dieta silownia

[...] pełen energii o 18:30 wyruszam na siłownię, gdzie do zrobienia mam klatę i bica :P Po cwiczeniach siłowych - 30 min na rowerku, a wieczorem 55 min biegania. Dzisiejsza dieta: 9:00 - 50g płatków owsianych, 3 jajka, 10g słonecznika, 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu 12:00 - 200g serka wiejskiego 15:00 - 50g ryżu brązowego, 200g szczupaka, [...]

DZIEŃ 29 Siłownia zaliczona. Rowerek zaliczony. Bieganie zaliczone. Dieta zrealizowana. Jednak jeszcze lekkie przemęczenie jest odczuwalne, ale mam nadzieję, że od jutra wszystko już będzie ok. Nie chce mi się więcej rozpisywać bo zmęczony jestem.

Co do dzisiejszego dnia 1 lipca i już w plecy z siłownia cały dzień jeździłem po mieście i załatwiałem sprawy.Dieta napewno nie na plusie ponieważ jadłem niestety 4 sposiłki . 9.00 płatki owsiane 12.00 serek wiejski bółka grachamka 16.00 serek wiejski bółka grachamka za jakis czas jogórt naturalny 19.30 tunczyk w wodzie kasza jaglana kukurydza [...]

Witam, zakładać kolejnego tematu chyba nie ma co, więc tutaj wpiszę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Wzrost umięśnienia ;) Staż treningowy na siłowni : 0 ;] Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Wczoraj w Irlandii wolne - wiec i silownia otwarta tylko 3h mialem nie isc ale poszedlem bo trening sobotni tez stoi pod znakiem zapytania poszedlem a ludzi masa i chooy - trening wyszedl z dupy mialo byc -polowkowe przysiady 1/1/1/1/1/1 -przysiady 6x3 -wyciskanie na suwnicy 1/3/1/3/1/3/max dwoch iroli zajelo jedyny sprzet gdzie mozna robic [...]

Wróciłem po długiej chorobie do treningów i diety. Wypiska z dzisiaj: DIETA: 1) planowo 2) planowo 3) planowo vitargo + białko po treningu 4) planowo 5) bd planowo 6) bd planowo trening: z racji przeniesienia się do innego miasta, musiałem przesunąć treningi o jeden dzień do przodu, gdyż siłownia jest zamknięta w poniedziałki unoszenie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 mies. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 52/53, 57/58, [...]

Wizyta jest 01.03.19 Na razie jeszcze nic nie robię z siłownią jedynie dieta + basen , spacer ;)

[...] cw.,4 serie,14-10 powt.) - brzuch - basen i od poczatku (zwykle zero do max jeden dzien bez treningu w tygodniu) + pracowalem fizycznie na budowie 6 dni w tygodniu dieta (4500-6000kcal) stosunek zjadanych bialek do wegli 1/3 nie spozywam miesa (za wyjatkiem ryb) suplementy - tylko kreatyna w plynie (z dodatkiem istotnych witamin i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa poprawa siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia wyciag lawka gryf hantle Dieta : staram sie jak moge Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane [...]

No dobra... Dieta - 1800 co Mika proponowała to będzie dobra kaloryczność. Rozkład weź typowy BTW 30/30/40 i trzymaj jakiś czas - miesiąc/dwa. Czyścisz miskę - żadnych serków delicate, wiejskich, jogurtów tola i innych białych płynów, które obok prawdziwego mleka nie stały. Nabiał ogranicz do porcji dziennie, bo masz go na razie za dużo i prawie w [...]

wuchta34: dlaczego areo zbedne ? takimi posilkami ciezko z efektami ? no nierozumiem ;/ wszystko co robie to jest zle ;/ co ja mam jesc ? King89:wydaje mi sie, ze z b. duza latwoscia lapie fat, uprawiam aktywny tryb zycia i dlatego to gubie. Zebym przestal cwiczyc (tzn. tylko silownia) napewno zatluszczylbym sie i to mocno. Zalezy mi na dobrej [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Garlicin Po treningu 3g wit. C Na noc 2g o3, 1 kaps magnezu http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g makreli, 30g orzechow II 250g wieprzowiny III 250g wieprzowiny TRENING IV 5jaj, 50g wieprzowiny NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia [...]

[...] kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 20g Glutaminy, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g piersi, 30g orzechow II 300g piersi III 2jaja, 200g piersi TRENING IV grejfrut, 50g pure whey V 250g sera poltłustego NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka [...]

Dzięki za ciepłe słowa no już się doczekać nie mogę, na weekend chce w góry jechać, więc muuuuszę być zdrowa muszę na razie siłownia odpada, ale poza gardłem to wszystko jest ok, więc poćwiczyłam na piłce Zrobiłam: - spięcia kegla na piłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; [...]

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : sylwetka Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

no ludzie. przecież wystarczy wcianąć CTRL+F i wyszukać zdania które zaczyna się: "dieta również dopracowana" więc nie wiem jak mogliście tego nie zauważyć. jeśli chodzi o proporcje jakie mam to jest to 2.5g białka, 4g węgli i ok 1.5g tłuszczu. queblo i teraz Ty nie doczytałeś co napisałem w 2 moim poście. napisałem wyraźnie: "to sa [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana dieta PODAZ KALORII: aktualnie 3300-3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: ~2,5 / 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ~1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

Sory jakoś nie moge ogarnąć narazie stornki i wkleje ankiete tutaj :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 [...]

SIEMA!!! Troche mnie nie było na forum wiec winien jestem sprawozdanie. 23.08 przyjechałem tutaj i przez 5 tygodni miałem podstawowe szkolenie czyli konkretny zap****** i nawet nie było opcji żeby mieć dostęp do kompa czy siłowni. Spadłem już ok. 5kg i razem z tym co spadłem przez mature w porównaniu do grudnia mam 10kg mniej. Teraz mamy wiecej [...]