drugi biceps

Witam, a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]

[...] maszyna 3x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3Klata i kaptury - wyciskanie na ławce 4x10 -unoszenia 3x8 ....................................................................................... Brzuszki co drugi trening - z obciążeniem 25 połówki 30 bokserskie 10

Witam zakupiłem monohydrat kreatyny z biotech i trec izolator 100 chciałbym wiedzieć czy w dobrym kierunku to robię. PLAN JEST TAKI CWICZE CO DRUGI DZIEN klatak 5-6 cwiczen po max 12 powtorzen Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i [...]

Witam ćwiczę trochę i ćwiczę tak poniedziałek i wtorek plecy barki i biceps środa wolne czwartek wolne piątek sobota niedziela to samo co w poniedziałek i wtorek. Czy to dobrze czy powinienem ćwiczyć do drugi dzień coś innego np w poniedziałek plecy w środę bicepsy w piątek plecy weekend wolne. Czy tak powinno być ?

Mam mały dylemat w moim kalendarzu ćwiczeń. Celem ćwiczeń jest przybranie na masie, treningi z założenia mam co drugi dzień. Niestety z powodów ode mnie nie zależnynch nie jest to możliwe i teraz mam dylemat: - jeśli w poniedzialek cwiczyłem barki i triceps, - w srodę plecy i nogi, - w piątek klatka i biceps, to jeśli w niedziele ponownie [...]

[...] przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1kg proszę o pomoc w ułożeniu rozpiski bardziej na siłę na więcej partii niż klatka przedramiona i biceps wyciskam [...]

[...] do tego?Dodam,ze cwicze juz 2-gi roczek...wiek 21 waga 87-88, biceps 43,klatka 117 pisze tutaj bo nie mam w profilu.Mialem juz dwa cykle..pierwszy to byla sama meta, a drugi metka z testosteronem prolo...niczym nie blokowalem ani nic z tych rzeczy i wszystko wporzadku nic nie spada a bylo to jakis czas temu...no wiec wracajac do pytania [...]

Siemka, mam 14 lat 160 cm wzrostu i waże 51 kg. Ćwicze już z dwa miesiące na mase tzn: jem 6 posiłków dziennie dużo białka i węglowodanów, ćwicze co drugi dzień pompki 3x12 i 2x15 nogi na krześle i obciązenie jakieś 5 kg, podciaganie na drążku szerokim nadchytem 5x7 i raz w tygodniu biceps z hanklami ćw młotek 10,8,8,6 i stojąc uginanie ramion [...]

Aby urósł mi biceps w domu przychodzę codziennie po treningu piłkarskim i jednym hantlem(gdyż tylko jeden mam) ćwiczę codziennie. Czy to dobrze ? Kolega mi powiedział, że lepiej co drugi dzień. Powiedzcie jak mam nim ćwiczyć czy do wyczerpania siły w mięśniach czy jak ?

[...] 3x20 3. Podciąganie 3x20 4. Wyciskanie żołnierskie 3x20 5. Wiosłowanie: 3x20 6. WL: 3x20 Rozwinie masę mięśniową mając odpowiednią dietę, czy te ćwiczenia i zakresy powtórzeń nie będą sprzyjać budowaniu masy? Taki trening wybrałem bo trenuję dodatkowo kick-boxing i przyda się jeden trening w którym skupię się na sile a drugi na wytrzymałości.

Witam Mam pytanie ćwiczyłem bicepsa głównie sposobem "uginanie hantli na biceps w podporze o kolano" i jako że dopiero zaczynam przygodę z siłownią to mam kilka pytań: 1.Na drugi dzień odczuwam ból przy zginaniu ręki głownie na zgięciu między ramieniem a przedramieniem. Czy tak powinno być? Może zbyt duże obciążenie? 2.Czy w tym ćwiczeniu powinno [...]

[...] jest dobry? Cwiczę tak: Klata wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps Na stojąco podnoszę i opuszczam sztngę 4x8 ( niewiem jak to się nazywa) Brzuch 100 brzuszków Barki wypycham sztangę na siedząco do góry 4x8 Te ćwiczenia powtarzam co drugi dzień i niewiem czy to dobrze że ćwiczę wszystko naraz. Proszę o jakieś propozycje co mam zmienić.

[...] Otóż ćwicze biceps raz w tygodniu w poniedziałek - uginanie łamanego x3 - uginanie sztangielek młotkowym x3 - modlitewnik x3 Moje pytanie brzmi czy bedąc teraz na krecie moge dołozyć drugi trening w czwartek na bicka mniej intensywny np - uginanie łamanego x2 - uginanie sztangielek w podporze o kolano x2 - uginanie sztangielek na skośnej x2

od wczoraj strasznie bola mnie nadgarstki. wczoraj cwiczylem miedzy innymi przedramie i biceps, pierwszy raz w rekawiczkach. czy moze to byc tym spowodowane? miewalem wczesniej bole nadgarstkow przy cwiczeniu bicepsa ale bol mijal po skonczeniu cwiczenia. tym razem rwie mnie drugi dzien ;/ co robic? przeczekac czy do lekarza?

[...] poniedziałek(klatka,plecy,barki) środa(brzuch,nogi) piątek(biceps,triceps) Proszę o pomoc,bo nie wiem jak zacząć czy już zaczynać od tego co wyżej czy jak? Pierwszy dzień na siłowni zrobiłem pod okiem osoby tam ćwiczącej(pilnującej siłowni) wszystkie partie...I jak dalej oraz czy ćwiczyć co drugi dzień czy codziennie? Dziękuję za pomoc :)

Witam, piszę tutaj ponieważ nie mam możliwości pisania wiadomości na PW. Po treningu Bicepsów na drugi dzień zaczęło mnie boleć coś pod Bicepsem przy łokciu. Po paru dniach już nie boli, ale gdy wyprostuję rękę to czuje takie dziwne naciągnięcie i lekki ból w okolicach gdzie kończy się Biceps a zaczyna przedramię. I teraz mnie zastanawia co to [...]

Siema. Zastanawiam sie nad planem w którym klata bedzie 2 razy w tyg. Moj obecny trening to: Pon: klata+triceps Wt: uda+lydki Czw: plecy+biceps Pt: barki+przedramie Drugi raz klatke robił bym w piatek z barkami, jednak: 1. Czy 2 dni regeneracji(piatek-poniedziałek) to wystarczajaco dużo czasu dla klaty? 2. Czy dobrze jest łaczyc klate z barkami? [...]

[...] Ćwiczyłem normalnie jak mi kumple mówili co ćwiczą już 4 lata na siłowni albo i dłużej i mają doświadczenie. Pewnego dnia poszedłem na siłownie i zrobiłem klatkę i biceps tak jak zawsze a na drugi dzień się budzę i mam rozstępy i do tej pory na ramieniu pojawia się coraz więcej może ktoś wie czego jest to przyczyna , ćwiczę 3 razy w tygodniu

[...] na masę codziennie inna partia mięśniowa, 8 powtórzeń zmniejszając co serię o 1 (w nastepnym cwiczeniu zaczynam znowu od 8- to tak dla jasnosci). Plan przedstawia sie nastepujaco: Pon barki Wt nogi Sr klatka Czw plecy Pt wolne Sob triceps Niedz biceps, przedramiona Do tego co drugi dzien robie ABSII Staż około 9 miechów Co o tym sądzicie?

[...] że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót). PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WTOREK nogi ŚRODA - wolne CZWARTEK barki + przedramię PIĄTEK plecy + triceps Brzuch robię co drugi trening. Dzięki !