czwartek

Czwartek: Klatka piersiowa/barki Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie „batterfly” : 3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie linek na bramie stojąc /Superseria z przenoszeniem hantelki za głowę: 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc : 1 [...]

Cwiczylem przez rok na silowni na sucho i nic ciekawego ze mnie niema ;p a fajknie by bylo jakso wygladac ;p dlatego sie pytam ote suplementy moj trening wygladal nastepujaco Poniedzialek i czwartek Klata bicepsi barki a wtroek i piatek- plecy triceps i kaptur co jeszcze mam wam napisac??

[...] Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy 2x tygodniowo, dziel ćwiczenia na serie. Rób 4 serie po max powtórzeń ile możesz wykonać. Przerwy między seryjkami rób 2 minuty. 4 serie podciągania na drążku i 4 serie pompek dwa razy na tydzień (np. poniedziałek i czwartek) powinno trochę poprawić Twoją sylwetkę

ja polecam wtorek i czwartek, a w weekend pełen odpoczynek i relaks ;)

A powiedz mi jeszcze czy ABS2 robic codziennie czy nie? Na jednej stronie jest napisane że tak a na 2 że 4 razy w tygodniu...wtf?? ja cwiczylem codziennie a teraz ćwicze 4x w tyg. (pon,wtorek,czwartek,piatek) Czemu nie można codzinnie?? przeciez brzuch az tyle nie potrzebuje regeneracji... :D xD? -.^? ;)

Wal pon czwartek i spokój. Jak Łodzianin pisze

[...] 5 x 10 przedramie: uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 10 czwartek aeroby + brzuch piątek triceps + plecy triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10 wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

pon Klatka+ triceps klatka 4cwiczenia triceps 3 kazde 4 serie Wtorek Barki-Biceps barki 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia po 4 serie sroda nogi 4 cwiczenia po 4 czwartek brzuch+kaptury 4 cwiczenia i 3 kaptury po 4 piatek plecy 4-5 cwiczen po 4 serie

w czwartek kurierzy normalnie rozwożą , tu juz zalezy czy sklep wysłał juz

Wiecie co mam inny pomysl zrobie to w niedziele, wtorek i czwartek:)

Zrób 4x split i wystarczy. Pon klata+barki przód i bok sroda plecy barki tył piątek biceps+triceps sobota nogi Ewentualnie możesz barki wrzucić w czwartek i masz 5 dni AAA edit: Zważywszy na fakt że masz 15 lat odstaw siłkę na 2 lata i rób domatora znajdziesz go w temacie który ci dałem Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 21:51:10

Prolka była na poziomie 12 już wziąłem w czwartek 1 tab dostinex. No i pytanie kiedy wziąść następną? Za kilka dni ogarnę sobie symex. Mam nadzieję że pomoże na estro.

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

[...] i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek aeroby 60min. sobota FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) niedz. wolne

Zalezy jaka Deca jak z IP to spokojnie mozna zrobic jeden zastrzyk 300 mg,ale holendra lub greka to wstrzykiwalem 2 razy w tygodniu raz 200 mg np. w poniedzialek i drugi raz 100 mg w czwartek.Mozna zrobic tez tak jak mowisz ale w przypadku 2 ml ampolek to niezbyt praktyczne,a przy IP ok. Pozdrawiam. ****** Doradca w dziale Doping ******

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]

poniedziałek - 20.00 - 21.30 (grupa zaawansowana) wtorek - 20.00 - 21.30 (grupa początkująca i zaawansowana) czwartek - 20.00 - 21.30 (grupa początkująca i zaawansowana) piątek - 20.00 - 21.30 (grupa zaawansowana) sobota - 10.00 - 13.00 (grupa początkująca i zaawansowana) Treningi obejmują brazylijskie jiu-jitsu, submission wrestling oraz elementy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77-78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść dużo. Ryż, makarony , tuńczyk , pierś, warzywa itd. Czesto fast food Przeciwskazania [...]

co 5dni 1amp deki + 2amp prolo albo moze to sobie podzielic poniedzialek 2prolki czwartek 1deka pierwszy szot deki moze zrobic podwojny i tak deka 9tygodni i prolo 10tygodni po ostatnim strzale prola po 2tyg niech zacznie brac clomid 12tab 1dziennie niech zacznie brac nolvadex po ostatnim szocie prola 1tab dziennie az do konca opakowania tj 30dni

Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]