d 3

Wrzucaj dokładne rozpiski treningów do dziennika. Nawet nie wiem jakim planem teraz ćwiczysz, ale coś mówi mi że jest on o kant d..., jeżeli jest choć podobny do tego co przedstawiłeś wcześniej

okej to wyebie chętnie bo i tak w robocie zapierd0l ;D fotki po 3 tyg. za miesiąc dam pełne porównanie z tymi z 1 str. ;]

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

darko89> rzeczywiście leeeon ma rację, to co jesz to 90% śmieci, a nie jedzenie. Robisz najbardziej typowy, powszechny błąd żywieniowy: łączysz tłuszcze z węglowodanami w złej proporcji. 1. Co to za kanapki: biały chleb + jakieś świństwo zwane d..ma + pomidor + tłusty ser 2. Jak po 2 godzinach od pierwszego posiłku możesz jeść od razu [...]

witam po małej przerwie, zmieniłem diete zapotrzebowanie do B-2,3 W-5,3 T-1,3 tj. 3300 kcal Dostarczam: B-2,4 W-5,6 T-1,3 tj. 3600 kcal czyli ok 300 na plusie ostatni posiłek z weglami o 18 1.płatki + wpc+nasiona+owoc 2.ryz 110 + piers 120+ oliwa 3.ryz biały 120+ piers 150 4.ryz 100 + piers 100+oliwa 5.ryz 100 + piers 100+ oliwa 6.jaja 200 gr [...]

hmm.. "nie toleruje hiphopu" ..dlaczego? ja jestem metalem i toleruje wszystko mam swoje zdanie na ten temat ale dopóki mi nie robią krzywdy to nie będe sie starał tego niszczyć "Nie stronienie od tanich win typu: WINO rocznik: BIEŻĄCY" no to fakt ale nie wszyscy! "c) Nie ma mocnego podrywu czy zaczepki jak np. DRES [...]

wincol-masz rację:D KoliF-aeroby kręcę 3 razy w tygodniu po treningu siłowym od 35 do 45min.Bieżnia lub rowerek

Tz źle napisałem;p...posiłek przed treningowy miało być;p..hehe ogólnie już 3 posiłki zjadłem:D

A wy ile tracicie ? Ja juz trzymam sie zdrowego jedzenia od jakis 7mies i cały czas cos modyfikuje,musze zdobyc niski poziom bf. Najtrudniejsze partie to dolne na brzuchu jak sie jej pozbyc? macie jakies propozycje,wiem ze to kwestia indiwidualna ale moze cos zle robie z dieta albo za szybko chce efektow!ale czasami mnie to troche denerwuje jak [...]

A co do głodu to wiadomo czuję go ale najbardziej jak się kładę spać.Dzisiaj miałem koszmar!Śniło mi się że zjadłem 3 batony!!!I miałem takie wyrzuty sumienia że to masakra!!!Jak się obudziłem byłem cały spocony i cieszyłem się że to tylko sen:D...hahaha

Najszersze,barki: -ściąganie drążka podchwyt,wznosy hantli na boki w opadzie tułowia -cobra,wznosy hantli na boki w staniu -przyciąganie liny wyciągu do bioder,wyciskanie hantli Taki system jak i wczoraj 3 ćwiczenia po 5serii 15-12 powtórzeń. A tu mała niespodzianka czyli moja aktualna fotka!:D Zdjęcie było robione dzisiaj o godzinie 4 rano zaraz [...]

@Up Co do tej gumki to bym sie zastanawial bo zalezy jak kto wysoko nosi Gacie :-D Zmierz w najwezszej czesci talii powyzej pepka ( lub na nim ) stan prosto i nie wciagaj powietrze ani nie napinaj brzucha :D Co do sylwetki to Jest ok :) Wiem co to znaczy BYC OFF i niemiec wyjscia. 3 miesiec u mnie juz leci :) SOG

po posiłku o 17:00 chyba umierasz z głodu :D A ja chce 3 nogę, albo 3 bica ;D http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie-t503943.html masz tam linki

słyszałem juz o tej metodzie, postaram sie to strescic w moim rozumieniu. ktoś postanowił zaczerpnąć sposób z najlepszego źródła, czyli z natury. u dzieci w fazie wzrostu, hormon wzrostu nie jest podwyzszony caly czas tylko nastepują jego wyrzuty w sporych dawkach, mniejwiecej przez 5 dni w miesiącu. i teraz metoda: pierwsze 3 dni 24 iu 4 i 5 [...]

Miksa mi wyjdzie 4max 5 flakonów ;) wiedz wyjdzie liczba 3 cyfrowa :D kupic po 4 -5 flakonów osobno to wyjdzie cztery cyferki :d ..Narazie Zakupie Soki na mase :d..Potem rzeba :P ...Deka Doese Genesis bd dobra ? Bo mete balkana sproboje bo kazdy chwali i foxa tez kupie ;) A deki nie bralem wiedz nw jaka firma dobrze robi :)

Już pisałem parę razy. Na siłowni hantle mam takie jakby"samoróbki", to samo z odważnikami na wyciągach, niby to jest 5kg i 10kg ale odlewane i np. przy 5 sztabkach mówili, że błąd był rzędu 3-4 kg ;d. Liczę sobie sztabki i zapisuję hantle, raczej nikomu to nic nie da.

8 tygodni :) ja Cwicze po 8, Ty mozesz od 8 do 12... np 12/10/8 Ja w 3 tygodnie zrobilem 15 kg wiecej na klate:D cwiczac tym samym ciezarem ciagle, po 8 powtórzen, Tylko co tydzien 5 kg na serie dorzucałem :P...Pamietaj o dobrej rozgrzewce:D

Ja jak nie mam takiej maszynki gdzie się zapieram i robię wznosy tułowia to robię martwy ciąg raz w tygodniu z 7 serii i wystarcza. 5 serii z niskim zakresem powtórzeń a reszta na dobicie dużo powtórzeń. Też mam pytanko. Robiłem teraz przerwę regeneracyjną przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem [...]

Mysle że Karlovic jest w stanie ugrać seta z Fedexem Moim zdaniem 3:2 albo 3:1 dla Federera i na pewno prawie(?) wszystkie beda konczyc sie w tie breakach :D

Wczorajszy trening: 1. skos wąskim uchwytem 45/45/45- 8p. 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 55-6p. przy siódmym dobrze, że był spostrzegawczy kolega, troche sie przeliczyłem i już miałem przetoczyć przez siebie :D /45/45 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta 7.5 7p. /5 8p/5 8p na stronę 4. przenoszenie przed klatą talerza stojąc ) [...]