d 3

moj cel i plany. 2 razy w tyg silka + 1 plyo na weekendzie wsadzanie i pracowanie nad koordynacja i skutecznoscia:) i tak przez niecaly miesiac...ostatni tydzien samo skakanie i 24 bodajze turniej w debicy:) potem moze streetball turek i na koniec moze gramy fair:) co do paczek to zrobic to pod noga i wciskac reszte w 2-3 probach:D

Wyrzuty hantli na rękę/rwanie hantli ze zwisu 3x5 Grzbiety z ob. 5x6-8 Wiosłowanie 4x6-8 Podciąganie się przy biurku 3x6-8 Wskakiwanie na łóżko jedną nogą 3x4-6 Pistolety 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Żuraw 3x8 ćwiczę w domu, priorytet bardziej pod wyskok z jednej nogi i dynamika której mi brakuje ;p dotego mam w planach 1 dzień lekkiego plyo + [...]

jak widac laska sobie 3/4 filmiku siedzi tam pod buda w oddali:D niestety ma opaske na kolanie i nie bardzo kucanie i latanie z kamerka bylo dla niej:) lokeic naciagany bo to naprawde boli;/ ale jestem w stanie go zamknac bez ingerencji drugiej reki na wymiarze:) oczywiscie uchylnym. Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-08-07 11:44:44

haha albo stejki albo wyskok:D To Mario pimpowałeś na double blascie?!! ja osobiście to 2 wybrałem i z 90 kg wagi zrobiło się 81

no proszę, robisz furorę Hadzbe ;D a ja niby 3-4 tygodnie mam nie ćwiczyć, nie skakać etc, ale chyba się złamię wcześniej, bo nie dam rady tyle bez ruchu ;( Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-08-21 19:01:52

Maverick - nic tylko przenieść na 3.05 :D Papryka - ładnie to wygląda, niby nie wysoko, ale ładnie :)

Spoko wielkie dzięki za rady ;D zaczynam się stosować. Wykupię tam chociaż te 10 wejść na miecha zawsze coś

nie ma to jak meteor ;p, iron u ciebie one się nie guzują? bo mi 3 piłki w rok poszły :D

co nie zmienia faktu ż paczki miodzio:D (o ile to wymiar, w co nie przecze)

antenka jest 80 cm nad górną taśmą, czyli ok 3.23, bardzo dobry wynik ;D Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-11-10 22:34:36

i tak dla porownania http://www.youtube.com/watch?v=2MIDGA8PjYk http://www.youtube.com/watch?v=RWpCLIfz2tQ ten wygral http://www.youtube.com/watch?v=W1GRWRm40NI a ten byl 3;) ale jaja:D ale mam wyj**ane;p

Hadzbe jakis dziwny ten screen, nogami na 110cm a reka maksymalnie prosta kolo 312 (pilka wpol obreczy) , jakis dziwny kat tej foty :D bez ofensa ,tak pytam tylko. Mam takiego samego screena na 305 i mam nogi w chuuuuj nizej, potem wrzuce, a wiele wyzszy nie jestem. A co do treningu, ja po srogim siadzie czuje 3 dni zakwasy takze gdybym mial [...]

Czyli dobrze myślałem :D To pierwszy trening może być tak ułożony? Hang clean 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 brzuch silowo

zgadzam się z Tobą, i tak jeszcze regeneracja itd w naszym wieku jest niezła, co mają powiedzieć osoby ok czy po 30 itd.... czasem trzeba zrobić krok w tył, żeby zrobić 3 do przodu :D

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]

grzechmek: w tym sezonie jeździłam w PRIMUSIE, potem trochę jako wolny strzelec, bo nie wytrzymałam atmosfery w klubie. Głównie chodzi mi tu o picie i przekręty zarządu. Na następny sezon mam kilka propozycji. Cały czas waham się między dwoma klubami. Do jednego ciągną mnie warunki, wyjątkowo korzystne jak na polską sytuację i nie ukrywajmy na ten [...]

no to tak: przystosowalem sobie trenning przeslany przez freeda na wlasne potrzeby robilem go obwodowo kazde cw po 1s max na obwód cwiczenia jakie wykonywalem to: dipsy: 13 8 pompki z nogami wyzej i rekami tez na podwyzszeniu : 18 14 hahah zniszczylem ;Dale to te dipsy tak do***aly ;p pompki na krzeslach: 13 14 tu tez pogrom haha podciaganei [...]

B1 wyglada tak: Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s czyli jak jeszcze dodam 3 cwiczenie czyli unoszenie z opadu 3 serie to bedzie razem 9 serii.. a w b2 jest 10 serii wiec razem 19 .. no chyba ze ja cos zle licze ;D

3.01.2016 ERGOMETR założenia: 60 min (30 min x 2) 5 min przerwy zakres: 1 przesłona: 3 tempo: 21 tętno średnie: 139 W trakcie rozgrzewki sprinty, żeby się rozgrzać. Skończyła się rozgrzewka i po chwili znowu zimno. Pływałam w bluzie, ale i tak było zimno @@-) Samo pływanie spokojne :-) Dzisiaj bez biegania ale rano - 17, po południu - 15. [...]

DObre tylko mało :D. I z tym 30-40minut aerobów 3-4 razy w tyg. dla endomorfików to w dużym stopniu zależy od diety. Jeżeli masz diete do perfekcji dopracowaną i nie przekraczas zbytnio zapotrzebowania kalorycznego to myśle iż 2 razy 30 minut w tygodniu w zupelności wystarczy Pzdr.