dirty bulk

[...] z FBW na typowy powerbuilding i dieta +500kcal do 0 bilansu kcal. To będzie moja pierwsza ogarnięta masa z czystą michą i konkret bombą, za każdym razem robiłem typowy dirty bulk a potem męczyłem się z redukcją. Środki takie jak enan bold i deka dobrałem sam, poniżej rozpiska jaką otrzymałem tutaj od jednego z użytkowników. 1-10 enan [...]

michy pilnuje;-) sam sobie gotuje od początku stycznia. widzę po bf ze coś tam przybieram i jest to nieuniknione ale nie jadę na " dirty bulk" tylko z głową. aeoroby zachowane, kaloryczność podwyższona na okres 8 tygodni. zobaczymy co potem. będzie 90 kg na budziku to się będę martwił. w pasie 85 cm więc też nie ma tragedii. a że potem trzeba [...]

[...] zmianie, tutaj dążenie w masę już przestało mieć sens. Otłuszczasz się od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Chcesz być zbudowany czy zalany? bo to wygląda na tak zwany ,,dirty bulk'' za wszelką cenę. Zbyt chaotycznie zmieniasz systemy żywieniowe. 260g tłuszczy? Niedorzeczne. Dieta do najczystszych nie należy, wpychasz w siebie kolosalne [...]

[...] Otóż o tę dodatkową aktywność się rozchodzi, w nowej pracy na brak wysiłku fizycznego narzekać nie mogę. To, że masa idzie powoli doceniam, nie chcę jej robić na zasadzie "dirty bulk", BF% trzymam w ryzach, na brzuchu widać zarys mięśni i nie chcę tego się pozbywać %-) No ale mimo wszystko, raz że troszkę by się chciało te efekty szybciej, a [...]

[...] dalej na redukcji, jestem na 89 kg. Udało mi się zbić na 86kg ale to był taki okres że niestety trochę olałem dietę i przytyłem z powrotem do ok. 90 kg, można powiedzieć dirty bulk, teraz schodzę na powrót. Moja dieta to podstawa 2400kcal. 150-180g białka, 90-120g tłuszczy, 250g wegli, 5 posiłków dziennie, staram sie jeść równo na obiad rybe, [...]

[...] on dodatkowo jeszcze wciska drążki. Wszystko super, ale młody chciałby więcej i ostatnio toczą się boje o to czy może masować czy nie:) Dodam jedynie, że nie chodzi o żaden dirty bulk, a o dość mocno przemyślaną dietę na której mógłby budować masę. Z jednej strony chciałbym go wspierać, bo widzę że to co robi, robi z sercem i naprawdę [...]

Pierwsze co widzę to zdecydowanie dieta do poprawy. Nawet na dirty bulk to średnio wygląda. Co do ryżu - a czy tylko ryż daje dobre węgle. Masz ziemniaki, bataty, kasze. Pieczywo też jest ok.Ale porządny żytni chleb na zakwasie, a nie napompowany tostowy. Makaronów tez nie musisz się bać. Spokojnie możesz piec, dusić tłustsze mięsa. Ewentualnie [...]