SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Push & Pull + drop + fst-7 - sprawdźcie proszę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2013-05-08 16:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    -PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 2x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 2x50 Nożyce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-11-27 12:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -18lat -77kg -182cm -silownia od ponad miesiaca TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2007-11-10 23:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o korekte planu NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 3 lata 5 miesiąc a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 (było 97,5cm) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-10-08 15:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+ trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do picia 16-17 1/2 torebki ryzu 200g piersi z indyka warzywa 19.30 2wafle ryzowe 20.00 bieganie 5km 21.00 50g odzywki(kazeina) czwartek 5.30 3jajka(1zoltko) grahamka herbata z cukrem 9.30 50g odzywki bialkowej 2wafle ryzowe 12.00 200g jogurtu naturalnego+60g musli 3 kawalki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2013-10-28 18:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, początki - 3 miesiące.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x15 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2011-12-21 13:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...:::Trening lekki i cięzki naprzemian:::...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2003-07-01 18:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , na początku października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2011-09-13 15:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI WSPIĘCIA NA PIĘTY ZE SZTANGIELKAMI Codziennie na dodatek robię a6w (27 dzień, tutaj efekty widzę, wyraźne 4 mięśnie) środa:barki,biceps,triceps czwartek:nogi piątek:barki,biceps,triceps sobota:nogi niedziela:wolne ;d Istnieje ewentualne kupienie dodatkowego obciążenia na sztangielki(niestety nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-07-06 19:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń w połowie cyklu masowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 36 lat więc jestem raczej starszej daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2017-01-11 07:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu splita 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-07-14 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + suple do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2013-08-13 01:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, prosze o komentarze !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-03-09 21:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-12-23 13:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie parę rzeczy (jak możecie:-)...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam, mam parę pytań jak oceniacie ten plan treningowy (stworzyłem go zgodnie z panującymi w mojej salce warunkami;) Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w miarę powoli ze znanym 2 sekundowym napięciem mięśnia : Poniedziałek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Wtorek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2002-03-12 22:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka, ramiona, naramienne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2009-11-07 19:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. mam 14 lat, 158cm wzrostu,waze 47kg. Oczywiscie nie napalam sie juz do sztangi itp. Duzo czytalem na tym forum, robie A6W i jeszcze taki trening: BICEPS: -podciąganie na drążku -hantle TRICEPS: -pompki (ręce blisko siebie) -pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót) PRZEDRAMIONA: -ściskacze -pałąk KLATKA: -expander -pompki na pięściach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-06-02 12:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-12-12 19:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Jestem nowincjuszem na sfd,ale nie na siłowni. Ćwicze już przez 5 lat.Nie miałem styczności z żadnym sterydem oprócz methandienonu.Szczerze,mało co przyszło za te 5 lat.Odpowiednia dieta,odżywki wszystko to było.Chciałbym spróbować czegoś z innej beczki.Np.jakiś winstrol,sustanol lub omnadren.Liczę na pomoc w ułożeniu dobrgo cyklu,jak brać [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-01-30 22:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Polska, po raz pierwszy w historii, będzie organizatorem mistrzostw świata w siatkówce mężczyzn w 2014 roku. W czwartek podczas specjalnej konferencji w Hotelu Bristol w Warszawie podpisana została umowa organizacyjna. W konferencji udział wzięli: honorowy prezydent Międzynarodowej Federacji Piłki Siatkowej (FIVB) Meksykanin Ruben Acosta, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6511 Data: 2008-09-04 13:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)