dania na mase

Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]

[...] olej kokosowy, kwasy omega-3 (suplement diety), jajka, MCT. Należy pamiętać o tym, iż tłuszcze nie są sobie równe, poza tym mają znaczenie ich proporcje. Z tego powodu dania fast food są najmniej polecane dla zdrowia, gdyż obfitują w tłuszcze nasycone, a powinno dostarczać się więcej tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. [...]

[...] zwykle wystarczy przeczytać etykiety produktów. Jeśli jakaś dieta jest w danym momencie modna, to wcale nie oznacza, że to najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Referencje, badania, piśmiennictwo: Hsin-Jung Wu The role of gut microbiota in immune homeostasis and autoimmunity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/ Chenghao Zhu i in. [...]

[...] się 1200-1500 kcal dziennie. Dla niektórych osób pozwolenie sobie na taki wyskok w sieci fast food, dostarcza nawet 50% dziennej zalecanej podaży energetycznej. Po drugie, w daniach fast food najbardziej rzuca się w oczy zaburzona proporcja kwasów tłuszczowych. Co prawda obecnie nie traktuje się już kwasów tłuszczowych nasyconych tak [...]

Wiele osób szuka problemów z przyrostem siły, masy, mocy czy szybkości w treningu, niektórzy w diecie. Czasem te osoby nie dostrzegają, iż problem leży zupełnie gdzie indziej. Wiele osób wierzy, iż nie należy jeść na noc – być może byłaby to prawda, jeśli nosiłbyś 20-25% tkanki tłuszczowej (ale i tak kwestia byłaby dyskusyjna, np. w kontekście [...]

Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjna 02.01.2025 Regularne ważenie się najczęściej kojarzy się ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej i redukcją wagi. Warto jednak pamiętać, że korzystanie z wagi może być pomocne nie tylko w trakcie procesu odchudzania. Nawet w fazie anabolicznej, podczas budowania masy mięśniowej, regularne monitorowanie wagi jest [...]

[...] ilościach. Jak się można domyśleć nadmiar chipsów, słodkich batonów i fast foodów niekoniecznie może przybliżyć młodzieńca do upragnionej sylwetki. Jak komponować dania? Podstawą diety nastolatka powinny być zdrowe i poprawnie zbilansowane posiłki, jednak w pewnych kwestiach można pozwolić sobie na bardziej przetworzone składniki. [...]

Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]

[...] jest choćby zmiana czasu, która jeszcze u nas funkcjonuje i która następuje jesienią. Wpływa ona nie tylko na zegar biologiczny, ale też na rytmy dobowe. Niektóre badania wykazują, że zakłócenia te mogą być jednym z czynników podwyższających ryzyko ataków serca, cukrzycy typu 2, otyłości, depresji. Mogą nastąpić zmiany hormonalne, zmiany [...]

[...] od fanów - zjedzenie 20 000 kcal! Zamówił właściwie wszystkie pozycje z menu Taco Bell, amerykańskiej sieci barów szybkiej obsługi, w której serwowane są meksykańskie dania. Nie uwierzycie, ale za całe menu zapłacił 120 dolarów. Shaw spakował posiłki i podjął próbę zjedzenia wszystkiego “na raz”, co zapewne nie było [...]

Linia produktów NUTLOVE każdego dnia rozkoch**e w sobie tysiące osób na całym świecie, które delektują się słodkimi smakami wyśmienitych kremów, pysznych pralin, wyjątkowych ciastek, czy aksamitnych sosów. Seria ta swoją ogromną popularność zawdzięcza bardzo wielu zaletom. Zdrowe orzechy i kakao  Orzechy stanowią aż 15% składu sosu, dzięki czemu [...]

[...] do woli. Możesz kupić roślinne kotlety mielone, panierowane, różne rodzaje kiełbasek, wegańskie plastry przypominające wędlinę czy ser, pasty kanapkowe, hummusy, lasagne, dania na bazie makaronu czy kaszy, jogurty, desery i wiele, naprawdę wiele innych. Wybór jest niesamowity. A co z dopiskiem "może zawierać mleko i jaja"? Taki zapis znajduje [...]

Według danych CDC 39,8% dorosłych mieszkańców USA ma otyłość (~93.3 mln Amerykanów w latach 2015-2016). Otyłość bezsprzecznie powiązano z występowaniem chorób serca, udarami, cukrzycą typu II oraz wieloma rodzajami raka. Roczne koszty opieki zdrowotnej nad osobami otyłymi w USA wynoszą 147 miliardów dolarów. Koszty opieki nad osobą otyłą są o 1429 [...]

[...] siłowy, aerobowy, interwałowy), wydatek energetyczny z dodatkowej aktywności (np. chodzenie po schodach, sprzątanie, zakupy, wnoszenie przedmiotów, strzelanie itd.). W badaniach Suter PM i wsp. badano termiczny efekt pożywienia wywołany spożywaniem alkoholu u zdrowych ludzi nie będących alkoholikami. Wykorzystano pośrednie pomiary [...]

[...] w dostępie do różnorodnych sprzętów i przyborów kuchennych. Zakładając, że mamy łatwy dostęp do sklepów, możemy nabyć wartościowe produkty, z których można stworzyć zdrowe dania – począwszy od kanapek, a skończywszy na spaghetti z sosem pomidorowym i tuńczykiem. Podczas komponowania dań warto korzystać z przepisów, które nie wymagają zbyt [...]

[...] jest ważny, ale mimo wszystko stanowi uzupełnienie dla odżywiania. Referencje: Katarzyna Poniatowska-Leszczyńska, JoannaZinczuk-Zielazna „Mechanizm wyparcia – teoria i badania” http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1230281314000440 https://sjp.pwn.pl/sjp/przemiana-materii;2510613.html Michał Plewa, Andrzej Markiewicz „Aktywność [...]

[...] osobno piersi, skrzydełka, nogi - główne nastawienie na mięso, a z reszty możesz nagotować esencjonalny rosół do przyrządzenia innych potraw lub do popijania w trakcie oglądania ulubionego serialu.  Jedzenie na mieście Umawiasz się ze znajomymi na wspólny wypad do miasta. Wiadomo, coś trzeba będzie zjeść przez te kilka godzin, zwłaszcza będąc [...]

[...] to specjalnie zapakowanie migdały, suchary, utrwalone pieczywo, orzechy, batoniki, czekolady, liofilizowane owoce, ryż, kasza, makaron, zupy, sosy, owoce puszkowane, gotowe dania w puszkach i innych opakowaniach. Nigdy nie wiesz, czy będziesz miał dostęp do bieżącej wody i możliwości swobodnego rozpalenia ognia, skorzystania z kuchenki gazowej, [...]

[...] i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana dzienna [...]