chlopaki potrzebuje Waszej pomocy; a mianowicie chce budować masę mieśniową a jednocześnie trenować boks Boks trenuje 3 razy w tygodniu, siłka też 3 razy waga: 83 kg wzrost: 180 starz na siłce: ok 2 lat
Witam mam PYT jaka mam diete stosowac bo chce miec ladny kaloryferek na brzuchu i nuiewiem co zabardzo mam jest rano jem surowke z bulka i cienka masla na obiad miesa i surowka a podwieczorek chlek z jaka wedlina
mam zamiar wziac kreatynke Creapure tylko nie wiem jak powinna wygladac moja dieta za bardzo. Czy ktos moglby mi doradzic co jesc a czego szczegolnie unikac? z gory thx
Witam prosze kogos o sprawdzenie tej diety ważę 103kg poziom tluszczu okolo 21% nie sa.tam wliczone odzywki tzn troszke gainera i bialko zeby wyszlo 330 g bialka i 240g wegli oraz 110g tłuszczu ogolnir wychodzi prawie 3000 kalori
Mam 190 cm, ważę 83kg, na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu, jestem ektomorfem, biorę kretę Dymatize /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0460c3c869b7438ebc5ae1903a632f24.png
witam jestem po 2 miesiecznej przerwie od silowni praca na noc i poprostu nie trzyamlem diety wiecie jak to jest waga spadla 4-5 kg 1 w bicu nogi schudly jak wrocic do poprzeniej wagi jak najszybciej? prosze o rady
Kiedy waga stoi od dłuższego czasu na tym samym poziomie,to kcal obcinamy tylko z wegli czy ze wszystkiego(białka,wegle,tłuszcze)? i Drugie pytanie ile procentowo obciąć? Biako 210g, Wegle325g ,tłuszcz 90g, 2800kcal
Witam, ćwiczę na siłowni już około 10 miesięcy i mój znajomy rozpisał mi plan na rzeźbę, ale potrzebuję teraz jakiejś w miarę prostej i taniej diety, pomoże ktoś? :) mam 172cm wzrostu i ważę 77kg
Szukam kogos kto mialby czas i ulozylby mi dietke redukcyjna. Probowalem sam lecz nie wiem o co w tym chodzi. Mam okolo 180 cm wzrotu, waze 70kg. W pasie mam ok. 86cm. Z gory dziekuje za pomoc
Jaki rozkład białka:tłuszcze:węglowodany mam przyjąć w diecie, aby stopniowo zyskiwac na masie (Ale tak, żeby nie zalało mnie tłuszczem - gdy jem za dużo węglowodanów to łapie tłuszczyk;)) ? Z góry dzięki
Witam wszystkich, Proszę o ocenę, jest to przykładowa dieta na 1 dzień. Warzywa dodaje według uznania poza planem. /SFD/Images/2015/11/22/64fa2bd0d7394f85bba607501f5eb91b.jpg
Jeżeli mam zamiar zrzucic troszke brzucha to ile najlepiej sporzywać posiłków czy lepiej starać sie nic niejeść. Ile kalori powinnienem sporzywać przy mojej wadze 77 kg
siemka mam prosbe niech ktos mi ulozy dziena diete waze 104kg wzrost 186cm chodzi mi o spaleni nadmiaru tluszczy i nietracac przy tym masy miesniowej z gury dzieki :))))) dzieki
witam jestem poczatkujacy na silowni i chodze na sztuki walki.Chcialbym was sie zapytac o diete na ktorej moje miesnie beda moglby rosnac ,tluszcz nie bedzie przybywal iwogole..mozecie mi cos napisac o niej?
Witam mam 16 lat 164cm i 50kg wagi ekto... dieta do oceny i do poprawy... z góry dzięki :) oczywiście diata na mase ciałą . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78a668d99bf426db956eb59797ce0c3.png