dieta trening

[...] iśc ponieważ do domu mi sie nie opłacało iść a na trening miałem jeszcze 2 godziny .Więc wybrałem się do restauracji zwanej KFC skosztować sobie piersi:) Zjadłem tylko 3 bo dieta musi być :) Nadszedł czas treningu bokserskiego . Oceniam go dzisiaj bardzo dobrze nadal mnie bolą ramiona . Ale ten ból ma swoje skutki oczywiście pozytywne ponieważ [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Strzałka, jest wpis zatem dziś dzień Treningowy bogowie i półbogowie %-) Upper shock (czwartek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla 3x12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej 4x12 rozpietki maszyna 3x12 hantle boki siedzac 3x12 face pull 3x15 wyciskanie hantli [...]

/SFD/Images/2015/11/26/d692085f43434052b0fb07498a4b1248.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x15 [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png @ Pawlo - lece z tematem @ czika - no wrocilem mysle ze.juz nie odejde hehe dzieki za zagladniecie Siema ( 03.08.2016 ) Plecy, triceps, łydki brzuch - Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6 - wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg - focze wioslo.hantle 3x10 20kg - Ściąganie drążka [...]

[...] 1,5 min odpoczynku Tak to wyglądało: W dni z pustymi polami robiłem aeroby, interwały lub HIIT (zależnie od możliwości). DIETA: http://img264.imageshack.us/img264/1152/dietacstlcmc.jpg http://img5.imageshack.us/img5/2336/dietacsthc.jpg SUPLEMENTACJA: - AAKG 240 caps. - TCM 588caps. - Nitrobolon Powder. ~800g - Vita-min plus - Omega-3 - BCAA [...]

rozumiem ze dieta ok oczywiście cwicz jak Cindy, dla Ciebie teraz to dobry trening no po 2 tygodniach stepu poczulam miesnie w nogach i tylku kurcze pamietam jak wydawała ta płyte no dawno dawno temu na sprzecie zwanym magnetowid...dawno zapomniane urzdzadzenie cwiczylam z nia i calkiem niezle po tym wygladalam ok wracajac do tematu. dieta [...]

" Niech troche miesni zdabedzie !! dobra dieta i trening " o ile widzisz to tyle sam/a wie, i pisze o pomoc. od spamu masz spam posty. Trening dla "chłopaka, a dla dziewczyny jaki??" taki sam. dlaczego zawsze gdy jest trening dla płci przeciwnej, powstaja jakies komplikacje, i problemy, trening niczym sie nie rózni, jedyne co [...]

Dzien 4 - trening nog Trening: przysiady - 5x8x80kg - mam bardzo duzy zapas silowy, ale kolano mi mocno dokucza przez co boje sie robic cos wiekszego. Nastepnym razem postaram sie lepiej zabandazowac kolano albo kupic jakis usztywniacz i zobaczymy... wycisk na suwnicy - 4x10x120kg - identycznie jak w przysiadach - zapas jest, ale glupie kolano [...]

[...] lososia ze patelni 5. 250g bialek jaj 6. 5 jaj Dieta mniej wiecej bedzie tak wciaz wygladala ale tego dnia zjadlem duzo smieci na handre :) ale nie pomogly. Na razie robie dieta + jak cos mam wielka ochote zjesc to jem. Mialem tak robic do konca miesiaca ale dzis postanowilem ze od dzis to czyszcze wiec zejde do 1-2 malych traszow/ladowan w [...]

[...] W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne produkty, jak i niektóre zamieniał po czasie bo jak to było tam napisane dieta nie może być monotonna. Po wzmożonej aktywności postaram się dostarczyć organizmowi ekstra białko i inne niezbędne rzeczy. Plan treningowy: Zdecydowałem się na FBW. [...]

[...] 12,5x8; 12,5x8 -ściąganie drążka do karku: 24x15; 30x12; 30x12; 36x8; 36x7 -podciąganie szeroko, nachwytem: x10; x8; x8 -wyprosty na rzymskiej: 5x15; 5x12; 5x10; 5x10 dieta: Tak jak widać na zrzucie mniej więcej + do tego dodatkowo wpadł zwyczajowy "cheat" bez mierzenia w postaci domowej granoli z ekstraktem waniliowym, migdałami, pestkami [...]

