d 3

Aha to juz wszystko wiadomo :-D, mysle ze odpowiedz na pytania autora jest prosta: Niech zejdzie do 5treningow i 3-4 razy bieganie, oczywiscie musi byc w tym odpowiednie odzywanie a najlepiej dieta i suplementacja jak sie da. Z mojej strony koniec spamu :-)

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TUTAJ 10 POW. I 3 SERIE STARCZA TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 TTUAJ 4 X 10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi [...]

zmiana jak w 3 lata :d

justine197, zdaje sie ze ostatnio widzialem twoja fotke - Shield cos wrzucil - bold 2 razy w tyg to malo????? k***a, mam nadzieje, ze zartujesz... grasz w calkiem innej lidze, niz wiekszosc ludzi piszacych na tym forum. K***a jak zaczynalem dawno temu to szlo 2-3 saa w cyklu. I wtedy tez byki byly - przerwy za dlugie robilem, bo nie moglem [...]

Witam s.m.p.a generalnie tak to fakt mam zespol jelita drażliwego (postać biegunkowa) i od dłuższego czasu staram się zaobserwować po czym objawy się nasilają - chociaż szczerze mówiąc poki co nie łatwo mi to idzie .. Po płatkach owsianych/jajecznicy czuje się swietnie , natomiast problem zaczyna sie pojawiac zwykle po 3-4 posiłku , jak narazie [...]

1. zalezy czy zalezy :D Tobie na szybkosci optymalnego otwarcia - jesli nie musisz go miec - rob bez fazy nasycenia - pamietaj jednak ze dawka 2g dziennie przy treningu silowym mozesz nie osiagnac wysycenia - stad lekko wyzsze dawki polecane w takim przypadku 2. orotan to kwas orotowy i kreatyna - jesli zalezy Tobie na wysyceniu komorek [...]

[...] 3x15. Wiec postanowilem robic 3x30. Co do ud, robie plytko poniewaz przy glebokich niemilosiernie strzelaja kolana. Przy przysiadzie tego nie bylo, ale niestety zakaz wykonywania. DIETA http://img694.imageshack.us/img694/3593/dieta201204161.png Jak rano wstaje mozna ladowac ponad 3200kcal bez wciskania na sile. Wiec nie bede sie ograniczac! :D

wnioski po gali 1.Nie postawie nigdy na nikogo kto tyle razy przej**ał Marquardt mnie zawiódł :((no dobra oprócz Aliego :D) 2.Jacare to prze kot i bd według mnie top 5 w UFC.Pojechałby sonnena jak dziecko ,postawilbym na niego w walce z Weidmanem. 3.Mousasi wydawał mi się kat niżej niż Kyle.ale i tak go pojechał.Ale w UFC może mieć ciężko z [...]

Wykrok, masz skakać z wykroku. BTW Dzisiaj zaczynam Kangaroohops , jestem właśnie po 1 treningu i muszę powiedzieć, że dość fajnie się skakało :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-02 22:00:29

ja pierdzieleee ciezki ten kangaroo 4 tygodnie zrobiłem (3 serie) i dalej nie wyrobie.. zmniejsze na 2 serie i zobacze :D powiedzcie czy ja mam tak słabe nogi czy to taki ciezki program? :/

A ja proponuje SD3 bez rozgrzewki i bez przerw między seriami :D . Po 3 dniach już poczujecie ten trening .Pozdrawiam :)

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

Wzrost – 185 cm Waga - 93 kg +1 Kark ( szyja ) – 38,5 cm / 39,5 +1 Klatka - 102 cm / 105 +3 Biceps l/p – 37,5 cm / 38 cm 38/38,5 +0,5/0,5 Przedramię l/p – 30,5cm / 31,5 cm 31/31,5 +0,5/0 Obwód nad pępkiem – 83,5 cm / 83,5 +0 Obwód na wysokości pępka – 85,5 cm / 84 -1,5 Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm / 88 +0 Udo - 65 cm / 65 +0 Łydka [...]

nogi -wykroki z hantlami 3x8 17 kg -przysiady z sztangą - 12/12/10 50/55/65 -prostowanie - 3x15 30 kg -wspięcia na palce - 4x25-15 NOGI MI SIĘ PALĄ :D ja pier, ale booooooli, przy 3 serii siada już zaczęło zdrowo czuć :P ogólnie jest nieźle ;)

Dane : Wzrost 182 Waga 95 Klatka luzem 114 Biodra 93 Pas 95 %-) biceps p 40,5 Biceps l 40 przedramie p 32 Przedramie L 31 Udo P 62 Udo L 62 Łydka P 38 Łydka L 37 Suplementacja : Kreatyna Magna power ( 3tydzien ) Omega 3 Chela mag b6 olimpu animal flex Cynk , Ornithin'e sciteca Bcaa+eaa fitmaxa [...]

No tak co 2/3 dzień na pewno będę biegał i tam raz za czas coś zmienię jak intensywność czy dystans. Szkoły jakiejś super nie mam skończonej, oceny też nie za dobre. Każda praca która do tej pory wykonywałem strasznie niszczyła mnie psychicznie. Stwierdziłem, że jedyna rzecz która by mnie satysfakcjonowała to życie w Armii albo w jakiś służbach [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 knife przytoczył plan w swoim artykule w którym właśnie jest w jeden dzień przysiad, w następny dzień martwy, a potem znowu przysiad. Może przy odpowiedniej manipulacji obciążeniem da się zrobić te przysiady w 2 dni po martwym? :D "1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w [...]

jeśli chodzi o rozwiązanie biceps bary to nie jest złe ale KLATA+ PLECY j/w DO D..PY Podstawa jeśli robisz split to łączenie dużej parti z małą ćw na bica ci wystrczy 3 po 2 (3 serie) max i bym robił na przemian z tricem czyli ss bardzo dobre krążenie/ukrwienie w ręce jest a co za tym idzie np. lepsza pompa/lepsze dostarczenie mikroskładników [...]

ćwiczenie wszystkich partii mam rozlozone na 4 dni 1. Plecy + biceps 2. Klatka + triceps 3 Nogi 4, Barki + brzuch Brak tłuszczy no racja ale jeśli je dodać to raczej nie zwierzęce hmm ? :) Ogólnie planuje włączyć w diete ryby ( dobry tłuszcz ) Dlaczego na czczo nie ? prosiłbym o uzasadnienie Wydaje mi się że przy niskim poziomie glikenicznym [...]

nymerek - doskonale je rozumiem widać masz problemy z osobowościa skoro wciskasz komus rzeczy których nie powiedzial nigdzie ani w zaden sposób nie okazal :) napisalem tylko e mi sie taki gosc jak coleman nie podoba bo wyglada jak swiniak .... to co sie komu podoba nie zalezy w zadnej mierze od tego jakie sa standardy bo tylko idiota oceniajac [...]