wg mnie dobra dieta (pieczołowicie przestrzegana) + multivitaminka + omega 3 + vit. C + wafle ryzowe po treningu stykną suplementy owszem - ale dopiero wtedy, kiedy naturalne metody zaczynają przynosic słabsze efekty..
glukoza to uzuplnineie diety w ww i tak powinno byc traktowane nie jako niezbednik do kreatyny jednak stosowane razem jesli dieta nie zapewnia po treningu (lub przed) ww super razem dzialaja
[...] A6W + 2 razy w tyg. basen Odżywianie wcześniej: Wszystko w dużej ilości pizza/pepis/słodycze :( różne pory czasami śniadanie jadłem o 12 dopiero Odżywianie teraz: Taka sobie dieta 5 posiłków śniadanie jem przed pracą 7:00 2 śniadanie 10:00-11:00w pracy jabłko albo banan + 2 kanapki z białym serem lub piersią z indyka obiad różnie ale najczęściej [...]
[...] aeroby Takie rzeczy jak bieganie, jazda na rowerku, steper itp. Jeżeli zależy Ci na spalaniu tłuszczu to wykonujesz je przez godzinkę po treningu siłowym (lepiej zacznij tak koło 30 minut stopniowo zwiększając ten czas) kilka razy w tyg a jeszcze lepiej rano na czczo, wtedy wystarczy 30 minut. I oczywiście dieta redukcyjna, ale to już inny dział
Jest to dieta na dzień nietreningowy, po treningu mocno podbijam. Oczywiste też że przy saa to co wypisane x2. Nie będę się spierał, że to nie mało w dzień nietreningowy, ale do końca roku chce dbać o niski %BF, żeby do saa startować z dobrą wrażliwością insulinową. Z góry dziękuję za konstruktywne uwagi. Zmieniony przez - anonimowyWyciskacz w [...]
kuka 83 pozwolę sobie zasugerować jak moglaby wyglądać dieta Ty natomiast dobierz odpowiedsnią ilośc produktow adekwatnie do swojego zapotrzebowania sniadanie płatki owsiane mleko twaróg orzechy włoskie 2 sniadanie jogurt chleb razowy masło warzywa mięso obiad przed treningiem 2 godzinki makaron mięcho/ryba warzywa oliwa z oliwek obiad po [...]
śmietana łowicka 36% na redukcji ? Zaskoczyłeś mnie. Od razu to odrzuć. Jeśli źle twierdzę niech mnie ktoś poprawi ale doznałem szoku :) Kiełbasa domowa ? Moim zdaniem dieta do kompletnej wymiany. Ps.. rób aeroby tak 45minut. Chyba, że robisz aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to możesz zrobić trochę krócej ale i tak zalecałbym 45 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie obojetnie kiedy jezeli chcesz ja miec w stalej suplementacji, a nie cyklicznej. AAKG - Przed treningiem tak jak zaleca producent, w miare uodparniania sie na dzialanie zwiekszac stopnia dawke ja zaczynałem od 4 kapsów konczac na 10. Co do samej suplementacji jak na redu to bardzo słabo :). Zajmij się dieta redukcyjna, a potem daj suple.
Tradycyjnie: - białko albo gainer w celu uzupełnienia diety. No i znowu - wszystko zależy od tego KIEDY brakuje poszczególnych makroskładników. Jak rano brakuje białka to Isolate lub Whey 100, a gainer jeśli w ciągu dnia brakuje kalorii (całego posiłku). Dodatkowo gainer nadawałby się po treningu (Mass XXL); - kreatyna, tutaj mogę polecić cm3 w [...]
jezeli jestes zmęczona to ZMA, po treningu sw zawsze sprzyda sie carbo na uzupełnienie glikogen, oczywiscie dieta(tylko nie głoduwkowa, staraj sie jesc 5-6 posilkow),
Tluszczu nie pozbedziesz sie z czesci tylko z calego ciala Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio [...]
jak masz dobra dieta to odżywki jedynie do uzupełnienia np. w pracy nie możesz zjeść posiłku to miksujesz sobie tyle białka ile akurat na porcje potrzebujesz np. z płatkami owsianymi i oliwa i masz pełnowartościowy posiłek. Tak poza tym to możesz po treningu bezpośrednio wziąć 30-50gram białka+glutamine. I jak masz już staż odpowiedni to możesz [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga Dieta : jest na dodatnim bilansie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: poniżej Ciężary w [...]
A więc dobrze z radą Zupera napisze wam jaka do tej pory była moja dieta: śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser 3 posiłek 13-00 Serek Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe Kolacja Serek Tylko nie wiem co mam brac do szkoły
[...] stosowac bo nie masz wyliczonego zapotrzebowania i nie wiesz ile zjadasz kalorii w ciagu dnia. osobiscie polecalbym https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html jednak powinien byc to element twojej diety, w ciemno jedynie porcje mozna przyjac na pewno po treningu silowym o innych porach dnia bedzie decydowac juz dieta
