czwartek

Dzisiejszy trening się nie odbył z uwagi na fakt, iż jutro idę do CW. Wyliczyłem, że do połowy lutego dokładnie co tydzień będę tam się zjawiał, co odbija się na moich treningach w następujący sposób... Poniedziałek: FBW Wtorek: Rest Środa: FBW Czwartek: Rest Piątek: Rest Sobota: Wspinaczka Niedziela: Rest Myślałem nad innym układem (FBW w [...]

Z uwagi na moje słabe samopoczucie i ból głowy przekładam dzisiejszego Lafaya na jutro (prawdopodobnie w tym wypadku środowy Lafay idzie na czwartek). Niby wziąłem ibuprom, ale też do końca nie pomógł, ale jednak nie chcę na siłe kombinować, żeby zrobić ten trening, także oczekujcie jutro notki z treningu :) Poza tym wysłałem dzisiaj piłkę, którą [...]

[...] mnie prześcignęli), co jest w sumie pierwszym takim moim osiągnięciem (zawsze raczej szkołę olewałem, a w tym roku się wziąłem naprawdę ostro do roboty). Karnet zakupiłem w czwartek i od razu z kolegą się powspinaliśmy. Powinien mi starczyć on do świąt, a po świętach po prostu kupię nowy, potem, 20 lutego mam 18-tke, także też hajsu przybędzie i [...]

Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

7 styczeń - czwartek Dieta zgodna z założonym bilansem. Wczorajszy filmowy wieczór sprawił, że poszedłem dość późno spać, ale na trening trzeba było wstać. Trening przed pracą. W drodze na siłownie się rozbudziłem i trening poszedł znakomicie. 1. EMOM 10 min - Clean 3x70kg 2. EMOM 10 min - Pull Ups 3x + OHP 3x50kg 3. EMOM 10 min - Dips 5x + [...]

14 styczeń - czwartek Planowałem dziś z rana basen, ale jednak postawiłem na godzinę snu więcej. Także dzisiaj nietreningowy. Dieta na poziomie 3000kcal. 15 styczeń - piątek Dieta ok. Dzisiaj w planie trening biegowy - rytmy, Trening z rana. Chodniki dalej oblodzone, więc trochę bałem się, żeby nie wywinąć orła. W rytmach już prędkości są trochę [...]

[...] bo była moc. Czuję, że progress jest. /SFD/Images/2016/1/30/b34f5582e91840569e1d8fbcad36bd40.jpg /SFD/Images/2016/1/30/7410aed8804f4489955736647f1f6311.jpg 28 styczeń - czwartek Dzisiaj bieg progowy. Tempo progowe mam 5'06",a wyszło tak: 3km BS 3km P (tempo 5'02"/5'06"/5'08") 1km BS 2km P (tempo 5'12"/4'57") 3km BS Bardzo fajny, ale [...]

[...] (tempo 4'35"/4'23"/4'42"/4'34"/4'27") 1km BS /SFD/Images/2016/2/8/58a9734e94c6488983980bfb6c175a60.jpg /SFD/Images/2016/2/8/5a1cd7200dc1450d8042bd0915b243fb.jpg 4 luty - czwartek Bieg progowy. Moje tempo progowe to 5'06", pobiegłem na czuja i wyszło dużo szybciej. Nie czułem się jakoś specjalnie bardziej zmęczony niż na ostatnich treningach, [...]

18 luty - czwartek Bieg progowy dzisiaj. Dodaje 1km biegu progowego. 3km BS 3km P (tempo 4'58"/4'53"/4'52")) 1km BS 3km P (tempo 4'50"/5'06"/4'56") 3km BS /SFD/Images/2016/2/22/6fbcb056e8804379906f77ffeb3a484f.jpg /SFD/Images/2016/2/22/350c48705a0d4a2f80df7bf6bc58afd8.jpg /SFD/Images/2016/2/22/b4faea4366564fa987c8f8051b6e09c3.jpg 19 luty - piątek [...]

[...] Uginanie hantlami 10x 10/10/10/10 7C. Prostowanie hantlami 10x 10/10/10/10 /SFD/Images/2016/3/6/f85ad06093bc4b65915475680faa7529.jpg https://youtu.be/GO_zc65kwkU 3 marzec - czwartek Trening progowy. To była męczarnia dziś. Ogromne zakwasy na udach, bolące kostki i ogólne zmęczenie i nie wyspanie. No to nie mogło się udać, trening mnie skatował i [...]

