SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na masy

  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-24 13:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisz ile chcesz, tylko skończ z tym przepraszaniem za spam, bo robi się to już nudne i pozbawione jest sensu. Pisanie na temat (tj. ja, moja dieta, mój trening)=/=spam, byle byłoby to sensowne. Kropka. No chyba, że chcesz na siłę mnie zdenerwować swoim protekcjonalnym tonem. %-) A co do pisania na temat: Plecy: na razie to nie ma co pisać [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 15:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko na cyklu

    Post
    Doping

    [...] kaloryczność diety musiałaby wynosić prawie 9000 kcal. To dla człowieka odżywiającego się na normalnym poziomie jest prawie niewykonalne. Poza tym tak wysokoenergetyczna dieta sprzyjała by nie tyle przyrostowi masy mięśniowej, co przede wszystkim odkładaniu zbędnego tłuszczu, a na tym najmniej nam zależy. Metanabol krążący w krwiobiegu jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5017 Data: 2013-08-24 00:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śnieżynka 2012

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] - aminokwas korzystnie wpływający m.in. na ukrwienie, wygląd i pracę mięśni (synteza tlenku azotu), endogenną syntezę kreatyny, detoksyfikację organizmu z nadmiaru azotu, dieta wysokobiałkowa). Białko sojowe posiada unikatową cechę wśród innych białek pokarmowych gdyż, poza korzystnym wpływem na tkankę mięśniową, najsilniej zmniejsza [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 16:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (mięśni na pewno tyle nie przybyło, wody w ostatnich dniach sporo zeszło, a glikogen... na very low carb raczej nie wchodzi w rachubę). Zmiany do wprowadzenia: Generalnie dieta pokazuje wzrost mięśni i spadek tłuszczu, więc zostaję przy niej, nic nie zmieniam. Podchodzę z dystansem do tych pomiarów, zobaczę jak będzie za tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 21:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2017/2/3/532001948263467aa6bdb754e2d6ad3a.jpg DT plecy, tric, brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 + dropp z obciazeniem 2.Wiosłwoanie hantlą 4x8 3.Ściaganie wycicg dolny 4x12 +dropp 4a Ściaganie na prostych 4x8 4b szrugsy 4x8 5.Wyciskanie wąsko 4x8 6.Wyprosty linki 3x12 7.Wyprosty jednorącz 2 rodzaje 4x max 8.allahy 4x8 + spiecia 4x max po [...]

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-03 20:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2017/4/23/e70eec9e70a44bfbbf0df258829eab42.jpg DT PLECY+TRIC 1a Podciaganie na drążku 3xmax 1b Przenoszenie maszyna 3x12 2 Przyciąganie hummer naural 4x6-8, 2x12 301 3a.Wiosłowanie na wyciągu dolnym brama nachwyt 4x12 3b Wspięcia stojąc 4x max 4.Wyciskanie wąsko 4x6-8 5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x8 6a Wyprosty wyciąg gróny [...]

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-23 20:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Skrot art z poprzedniej strony : Czy dieta z niska zawartosci wegli a duzo bialka jest zdrowa? Odpowiedz w skrocie brzmi tak. Ale by sprostowac i znaznaczyc,ze nie mozna stosowac tej diety podczas jednoczesnej malej podazy tluszczow w organizmie. Przez lata bylismy ostrzegani opowiesciami,ze jedzenie tluszczy wiaze sie z chorobiami serca i [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 18:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inaczej wygląda, a jak finalnie wyjdzie no to nie wiem, bo planuje jeszcze 2 tygodnie i potem spróbuje do kwietnia podbić jeszcze troche masy , bo od połowy lutego dieta pójdzie w piach i treningi, za dużo na głowie także jedynym normalnym rozwiązaniem jest lekkie podbicie kcal i próbowanie zrobić odrobiny masy tak też może do 86kg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 14:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i z siłą to jest trudna sprawa bo własnie skonczyłem sezon przygotowawczy do zawodów no i jestem 2 tyg po tym sezonie i siła teraz bedzie mi dopiero wracac(drakonska dieta strasznie mnie osłabiła).waze 87kg obecnie i moim celem jest uzyskanie max 90-92kg zebym nie musiał za dużo zrzucac na raz następny.takze mam zamiar uczynic to co jest [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-15 23:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Współczynnik BMR 1999.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.48 Węglowodany 55% 1897.21kcal = 474.3gram Białko 15%% 517.42kcal = 129.35gram Tluszcz 30% 1034.84kcal = 114.98gram To wyliczenia kalkulatora na utrzymanie masy ( wg mnie strasznie wysokie)- jako, że chce zredukować na spokojnie bez szoku oraz zbudować trochę mięśni to zejdę na 2700 kc w tym: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 23:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludzie spokojnie - prowadzę dziennik uczciwie i wpisuje takie właśnie rzeczy żeby potem nie było. Nie jestem zawodowcem, nawet nie kompetentnym amatorem( uczę się na okrągło - PRZYPOMINAM ROK STAŻU ALE DIETA W MIARĘ O 3-4 MIECHÓW) i jedynym bezpiecznym miejscem w jakim mogę sobie przygotować posiłek i go chociażby zważyć jest kuchnia domowa. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 10:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (l) łydka - 39,8(p)/39(l) kark - 43 obwód bioder - 100 Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 20:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do dupy, tylko większość ćwiczących tym treningiem za pierwszym razem zdaje się nie rozumieć i nie trzymać się jego zasad. Gdy cały makrocykl przeprowadzony prawidłowo i dieta dopięta to efekty super. Za ich brak lub słabe można winić tylko siebie. Amido - co do tych pomiarów to się zgadzam. Powinienem był to zrobić a nie przenosić z treningu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 11:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 10:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 10:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GAIN BOLIC 6000 - Nowość

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nie musisz się wstrzymywać. Podstawa Twego sukcesu jest dieta, a GB doskonałym źródłem kalorii do rozbudowy masy mięsniowej, która w początkowych etapach ćwiczenia buduje się najszybciej (przy właściwej podaży składników odżywczych). A na ile Ci starczy? Nie bądz taki leniwy i podziel 4 kg, przez swoją dawkę dzienną i masz odpowiedź.

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 13:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazlam trening FBW na forum. Zaczelam od treningu A. 3 sets A. 12x20kg (pusta sztanga)/ 10x25kg / 10x28kg B1. 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg B2. zamienione na wioslowanie sztanga 10x6kg/10x6kg/10x6kg C1. 10x39kg/ 8x42kg/ 8x42kg C2. 3x12 z obciazeniem 5kg D. 1x1min (pewnie zle technicznie 2x40sec Zajelo mi o moze 40 minut... Dziwna sprawa, zwykle [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4152 Data: 2016-02-04 16:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko jakość=Cena

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] dietę bezbiałkową, w odniesieniu do ilości azotu spożytego: " Wskaźnik bilansu azotowego K. Określa stosunek przyrostu bilansu azotowego do przyrostu azotu zawartego w dietach, które powodują nieznacznie ujemny, zerowy lub nieznacznie dodatni bilans azotowy. Wyniki oblicza się na podstawie pomiaru kąta nachylenia krzywej uzyskanej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4615 Data: 2006-07-17 19:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie sluza do tzw. rzezby - od tego jest dieta i odpowiedni deficyt kcal. Poglebianie deficytu kalorycznego w ten sposob jest zbedne bo wystarczy po prostu mniej jesc a przynajmniej nie wywala kortyzolu. Warto [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7893 Data: 2019-03-01 16:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)