czwartek

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli czegoś zabraknie w mojej wypowiedzi. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem wg następującego planu (ułożonego przez instruktora): 1. Poniedziałek - plecy 2. Wtorek - barki i brzuch 3. Środa - nogi 4. Czwartek - klata 5. Piątek - brzuch siłowo i biceps 6. Sobota - brzuch [...]

Witam :) Nazywam się Tomasz i mam 18 lat ćwiczę od stycznia tego roku, ćwiczyłem też wcześniej ale to nie można by nazwać ćwiczeniem intensywnym.. Moje postępy to przybranie na wadze z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w [...]

Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]

Witam. Zamierzam troszkę się wyrzeźbić. I żeby była jasność nie tworzę tego tego wątku po to abyście mnie krytykowali po prostu chcę podzielić się swoimi opiniami a do tego wypróbować dietę o której ostatnio czytałem. No więc zaczynamy... Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 [...]

[...] w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 + Biceps Zgięcia ze sztangą prostą (stojąc) 3x8-10 Zgięcia z łamaną na modlitewniku 3x8-6 Zgięcia z hantlami na modlitewniku 3x10-8 czwartek -------- + Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Przenoszenie hantli za głowę 3x8-10 Brama 3-4x12-10 + [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Ćwiczę 15-10-5 wodyna – planem A,B - parę ćwiczeń pozmieniałem Wtorek: 15 ; czwartek: 10; sobota 5 Plan A: 1. Martwy ciąg 2. Przysiad pełny 3. Wyciskanie hantli – skos 4. Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem w górę stojąc 5. Młotki [...]

[...] 3.wyciskanie hantla w opadzie 4 serie biceps: 1.unoszenie hantli stojąc 4 serie 2.modlitewnik (gryf łamany)4 serie 3.unoszenie sztangi prostej stojąc 4 serie środa - wolne czwartek - barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 2.unoszenie hantli w przód 4 serie 3.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia 4 serie 4.podciąganie sztangi prostej do [...]

[...] FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km wczoraj zamiescilem post w dziale suplementacji ale skierowano mnie do waszego działu. Za dwa tygodnie [...]

[...] 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 biceps unoszenie sztangi 3x8 i wykonywanie treningu wygladałoby np tak : poniedziałek push wtorek pull sroda przerwa czwartek push piatek pull itd itd itd no i teraz pytanie czy ten trening nie miałby zbyt dużej objętości jak dla mnie po przejściu z splita którym trenowałem ? no i np [...]

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]

Witam ! Zacznę może mało oryginalnie przechodząc od razu do konkluzji tematu %) Od kiedy pamiętam zawsze miałem problemy z wagą , nauczony złych nawyków żywieniowych przez większość swojego życia borykałem się z nadwagą/otyłością aż w końcu przyszedł impuls do zmian Największą wagę osiągnąłem jakieś 2 lata temu był to przedział 115-110 kg. Od [...]

[...] -> no i codzienne ćwiczenia mięśni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bardzo rzadko biegam jak się uda to 3x w tygodniu - zazwyczaj jest to wtorek, środa i czwartek. Odżywianie: W sumie lubię wiele rzeczy, ale jestem w stanie wyzbyć się wszelkich złych nawyków. Nie jadam słodyczy, alkohol bardzo mało, cukier tylko w owocach, [...]

[...] miał być nie wiem czy jest :P, tzn nie wiem czy są angażowane wszystkie partie i czy kolejność ćwiczeń jest dobra, sami ocenicie). Trenuje w Pon. , Środ. i Piąt.(Wtorek, czwartek, sobota i niedziela WOLNE). Na pierwszym treningu 1seria po 8 powt., z każdym treningiem dokładam 1 powt. , aż do 12 powt., na następnym zamiast 13 powt. dorzucam [...]

[...] rano i wieczorem - po treningu 30-45min aero, typu worek, rowerek, skakanka, ćwiczenia Siłownia: - poniedziałek: plecy+ triceps - wtorek: brzuch - środa: barki+ biceps - czwartek: nogi - piątek: klatka+ przedramiona - sobota: tylko aero - niedziela: wolne Dieta: - ucięta o 500kacl, 5-6 posiłków dziennie, będę starał się trzymać i nie ulegać [...]

Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Nogi jeszcze w przygotowaniu. Staż szarpany, 35 lat. PONIEDZIAŁEK - ĆWICZENIA NA KLATKĘ I TRICEPS KLATKA Ćwiczenie serie powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3 8-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6 Rozpiętki 3 10 TRICEPS [...]

[...] po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x wyciąg ściganie linek przed głową 3x wyciąg ściąganie linek za głową śr. wolne czwartek nogi 5 x przysiad ze sztangą za głową 3 x unoszenie cięzaru na maszynie 3 x podnoszenie ciężaru do przodu maszyna prostowanie nóg 3x podnoszenie ciężaru do tyłu [...]

[...] regres -rozpietki 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI na ławce 3x10 wtorek:plecy -mc 5x6 -podciaganie nachwytem 4x max -wyciag do klatki 4x12 -wyciag za glowe 4x10 -wioslo 3x10 czwartek:biceps,triceps (dałem obok siebie bo robie 1 cw bicepsu 1cw tricepsu bez przerwy) -uginanie sztanga 4x10 -francuz 4x12 -młotki 4x10 -wyciag(sciaganie drazka wąsko) [...]

[...] dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x [...]

[...] w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia niewielkie... póki co, ale dobrze je czuję ;) Rozgrzewka 10 min orbitrek trening obwodowy: 30 min orbitrek 3 X w tygodniu (pn, śr, czw) we wtorek i czwartek - sam orbitrek 45 min.