[...] 10x20s przebiezki 3x20s SKIP A 3x20s SKIP C /SFD/Images/2016/3/19/f55410a8ed624da8817d4513f6e6acee.jpg /SFD/Images/2016/3/19/cd620ed69f284eda80c35106c3560dd0.jpg 17 marzec - czwartek Siłownia i 10tki. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/40/50/60/70 2. WL skos 10x20/30/40/50/60/70/80 3. Drązek 8x/8x/7x/6x 4. WL skos dół 10x 60/80/90/100 5. Wiosło 10x [...]

21 kwiecień - czwartek Dzień "-3" do maratonu. Z rana waga poniżej 90 kg ! Szkoda, ze taka nie będzie w dniu startu. Wklejam też fotkę ile udało mi się zbić przez te 15 tygodni przygotowań do maratonu. Generalnie jestem zadowolony, ale forma jeszcze pozostawia wiele do życzenia. I jak odpocznę po maratonie to będę jeszcze z 3-4 kg chciał zrzucić. [...]

2 czerwiec - czwartek Z rana CrossFit. Główny trening kompletnie ponad moje możliwości. Pompki w staniu na rękach zrobiłem tylko w 3 seriach, potem zeskalowałem do wersji z nogami na skrzyni. 60 skakanek udało mi się chyba tylko w 3-4 minutach wyrobić. Będzie lepiej :-) /SFD/Images/2016/6/2/230747159a584f3ead639f37c1446b83.jpg [...]

5-7 wrzesień - poniedziałek-środa WOLNE 8 wrzesień - czwartek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 2. Push Jerk 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________ 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek [...]

[...] sztangi od ziemii i poleciałem do kibla zwrócić całe świąteczne jedzenie. Na koniec parę ćwiczeń, aby lekko się spompować. 27-28 grudzień - wtorek-środa WOLNE 29 grudzień - czwartek A. STRENGHT Front Squat 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 B. CONDITIONING "DT" - 5RFT - TC 15' 12x Deadlift 70kg 9x Hang Power Clean 70kg 6x Push Press 70kg [...]

[...] 8 rund: - 300 m (tempo ~1:45/500m) - 1 min rest B. SKILLS Wall Handstand 4x20 s Wall Handstand Touches 4x10 Frog Stand 4x 20 s Handstand Walk (kilkanaście prób) 5 styczeń - czwartek WOLNE 6 styczeń - piątek A. STRENGHT Squat Snatch 5 RM 20/30/35/40/45/50 Overhead Squat 10 RM 40/50 Back Squat 10 RM 50/70/90 B. CORE 4 rundy nie na czas: - 15x [...]

TYDZIEŃ DELOADU 31 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 5x 20/40/60/60/60 Front Squat 10x 70/70/70 Dead Lift 10x 110/110/110 B. CONDITIONING Ergometr 5km - czas 20:50 2 luty - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 5x 20/30/40/50/50/50 WL 10x 20/50/70/70/70 Strict HSPU 10x +14cm/+14cm/+14cm B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 5x Chest to Bar - 5x [...]

9 luty - czwartek A. STRENGHT Squat Snatch 4 RM 20/30/40/50/55/60/ 2x65 Overhead Squat 8 RM 45/55/65 PR Back Squat 8 RM 65/85/105 B. CONDITIONING 7 rund na czas: - 10x box jump over 60 cm - 10x push ups - 10x sit ups Wynik: 9:19 Różnica między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc [...]

[...] wolno robie burpee box jumpy i to prawda. Będzie nad czym pracować na redukcji. Potem miałem zrobić część siłową, ale byłem tak zmasakrowany, że nie było szans. 2 marzec - czwartek A. SKILLS Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. STRENGHT (deload) Hang Power Snatch 5x 20/30/40/50/55 Clean 5x 40/50/60/70 Front Squat 10x 60/70/80 [...]

16 marzec - czwartek A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 2 RM 5x 20 2x 30/40/50/57,5/62,5/67,5/72,5 Bench Press 4 RM 4x 20/60/80 2x 100 1x 112,5 4x 122,5 Overhead Press 4 RM 4x 20/30/40/50/57,5/65 C. CONDITIONING "17.3" Wynik: 45 Skakanka dzisiaj znowu nie wchodziła, ale zaparłem się i dobiłem do [...]