dieta masę

Siema! Przeglądam od jakiegoś czasu to forum i zauważyłem, że jest tutaj naprawdę wielu bardzo obeznanych ludzi, więc postanowiłem poradzić się Was o pomoc w kwestii diety redukcyjnej. Otóż obecnie przy wzroście 168cm ważę mniej więcej 66-67kg, co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni, do tego wiadomo, dochodzą 3 godziny [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

[...] % a 20% (do waszej oceny , nie umiem tego poprawnie ocenić). W październiku 2013 roku kopiłem crostrainera i ćwiczyłem głownie nim do lutego tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer [...]

[...] 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci posiłek: Zupa (mleczna [...]

[...] redukcje wezme sie jak trzeba, zakupilem wage, przeczytalem dziesiatki poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic [...]

[...] zaznaczyc. Typ budowy to bardziej endo ale nie do konca.Nie obtlszczam sie az tak niemilosiernie ale jednak ciezko mi utrzymac beztluszczowa mase ciala. Moj problem z dieta jest nastepujacy. Schudlem juz 3kg obwody zostaly mysle to zazluga wiadomo czego:D. Pas schodzi.ale nie jest tez az tak super moja dieta opiera sie na okolo 2,5g bialka [...]

[...] ponieważ chyba nie mam z czego rzeźbić %-. Nie wiem czy od razu przejście z trenowania 3 razy na tydzień na 6 razy w tygodniu było by dobre dla organizmu, no i ta dieta, myśle, że najlepsza była by low carb, a warto zaznaczyć, że zacząłem chodzić na treningi muay thai 3xtydzień, które myśle, że są lepsze niż aeroby i spala sie tam [...]

Wiec tak dlugo myslalem nad zalozeniem bloga treningowego , lecz stwierdzilem ze doda mi sił w walce z samym soba i dążeniem do bycia godzilla ( posty Krzycha mnie zainsipirowaly strasznie ) No to zaczynamy Wymiary 5.04.07 Wzrost - 195-6 ( tutaj chociarz jest duzo ) Waga -96 kg z ranka po odsraniu i odlaniu w ciagu dnia od 96-100 kg Łapka [...]

Witam, proszę o rzucenie okiem na plan na masę który sobie ułożyłem z pomocą forum i atlasu. Brzuch abs2 Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps [...]

[...] który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i chciałbym je w pełni wykorzystać podczas tego cyklu wraz z dobrze dopieta dieta... Myslałem nawet wrócić do mojego wczesniejszego planu ktorym cwiczyłem jakieś 1,5 roku temu: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] specjalistą dlatego zwracam sie do WAS o pomoc, z tego co powszechnie wiadomo bodybuilding to styl zycia ktory przede wszystkim ma nieść ZDROWIE, a o to moje pytania: A) czy dieta jest bogata w miktoelementy i witaminy ? jeśli nie, dołozyc warzyw ? jakas suplementacja ? B) 7 posiłkow wymienionych wyżej daje około 2992 kalorie, jest to odpowiednio [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia ew aeroby na rzezbie Odżywianie: w miare dobra dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są rozpiętki na nogi oraz [...]

Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]

[...] to dorzucę je sobie tak ze trzy miesiące po rozpoczęciu wyżej wspomnianego treningu. Dodam, że zaczynam od zera (nie umiem pływać). Trzeci i (chyba) ostatni problem to dieta. Czy warto ułożyć sobie konkretną dietę i zaczynać się odżywiać według niej w przypadku osoby, która jest nowym stażem w treningach i praktycznie nie miała nigdy żadnej [...]

[...] mięśnie są większe i bardziej widoczne ale nadal trzymam dietę . Jem 3 posiłki dziennie i staram się nie przekraczać 1000 kalorii (wiem że wyrabianie masy mięśniowej i taka dieta nie idą w parze) . I tu właśnie moje pytania . Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 + kalorii . W diecie na masę mięśniową chodzi o to aby przekraczać tą [...]

Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od ponad 1,5 roku pływam 2 razy w tygodniu na basenie. od 2 miesięcy trzymam dietę. Na poczatku jadłem trochę za mało węgli. Od 3 tygodni jem dokładnie tyle ile powinienem według kilku kalkulatorów na masę ( z uwzględnieniem aerobów i stylu życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez [...]

[...] zniechęcać, trzeba znać tylko kilka ważnych zasad, których musimy przestrzegać. Jednym z ważniejszych czynników wpływających na nasz proces budowania masy mięśniowej jest dieta. W przypadku ektomorfików sprawa jest trudniejsza gdyż zazwyczaj maja oni bardzo szybki metabolizm co wymusza na nich spożywanie większej ilości pokarmów. Najpierw [...]

Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]