15/16.02 Dnt/Dt Udało mi się zrobić trening, powoli wracam do żywych.., w nocy jeszcze strasznie się pocę stąd lekko osłabiony.., waga pokazuję 2 kg mniej także woda poleciała.., a teraz choróbsko przeskoczyło na moje córki i małżonkę więc w domu taki mini szpital mamy.., dopóki się ta pogoda nie unormuje w jedną czy w drugą stronę to kiepsko to [...]
21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]
24.02 Dt Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo [...]
09.03 Dnt Nie mogę sobie przypomnieć kiedy wrzucałem wypiskę z dnia bez treningu.., Z racji wolnego czasu w pracy pach..... Wczoraj z okazji dnia kobiet zrobiła się u mnie posiadówka i znów większa ilość alku.., od dziś rana obiecuję sobie poprawę{{:-( Okno 13.00-21.00 Dieta: ...............................śniadanie, obiad, deser, kolacja, to [...]
[...] dzień wpadł mi trening na czczo i ćwiczyło mi się naprawdę rewelacyjnie.., dlatego zwiększam podaż bcaa na treningu i wracam do korzeni.., Okno od 14 do 22 w dt jak i dnt.., Kaloryki już nie zwiększam bo nie ma sensu skoro zaczęło mnie podlewać przy obecnej podaży BTW.., Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x 87,5 Wykroki [...]
[...] roztrenowania.., dziś pomiary poszły: Kaliper: 15,4% bf Kalkulator po treningu: 16,2% Waga 72,5 kg ... bez tragedii zatem Plan jest.., stratuję z redukcją z nowym miesiącem.., wbije też na konkurs skoro się zbiega.., obcinam 500 kcal na start tylko ww w dt.., do 50 w dnt..., 3 miesiące powinny wystarczyć na formę wakacyjną..., się zobaczy;-D
09/10.04 Dnt Wczoraj bez siłki.., robiłem wymianę sprzętów w łazience i zleciało pół dnia grzebania w rurkach, uszczelkach, sylikonach itp., Na domiar wszystkiego przyszedł szwagier ze szkłem i się spiliśmy}:-( Miska trochę się rozjechała ale bez tragedii..., Rano wskoczyłem na rower i nawet byłem na siłach żeby dojechać do roboty, samochodem się [...]
12/13. 04 Dnt Dni bez treningu.., Wycieczka do Krakowa i planowany kebab na rynku bez rewelacji, chyba podniebienie zrobiło mi się mocno wysublimowane;-D Byłem na kawie w macu ale opanowałem żądzę wypicia szejka, bo tylko na niego miałem chęć.., ..... bądź co bądź micha planowo już 2 tydzień.., waga ani w górę ani w dół, teraz policzyłem i [...]
16/17 Dt/Dnt Weekend imprezowo..,6 urodziny córki w sobotę w gronie znajomych, w niedzielę z rodziną.., i tu mile widziane odstępstwa od diety;-D czyli dla każdego coś dobrego.., Wpiski do dzienika tak po łebkach bo jeszcze jakieś chipsy, wafelki czy orzeszki też wpadły... ogólnie szaleństwo@@-) ... ale trening też zrobiony ... Trening: PLECY [...]
24.04 Dnt Tydzień zleciał okrutnie, po przez urlop poza domem udało mi się zrobić tylko dwa treningi w tym jeden zaległy.., Jak tak ma pójść moje redu to ja dziękuję{:-( i przestawiam się na grę w szachy.., Co ja pitolę na coś takiego to już czasu nie znajdę nic a nic.., Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 3g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: [...]
03.05 Dnt Cheat meal w postaci dwóch kawałków tortu urodzinowego i bułki z mozzarella + DELIKATNIE 0,7 NA PÓŁ I 2 PIWA%-) .... Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: Tego ostatniego nawet nie liczę.. /SFD/Images/2016/5/4/010cfb0d83b34f5a82d4e119cc1da2f4.jpg
Po Twojej misce przypomniałem sobie o istnieniu fasoli...%-) Akurat jutro mam DNT więc makro identyczne jak u Ciebie więc chyba zrobię kurczaka m.in. z fasolą :) Kurczak, passata, fasolka, kukurydza oczywiście cebula i czosnek.., przydać się może przyprawa do kuchni meksykańskiej która nada potrawie fajny smak... na dni lc jak znalazł, albo opcja [...]
08.05 Dt Zostaje w takim razie na tych samych kcal, dołożę w tym tygodniu więcej aktywności fizycznej w dnt coś pokręcę na rowerku czy w terenie czy w domu..:-) Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z [...]
10/11. 05 Dnt W środę przyszedłem z pracy, a córa mówi Tato zrób zapiekanki.., długo się nie zastanawiałem zakupy i cheat... ;-D Dieta: /SFD/Images/2016/5/13/279b1fd897374a8da5cc5b703c266100.jpg /SFD/Images/2016/5/13/57bbbfb343ea46b295511628a1fb5d44.jpg /SFD/Images/2016/5/13/70effb69d2744d55b258dca3e61acbab.jpg Makro wyszło jak w Dt, a trochę [...]
17.05 Dnt Beznadziejny dzień i humor też nie dopisywał za bardzo.., postanowiłem przynajmniej się najeść do syta i mieć z głowy już w tym tygodniu tego czita;-D Don't worry be happy poprostu!!! Dieta: /SFD/Images/2016/5/18/67daff3dd8e2473e9b929fc887943049.jpg /SFD/Images/2016/5/18/ab80c2855c554dbd81b1cd765a9e1fec.jpg 2 talerze takie wjechały.., [...]
20/21.05 Dt Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka:-) Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc@-| stanowczo wole biegać niz na rowerze jeździć ostatnio się na małą wycieczkę wybrałem z żoną i synem to sie potem czułem jak niemka po sylwestrze %-) z 5 lat na rowerze [...]
29.05 Dnt Dietka fajnie trzymana.. póki nie wróciłem do domu, a tam ciasto z rabarbarem.., walczyłem bardzo krótko............., postanowiłem też dojeść po grillową kiełbaskę co by się nie zmarnowała:-) Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x wit c 2g Dieta: /SFD/Images/2016/5/30/a76db2888b1d4bd1af00d170bc9419dc.jpg [...]
19.06 Dnt Brak aktywności - w pracy... Po 2 dniach ładowania w jeden wieczór fatem, a w drugi węglami waga bez zmian totalnie..., nie wiem co miało na to wpływ może duża ilość wypitej wody, czy taki a nie inny dobór makroskładników.., i dobrze, bo zawsze 3/4 dni się utrzymywała woda..., Suplementacja: Yoha 20mg wit-min 1x omega 3 2x fat burner 2x [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
