dieta a makaron

[...] Jednak przy odrobinie wyobraźni można przyrządzić zdrowe, pożywne i smaczne posiłki. Ciężko jest wszystko napisać w jednej chwili, ale mam nadzieję, że to co napisałem chociaż w niewielkim stopniu Ci się przyda. A jeśli chodzi o odżywki, to są one jak najbardziej wskazane. Jednak pamiętaj dieta to podstawa. Od niej zależy połowa sukcesu. pozdr

[...] na tym ladnie wyszczuplala a nie brala zadnego spalacza. tylko jesli bys chciala to stosowac to musisz sobie obliczyc ilosci jedzenia w posilku wedlug wlasnych potrzeb (dieta wzorowana na diecie ktora kiedys pokazywal mi ownage, wszelkie prawa zastrzezone ) ps. jak bys mogla to edytuj posty, taka karteczka z olowkiem nad Twoja wypowiedzią [...]

Panie co Pan dieta jest wszystko jak należy. Ale nieche wsuwać 4tys kalori żeby mi bebzon urusł, tylko ja chcem same mięśnie. Ostatnio miałem białko Iso Lite miałem super efekty - przyrost masy, 0 tłuszczu i takie coś chem osiągnąć a nie sie obrzerać. Jem dużo piersi z kurczaka, makaron lub ryż codziennie, jaja itp 6 posiłków dziennie

Bo chodzi o to ze jestem zagranicą a wracam po świętach,.moze styczeń. Silownie mam na przeciwko domu ale dieta + karnet pozbawi mnie sporo oszczędności ktore moglbym przeznaczyć w Pl na diete itd. Mam hantelki tutaj i czajnik. Może warto zrobic jakiś trening z tego zeby podtrzymać chociaz co zbudowalem kiedys,.jesc w miare zdrowo czyli kasza ryz [...]

[...] tluszcz,warzywa Dorzuc jeszcze jeden posilek przed snem: sam twarog(ale polowe tego co zamierzales w kolacji,ewentualnie z oliwa i to tyle co do wyboru produktow,ale dieta nadal nie ma rąk i nóg. Najpierw oblicz zapotrzebowanie.Musisz wiedziec ile masz kcal,żeby bilans na pewno był dodatni,musisz ustalic BTW oraz proporcje kwasow [...]

witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]

poczytajcie w Odchudzaniu Aktualnie chyba najdoskonalszą dietą jest: 10 przykazań żywieniowych Berardiego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym [...]

[...] jakbyś jadł biały cały czas. Urozmaicać trzeba źródła wegli a jak chodzi o tego typu produkty to rób sobie jadłospisy gdzie w skali tygodnia będzie miejsca dla takiego ryżu albo dla innego , czasem kasz owsiana , czasem gryczana , w inne dni daj dla odmiany makaron durum a czasem pszenny i będzie po problemie bo twoja dieta nie będzie monotonna

[...] się z białka(kasza, ryż , makaron) Po treningu również a śniadanie jest przede wszytkim mleczne (twarożek, mleko z płatkami owsianymi itp . ) Wiem że to nie jest idealna dieta i po za tym nie stosuje jej codziennie ale rodzina nie będzie ze względu na mnie zmieniała zwyczajów kulinarnych w domu a mama nie zamierza częściej siedzieć w kuchni [...]

Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]

Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]

[...] na 100G jezeli jest wiecej niz 100 to nie jjem :) . Nawet nie wiedzialem ze napoje Tymbarka Jabłko Mieta itp sa tak kaloryczne dopóki nie zajrzalem na opakówke . Kiedys moja dieta bylo to mieso ziemniaki mieso ziemniaki mieso . teraz jjem ryz makaron róznego rodzaju serki , kefiry jogurty itp oczywiscie bez cukiera i nastepnym krokiem bylo [...]

Sniedanie: 3 jajka gotowane OK 2 tosty z maslem orzechowym WYWAL DAJ INNE WEGLE I JAKIES BIALECZKO kawa OK Silownia COS WCZESNIE Po silowni napoj regeneracyjny wlasnej roboty zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu NIECH ZGADNE.....ALLEGRO TU DAJ 0,5-1G WEGLI ORAZ 30G WPC Obiad stek wolowy makaron lub ziemniaki ZIEMNIAKI [...]

"Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, [...]

[...] nie policzysz i bilans dzienny też się rozjedzie. Ciecierzyca 20 gram białka na 100 gram, soczewica 25/100 itd. Tak w temacie: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety PS. A zróżnicowaną Ci tą dietę chociaż rozpisał? Bo jak dieta ma w sobie głównie kurczaka i ryż, to ja bym zmieniła trenera. I dietę. ;-)

[...] -kontuzja kolana) -Mc: 70 12 . Czy masz dietę? stosowałem sie do diety ale jakoś ni pomagała mi jeśli to nie utrudnienie prosił by też o stwożenie diety odpowiedzniej dawna dieta : śniadanie : Płatki owsiane chleb razowy jajka szkoła : chleb razowy jakieś batoniki powrót : carbo(odżywki) obiad : ryż kurczak /makaron z sosem ,serem siłownia [...]

[...] sw do 2 razy w tygodniu 4.Ćwiczę na siłowni gdzie jest dostęp do dużej ilości sprzetu,a co do czasu to pon i piątki treningi sw, środa godzinka basenu a reszta do siłowni 5 nie ma 6.przykładowa dieta 1 płatki owsiane ser biały 2po trenignu carbo 3 mieso ryz oliwa warzywa 4 makaron oliwa tunczyk 5chleb ser biały masło warzywa 6 odżywka białkowa

dieta jest, aczkolwiek nie wyliczalem jej wg obliczen na dzienne zapotrzebowanie bialka, wegla itd sniadanie(9:00): platki z mlekiem, kanapki z serem zoltym, jogurt. 2 sniadanie(12:00, juz w pracy, przerwa 15min):kanapki i szejk(2banany,4lyzki lodow waniliowych i ok.200ml mleka) obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i [...]

Dzień 6 TRENING: Przysiady 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Wiosłowanie nadchwytem 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/5x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma [...]

dieta jest co dziennie urozmaicana ryz zmieniam na makaron pełno ziarnisty lub kasze gryczana czasem ziemniaki a piers na mintaja lub chuda wieprzowine ;) dodac wiecej warzyw ?;)