darek

No zamotałem%-) Chodzi mi żebyś CF odstawił (niepotrzebne podkręcanie metabolizmu), i trenował tylko FBW (najlepiej to jakbyś partie 2x w tygodniu robił, tak mi sie zdaje, całościówki są średnie do łapania suchej masy i ciężko na nich o doms, a bez tego będzie lipa). Więcej FBW, to by było cztery razy, a tak to już lepiej splitem. Zobacz jaki ja [...]

możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]

darek,chyba jak zagaduje do chłopaków

Arphiel, etrala, Mali - dzięki laski };-) Mały meldunek zrobię. Jestem na redukcji, ale jem smacznie i urozmaicenie :-)) Trochę zmian w diecie i supementacji, które zdecydowanie mi wyszły na dobre. Powoli, bo powoli, ale jest mnie ciut mniej. Z ŁukaszemK współpraca układa się bardzo pozytywnie, podaje mi zalecenia i odpowiada na wątpliwości. To [...]

Darek zupełnie nie wiem, o co Ci chodzi };-) Dzień Treningowy Trening: Nogi Dieta dzisiaj odpuszczona, nie chce mi się siedzieć o suchym pysku na grillu %-) 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 1 / 120 x 8 / 120 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=c4shi-Ih12M&feature=youtu.be [...]

Dzięki Darek.Przy Twoich gabarytach,to już zrobić 1-muscla to jest wyczyn :)

Darek-to już by był hardcore :) Tylko garstka ludzi podciąga się z takimi ciężarami :) A Ty jakie masz życiówki z 40 i 50 kg? -ja raczej najlepiej czuje się na 30-kg. :)

Darek-jeśli chodzi o chwyt,to te szerzej o 5-10 cm nie zrobi Ci ogromnej róznicy ;) Nie może też być tak że jak ktoś jest wyższy to może sobie łapać po 100-110,bo wtedy to On jest faworyzowany a zakres ruchu jest wtedy krótszy o 1/3..Popatrz na chłopaków w podchwycie jaki mają zakres jak Oni łapią na szerokość barków albo węziej.Co do nóg ,to [...]

Mario-elegancka siłka i fajny endurance set :) Tadeusz-co do tego stepu to fajna sprawa,bo można sobie z niego wejść i złapać solidny chwyt,a potem sędzia ten step odsuwa.Co do nóg to fajnie Mariusz to pokazał na filmiku wyżej-nogi proste,krążek ustabilizowany.Wiadomo że w ostatnich powtórzeniach nogi sztywnieją i ida do przodu,ale najważniejsze [...]

Tadeusz-jakby tak każdy robił jak Mario na filmie byłoby spoko.Tylko wiadomo pauzy na dole plus to przeniesienie brody.Jutro wrzucę kilka swoich powtórzeń do Waszej oceny. Darek- jak organizator zapewni drążek szeroki,to złapiesz sobie 5 cm szerzej,a jak będzie klasyczny to będziesz musiał się dostosować i robić jak wszyscy.-no chyba że jak [...]

Tadeusz-z odpowiednio czytelnym regulaminem i wykonaniem sędziowie WCT sobie na pewno poradzą. Co do nóg i brody to po wpisach widać że większość jest za brodą na wprost i nogami prosto-będzie mnie okazji do kombinowania w trakcie;-) Tylko kwestia tego drążka? czy będzie mozliwość poszerzenia żeby Darek jako bardzo wysoki mógł złapać te 90 [...]

Queblo -chłopaki chyba zrobili jakieś lekkie udogodnienie w WW dla wysokich jeśli chodzi i chwyt. Trochę to jest takie dziwne z tymi"ułatwieniami" dla wysokich,bo oni mają "trudniej" w niektórych konkurencjach... Nie chce żeby Darek zrezygnował ,bo uważa że jest na straconej pozycji z tym chwytem,ale to tak jakby zawodnik chciał startować w sumo [...]

Marek teraz siłownia to moja praca więc nie mam wyboru ;) Mam takie warunki że w godzinach pracy mogę zrobić sobie spokojnie swój trening więc szkoda tego nie wykorzystać -a i dodatkowe cele też nie zaszkodzą :) Wyniki zawodów w Poznaniu-podium. Muscle up: 1- Grzegorz Kowalik- 17 powtórzeń 2- Krzysiu Sobolewski- 16 powtórzeń 3- Miłosz Kubacki- 15 [...]

Brawo dla Iti-ale raczej bez pudła z tak mocnymi dipami wiadomo że nie wróci. Mateusz Hałuszko wygrał kat. +80 kg. Darek Nakonieczny najlepszy w kat,80 i zrobił podobo 24 pulle i 41 dipsów. Zmieniony przez - lukix w dniu 2017-06-03 20:48:18

Siłówka Masters Champions do 80 kg. Podam wyniki 6 zawodników. Obciążenie 10 kg. Nakoneczny Darek Podciąganie 24 dipy 41 Bryndza Tomasz podciąganie 15 dipy 36 Bojanowicz Michał podciąganie 13 dipy 37 Biliński Dawid podciąganie 16 dipy 28 Wójcik Bartosz podciąganie 14 dipy 23 Ponad 80 kg Hałuszko Mateusz podciąganie 19 dipy 27 Ernest Fidytek [...]

SPOTKANIA 10.09.2005 Folc AZS Warszawa - Arka Gdynia 26:25 (7:5) Punkty dla Arki: Siergiej Garkawyj - 15, Darek Olejniczak i Łukasz Szostek po 5 Punkty dla Folca: Patryk Szwarc - 10, Tomasz Gołab, Maciej Miskiewicz po 5, Krzysztof Betko - 4, Adam Pałyska - 2 Zółte kartki: Jacek Wojaczek (Arka), Michał Pazio (Folc).

Ania, interwały zacne 88-O Darek omlety robi profesjonalne, jak szef ekskluzywnej kuchni :-)

Dzień 15, Tydzień 3, 11.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 8kg/8kg/8kg/8kgx15 8kg/8kg/8kgx15 7kg/7kg/7kgx15 2.Młotki stojąc 6kg/5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 3.Dipsy na ławce 15/15/15/15 powt [...]

Aga 8-) miło mi :-) Marta:-D DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam :-P ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady. Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 [...]

Co do ludzi na siłce: no cóż, są jak rodzice, ich się nie wybiera :-D Wiesz Darek, moja siłka to typowa mordownia dla omadrenowców w małym miasteczku. Np. ten w białym podkoszulku to mitoman, który dwa miechy temu wrócił na siłkę po przerwie, od miesiąca wali omkę i już przypuchł trochę. A że siła poszła mu do góry, to już pyerdoli na prawo i lewo [...]