dnt

[...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wiec jak widac jest lajtowy mega , zastanawiam się czy moze przysiady ,wiosło , mc tak mi dop*****laja brzuch w sensie izometrycznym ,ze normalne cwiczenia na brzuch tak mnie niszczą. myslicie ,ze lepiej dac brzuch w dnt ? albo moze cwiczenia zmienic na jakies mniej obciazajace ? pozdrawiam

zastępuje je białkiem / tłuszczem, czy po prostu pomniejszam o nie dzienne spozycie w DNT ?

Noe od poczatku roku jechalem na ok 2600 kcal w dt i dnt. Pozniej dodawalem aktywnosci, kalorie obciete ok 2 tyg temu. Obwody mam tylko ostatnie poniewaz mialem to na tel ktory niestety sie uszkodzil: 24.02 88.3 kg brzuch 90.5 bic 40 udo 63 klatka 109 04.03. Waga 88.3 kg brzuch 89.5 bic 40 udo 63.5 klatka 110 10.03 Waga 87.6 brzuch 89.5 bic40 udo [...]

DT rano 4c mono, przed treningiem od 20-30g nitroII+bcaa 8g+2c aakg(jak bedzie malo to dorzuc), po treningu 8g bcaa+1-2c aakg mozesz dac bo masz sporo. DNT rano 4c mono

ja bym zrobil tak: DT rano 5g mono, po treningu stack DNT rano 5g mono i do konca zapasow tak czyli 6-8tyg

zjadlem xp. Tak jak rozpisalem, tylko doloz xp przed treningiem. Stack po treningu w dt, a w dnt przed snem. Nie przejmuj sie tym, ze sie skonczy

z żeń szeń spróbuje, dzieki. gdyby ktoś był tak uprzejmy, pomóc w rozpisaniu najbardziej optymalnego zażywania bcaa i glucetyl w każdym z przypadków tj. DT, DNT i DT + aeroby. chodzi mi generalnie o dawki z nastawieniem na dobrą regenerację. Zmieniony przez - Giniuu w dniu 2010-05-05 16:06:48

Na twoim miejscu wybrałbym jakieś gotowe zestawy od Remika + do tego ew. jakieś bonusy biorąc pod uwagę, by w czasie cyklu ci wyszło 10g kreatyny w dt oraz 5 w dnt rzecz jasna. http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html Swoją drogą możesz polecieć też innym, prostym dobrym sposobem robiąc swój własny [...]

Dzień 3 , 1.10.2011 (brr październik ) DNT Micha : 1.placek owsiany z truskawkami 2.schab ,oliwa 3.jajecznica 4.karkówka +warzywa. Dzisiaj kiepsko się czuje. apetytu brak.

e tam, to ja też dam jakąś wypiskę 01.10.2011 Menu: 1. 20/30g WPC 2. zapiekanka na dworcu 3. drożdżówka + obważanek + tymbark 4. sajgonki + wraps drobiowy x1,5 + cola 5. sok + 2 nektarynki + banan 6. mandarynka + 3 kanapki 7. piwo Trybunalskie DNT no, to tyle ciekawostek Ogólnie za***isty dzień, tylko micha coś nie pykła PASUJE SIĘ OGARNĄĆ [...]

Dzień 6 , 4.10.2011 DNT Micha 1. placek owsiany z gruszką 2. schab, ryż , leczo, oliwa, 3. łosoś , warzywa 4. łosoś , warzywa ************************************** piersi z kurczaka nie jadam ze sklepu(nafaszerowane są hormonami) jadam jak dostane od rodziny ze wsi Skóry nawet nie warto ściągać. skóry to nawet nigdy nie próbowałam zjeść jakoś [...]

27.11 Micha: - bigos + chlebek :-P - kurczak (na oko to ze 300g) + serek wiejski - kilka ciastek - ze 3 garście popcornu - twaróg 300g + papryka marynowana + oliwa 30g Dobra, no to tak- ustalam sobie jakieś zasady, tj: - brak słodkich napojów i słodyczy (no chyba, że tam od czasu do czasu jakieś ciacho) - codziennie owoce/warzywa - więcej zdrowych [...]

OK no to kilka wypisek skrótowo, skrótowo bo na prawdę nic ciekawego się nie dzieje. Micha póki co bez dokladnych ilości bo nie chcialo mi się wszystkiego ważyć, trudno. 28.11 (PONIEDZIAŁEK) Micha: - 2 jabłka - kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup - 40g WPC z mlekiem - 3 jajka + papryka marynowana + chleb - serek wiejski 200g Trening: taki z [...]

DT- dni treningowe DNT- dni nie treningowe mono to koszt ok. 30-60 zł + ewentualne uzupełnienie diety Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-12-14 10:44:19

zalecane jest w dt 10g a w dnt 5 gram kretki

Też mam taki zestaw i dawkuje tak : DT : 20g nitro przed treningiem i 5g mono po treningu DNT: rano 30 min przed śniadaniem 5g mono i kolejne 5 g przed obiadem albo w porze treningu ;)

Dni NT: - białka -> wtedy kiedy barkuje Ci go z pozywienia, jak nie barkuje to nie bierz. BCAA -> nie bierz w DNT HorsePower -> jedna porcja w NT starczy, albo dwa razy po 2/3. Dni T: RANO: na czczo porcja HorsePower, porcja bialka niepotrzebna, zjedz sniadanie. BCAA zbedne. Przed TRENINGIEM: porcja HorsePower, BCAA daj przynajmniej 1g [...]

Czy może lepiej w dni nietreningowe ? Chciałbym sobie własnie robić takie dłuższe sesje mobilnośći i żeby wzmocnić staw biodrowy/kolana/rotatory z użyciem tych pasów i gum rozciągajacych. Tylko że wtedy zajęłoby mi to dużo czasu po treningu. Co w takim przypadku byś doradził ? Krótkie rozciąganie po treningu + te sesje w DNT ?

jedni wolą hiit drudzy aeroby ja preferuje mix , dt 30 min aero po siłce , w dnt hiit i jakiś dzien odpoczynku od wszystkiego - takie moje zdanie

Rano pływaj,biegaj o 20 możesz isć spokojnie na trening lub wcześniej(zależy kiedy zjadłeś przed treningowy) w DNT(weekendy, jeśli dobrze rozumiem) Daj HITT,tabate zdr