iść bardziej w kierunki rzeźby ,gdyż nie chce zrobić sobie większej opony na [...]

[...] super fajnie, tylko że zaczynam mieć odruchy wymiotne, a w dodatku wiem że wraz z większą wagą muszę zwiększać kalorie. Teraz chodzę do szkoły więc tym bardziej mam mniej czasu na jedzenie. Więc postanowiłem kupić tego gainera plus wypadałoby poćwiczyć. Więc teraz pytania: 1.Jakiego gainera na mnie polecacie? Maksymalnie do 160 zł i żeby tak [...]

Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają [...]

Siema wszystkim. Mam 14 lat , ważę 75 kg przy wzroście 187 cm i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pójściem na siłownie , bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie. I tu pojawia się pytanie - jestem za młody czy też nie? Jeśli nie , to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jakie mogłyby mi zaszkodzić? Czytałem już na wielu [...]

[...] czy mogę trenować.Bardzo dokładnie opisałem kontuzje(kiedy mi się to stało,przy jakich czynnościach mnie boli,ile miałem przerwy itd.)Coś mi tu nie pasuje,ponieważ przesilenie chyba by się nie leczyło tyle czasu.Jeśli diagnoza lekarza była prawidłowa to ile przerwy należy zrobić w treningu i jakimi maściami można to przyśpieszyć(o ile można).

[...] siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? Propozycja treningu do oceny: D1 klatka, triceps,nogi, brzuch Pompki na krzesełkach [...]

[...] który "blokuje" staw przed pełnym zakresem ruchów Jako że wizyta u lekarza dopiero za dwa dni to chciałbym coś z tym zrobić w domu. I teraz część ludzi pisze o okładach z lodu a internista przepisał mi maści rozgrzewające Jakieś rady ? Może dalej łokieć jest obity po uderzeniu i po prostu wymaga większej ilości czasu powrót do prawidłowego stanu

Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]

[...] wiec zwracam sie do was o rade od czego najlepiej zaczac. Jeszcze pozostaje sprawa diety i suplementow. Trzy dni w tygodniu jestem w collegu i generalnie nie mam za duzo czasu zeby zjesc jakis wiekszy posilek, co najwyzej kanapka, dwie i powrot na zajecia (dwa dni w tygodniu jestem okolo 15-17 w domu, ostatni dzien jestem ok. 14) reszta [...]

[...] nogi ( przysiady, bieganie) sr: wolne czw: to samo... Oczywiście przed treningiem jest rozgrzewka. Mam około 180cm i 70kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Niestety nie mam czasu żeby układać dietę i potem jej przestrzegać dosyć rygorystycznie z czym wiążą się moje pytania. Czy wystarczy mi przed treningiem jeść trochę białka np. parę białek [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : raz zdrowiej, raz nie, przez ostatni okres czasu LC Aktualnie chciałem spróbować diety 100g W/W dziennie. Proszę o rady dotyczące tego, czy dobrze zbilansowałem dietę, a jeśli nie to jakie poprawki nanieść. [...]

[...] efektów. Nie wiem czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Przysiady, wspiecia, martwy ciag, uginanie ramion, wyciskanie zolnierskie, uginanie z flarowaniem(to na tricepsy) a takze [...]

Witam mam 14 lat 152 cm wzrostu i 46kg. Już od jakiegoś czasu biegam 3-4 razy w tygodniu zdrowo się odżywiam i od 2 miesięcy robię kalistenike a mój brzuch nadal wygląda tak. Co musiałbym zrobić żeby pozbyć się tłuszczu z dolnej części? /SFD/2018/5/1/9cfe08a3fcd04fd6b0894d7abe7f1e41.jpg

Czy ktoś też tak jaj ja stosował coś takiego jak INTRA?? Kupiła mi to matka i dała pod choinkę :). (A swego czasu martwiła się tą moją suplementacją a teraz sama z siebie to zakupiła) Intra to naturalna mieszanka 23 botanicznych wyciągów w formie syropu. Jest to ponoć mieszanka zielarska Nr1 w świecie. Ja pije to od początku stycznia i wyrażnie [...]

[...] rozwijanie sklepu internetowego. Wymagania: bardzo dobra znajomość obsługi komputera doświadczenie w sprzedaży internetowej dobra komunikatywność dobra organizacja pracy i czasu mile widziana znajomość programów Corel, Photoshop umiejętność samodzielnej realizacji projektów umiejętność analizowania i planowania wykształcenie minimum średnie. [...]