dieta masę

Witam zakladam dziennik zeby miec dodatkowa motywacje i monitorowac postepy. Poczatki:: sportem za dzieciaka interesowalem sie jak kazdy malolat, troche pilki, troche wyglupow itp. Wszytsko zmienilo sie w piatej klasie szkoly podstawowej gdy lekarz stwierdzil niewielka skolioze i zalecil podciaganie na drazku. Rodzice oczywiscie kupili mi taki [...]

Mam takie pytanie. W trenigu na mase (chodzi mi o split) zalezy nam na naderwaniu jak najwiecej miesnia zeby pozniej odpoczywajac tydzien i trzymajac miche pobudzic go do wzrostu. Standardowo trzeba na duza partie 12-16 serii a na mala 9-12 w tym powtorzenia 8-10 zeby dobrze zrobic trening. W moim przypadku gdzy robie taki trening klata+triceps [...]

Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]

Siemano. Szukam rozpiski na cwiczenia 5 razy w tygodniu. jestem nie za chudy ale chce uzyskac w skuteczny sposob mase mięsniowa. Jem regularnie 5 razy dziennie.CHodzilem 2 mc temu 5x w tygodniu lecz potem mnie w polsce nie bylo i zaprzestalem temu.Spowrotem wracam i chce uzyskac teraz jakies Konkretne cwiczenia ile seri etc...Chce uzyskac duza [...]

Mam problem dotyczący zwiększenia masy mięśniowej, trenuje na masę od paru miesięcy, lecz nie widać prawie żadnych efektów. Mam 17 lat, 179cm, ważę 63 kg, mam z natury drobną budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

[...] trenować 7-8 razy w tygodniu gdzieś od stycznia (3 razy siłownia, 2 razy bieganie, 2-3 basen) celem będzie redukcja/utrzymanie wagi wiadomo dużą rolę będzie tu odgrywać dieta, ale czy w takim wypadku dobrze będzie wejść na cykl (około pół roczny)? jeżeli tak to jakie dawki i czego? zależy mi głównie na polepszeniu wydolności, trochę siły :) [...]

Witam wszystkich zaczyna o jutra dietę na razie na 0 później będę dodawał kcal według uznania i postępów dieta będzie na masę węgle troszkę obniżyłem na korzyść tłuszczów bo mnie trochę zawsze podlewa od węgli. Moja dieta wygląda następująco śniadanie Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 195g Rodzynki suszone 10g Bialk [...]

[...] Chciałbym Was prosić o to żebyście przygotowali dla mnie program treningowy na 3-4 dni z tą ławeczka i obciazeniem, posiadam sztangę oraz hantelki. Do tego jeszcze jakaś dieta jakby była możliwa. Jestem początkujący tak że proszę o fachową pomoc, chciałbym raczej trening na mase ponieważ jestem dość szczupły i chciałbym rozbudować mięśnie [...]

Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

Witam! Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: ułożona profesjonalnie na masę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek oma i kiedyś depot dawno temu 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam ma problem z dieta:( Ulozylem sobie diete na mase. (bialko-2g,ww-4,t-1) Strasznie ciezko u mnie z lapaniem masy. Dieta ta dawala mi powolne przyrosty wiec postanowilem zwiekszyc wegle do 6 masa szybciej szla wszedzie ale zaczal mi rosnac brzuszek:( w chwili obecnej mam 88cm w pasie przy wadze 78kg, wzrost 174. Chce nadal lapac mase ale nie [...]

Witam, nie wiem czy napisałem w dobrym dziale . Od poniedziałku ruszam z dietą na mase którą ułożyłem. Dieta jest z nadwyżką kcal tak by przytyć, do uzupełnienia diety kupiłem Carbo :). Ale do sedna. : Ćwiczę w Poniedziałki środy piątki . Chce przytyć,( mam dietke, carbo + ćwicze na mase) , Czy brzuszki i worek, w dni wolne tj wtorki czwartki źle [...]

robilem wczesniej fbw przez kilka miesiecy, pozniej przeszedlem na split i to wszystko bylo na mase. Mam problem, za niski poziom testosteronu (nigdy nie bralem koksów) lekarz dal mi Undestor, ale nie chce brac nic, tylko na maxa naturalnie. Jak cwiczyc, zeby moj organizm zaczal na maxa produkowac testosteron w moim przypadku jesli mam sprawne [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 616 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest dopięta w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - enan 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 7 miesięcy, 250 mg [...]

Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]

[...] w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. Najchętniej wciąż trenowałbym na masę ale nie widzę takiej możliwości, jeśli Wy widzicie to bardzo bardzo proszę o przedstawienie mi jak miałbym to [...]

[...] hantlami lub sztangą) 12 10 10 -zginanie podchwytem(z hantlami lub sztangą) 12 10 10 Myślę, że plan zmienię po Nowym Roku, czyli za 2mies, żeby nie było monotonii. Moja 'dieta' to: (szkołę mam ~11-~18) -śniadanie ok. 9.00 - jajecznica/kanapki/serek wiejski -śniadanie do szkoły - ok 3-4 bułki lub kanapki, 2 owoce, jogurt -obiad w szkole - ok [...]