[...] i waga skoczyla o okolo 3kg, mozna powiedziec tylko 3 kg, bo miesnie ktore sobie wczesniej zbudowalem spowalnialy przyrost tkanki tluszczowej. Pozatym w miare uwazalem z dieta, poza okresem swiat (ok. +2kg) i wesela (ok. +1kg) na ktorym sie dobrze bawilem. Tak wiec cwicz silowo, bierz sie za rowerek/orbi i trzymaj diete. Bede Ci dopingowal. [...]

Hej Od soboty zaczalem masowac, poki co waga +2kg Dzisiejszy trening: II. Barki+triceps 1.Wyciskanie zolnierskie R10+regres 30-60x8 +40,30 x max 2.Unoszenie hantli na boki 4x15 10 + 6,4kg x max 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 10kg 4.Unoszenie sztangi do mostka smith 3x15 10,15,20kg+smith 5.Odwrotne rozpietki R15 25-45kg 6.Dipsy na maszynie R12 do [...]

Udalo mi sie przetrwac poprzedni tydzien - ten jak zaplanowalem bedzie bardzo lekki. Dzis tylko FBW na silowni - i bezpowrotne pozegnanie chyba z balansem - sila / wytrzymalosc. Ta druga znacznie przewyzsza u mnie sile i nie mam mozliwosci wejsc na wysokie zakresy tetna w cwiczeniach silowych - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem [...]

DZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK 31.12.12 TRENING SIŁOWY 1. MC – 10x60kg/8x70kg/5x80kg/2x90kg/1x100kg/1x105kg/1x110kg*/10x60kg 2. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/8x14kg/7x14kg/6x16kg 3. INVERTED ROW – 6/6/6 4. WL -12x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg** 5. WYCIĄG DOLNY – 15x25/12x30/10x35/8x40 * Mocny akcent na zakończenie roku w MC :-) Miałam wsparcie ogarniętego [...]

Misqoo, ja pamiętam Cię po avatarze :-) Wracaj! DZIEŃ 20 - ŚRODA 16.01.13 DNT Byłam bardzo niewyspana i po pracy miałam jeszcze sporo bieganiny po mieście, więc jak już wróciłam do domu wieczorem, to padłam. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43ccb0ea657e4f44966f00fedebda286.jpg + warzywa: papryka, brokuły, ogórki kiszone + do picia: woda, pokrzywa, [...]

ja bym nie kombinował: trening FBW (full body workout), do tego dobrze dobrana dieta (dział żywienia, tak jak Dudee Ci polecił) i trening aerobowy w tle, by pobudzić trochę metabolizm. Początki są o tyle proste, że na efekt nie trzeba długo czekać jeśli sumiennie będziesz trenował i trzymał dietę. 1) dość ogólnikowe pytanie, w skrócie bym [...]

Generalnie mówi się, ze dieta i trening to podstawa, spalacze/suple dopiero w końcowym etapie redukcji. Moja pytanie brzmi czy jeżeli od początku redukcji włączę suplementy (oczywiście dieta i trening też) to czy powiedzmy pod koniec da się ciąć tylko na diecie i treningu ? organizm nie przyzwyczai się do spalaczy ? nie będzie trzeba ich brać żeby [...]

[...] Jestem na siebie zła. Ostatnio nie pilnuje w ogóle nie trzymam diety. Cały czas wpadają dodatkowe rzeczy. @@-) muszę się ogarnąć. Wczoraj udało się zrealizować założenie- dieta według planu. 1. placek z mąki ryżowej, bananem, masłem orzechowym, olej kokosowy 2. owsianka z skyrem, wheyem, orzechami, pomarańcza 3. makaron z mięsem mielonym i [...]

Dzień 10.12.2019 Trening siłowy - nie pamiętam kiedy ostatni raz wykonywałam trening z ciężarami %-) przysiady pompki unoszenie tułowia w leżeniu wykroki pompki rzymskie brzuszki Po treningu rozjazd: 30 min trenażera - pierwszy zakres tętna. stwierdziłam, że nie chce mi się przebierać w spodenki rowerowe i tak mnie tyłek bolał, że już szybko nie [...]