[...] 3x13 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x13 unoszenie sztangielek stojac 3x13 wyciskanie sztangielek siedzac 3x13 wznosy barkow zza plecow 3x13 prosze o wypowiedzenie sie osob ktore maja na ten temat duze pojecie i moga mi pomoc ,powiedziec czy KOLEJNOSC cwiczen jest w porzadku bo wiem ze to bardzo wazne czy ilosc powtorzen jest dobra?
/SFD/Images/2016/3/24/608cf3f0e84c4c40aab0d70245149a53.jpg Szybko rozwijająca się rosyjska organizacja Absolute Championship Berkut znana także z organizacji dwóch gal w Polsce planuje kolejną dużą galę. Gala ACB 32 Lions Battle odbędzie się 26 marca w Moskwie i jej karta walk jest bardzo mocna patrząc na rekordy zawodników biorących w niej [...]
[...] i zrobić krok do przodu. Czytałem o nandrolonie i chciałbym wziasc go na cykl ok 6 tygodni. Ogólnie zalezy mi na przyroscie masy ale bez powiklan i zeby spadki nie byly tak duze. Chcialbym tez zeby bylo jak najmniej skutków ubocznych oddzialujacych na serce cere i sex. Co mozecie doradzic? Czy faktycznie nandrolon? Moze jest lepszy srodek? [...]
Witam Was wszystkich i proszę o dobrą radę... Ćwiczę amatorsko w warunkach domowych już ponad 3 lata, od roku trzymając dietę.Sprzęt jaki posiadam jest skromny, dwa hantle z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata [...]
[...] ciala przed kontuzjami. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Skrajny ekto, duze problemu z przybraniem masy miesniowej o tluszczowej nei ma mowy ;) 13. STAN ZDROWIA: ogolnie zdorwy lecz chrupanie strzelanie w stawach normalka 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 95-97 kg 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ? UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g kg ciała(na cyklu więcej) WEGLOWDANY: 5-6 g kg ciała TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1. meta 2. meta + susta Pozniej nie cwiczyłem z powodu kontuzji 6 mies. i wszystko spadło. 3. prop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]
[...] waga zostala taka sama. Jako ze pracuje na statku nie moge dobrac sobie diety w taki sposob jakim bym chcial. MOge jedynie uwazac co jem i kiedy jem. Zreguly jadlem try duze posilki i dwa male. Kolacje jadlem zawsze po cwiczeniu i staralem nie dostarczac zadnych weglowodanow, czyli jadlem czy to wolowine czy tez pies z kurczaka. Jak myslicie [...]
Witam. Chciałbym się w końcu wziąść za siebie, dlatego zdecydowałem się tutaj napisać. Tak więc: Wiek - 17 lat Waga - 92kg Wzrost - 184cm Nic nie ćwiczę, tylko tyle co na Wf'ie. Dzisiaj np. biegaliśmy 3x500m. Najgorsze jest to, że dosyć szybkim tempem na pierwszym 500m po połowie okrążenia miałem dość. Nie wiem, czy tkwi to w mojej psychice czy [...]
Przedstawiam tutaj moją dietę. Chciałbym dodać, że pracuje fizycznie 10H Dziennie na budowie dlatego jest to tak duże zapotrzebowanie, lecz poprzednio miałem podobną dietę bez Aminokwasów oraz Białka serwatkowego i w pracy między godzinami 12-13;30 oraz 15-16 włączało mi się tzw. ssanie. Byłem głodny. A to dieta przecież 4,500 kcal dla osoby [...]
[...] Bialy ser chudy 125g 10g oliwy z oliwek KCAL:230 Białko: 28 Weglowodany: 3 Tluszcze: 12 Kalorie:2550 Białko zwierzece: 162 Weglodowany: 275 Tluszcze: 75 Mam dosc duze przerwy miedzy posilkami ale niestety czesniej nie dam rady tego wsadzic. Sniadanie w domu, szybki omlet z doskoku w pracy, obiad ok 16 ktory jest posilkiem przed [...]
[...] glod to cos dozwolonego podzeram. Problem z moja praca i nieregularnym jedzeniem (czasem siedze glodna i nie moge nic zjesc, np. dopiero za 2-3 godz). Rano kawa na czczo (duze kubki dwa z niewielkim mlekiem). Pierwszy posilek ok. 11-12 godz. (bialy ser poltlusty, czasem feta + ogorek i rzodkiewki, czasem pomidor). Popoludnie i wieczor roznie - [...]
Witam. Już niedługo planuję zacząć kolejny cykl. Cel - masa mięśniowa dobrej jakości. Mam kilka pytań do użytkowników forum. Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu [...]
[...] sa na nim dwa ciezarki po 2,5 kg) 7. "motylek"- to chyba na klate jest albo i na barki sam nie wiem ale dobrze mi robi :) (robie 3x 12, a obciazenie to 3 cegielki male i 2 duze :D) 8. miesnie brzucha 3 serie po 12 powtorzen na tej mocno pochylonej lawce Jezeli chodzi o odzywianie to slodycze mocno ograniczylem- moge to porownac do 1 [...]
Zupa meksykańska by Malinowa Ja tej zupy zawsze robie więcej, więc przepisten jest na spory garnek ,ok6.duzych porcji, jeżeli checie ją zrobić tylko dla siebie to poprostu podzielcie składniki na pół. Bardzo polecam na jesienne dni, rozgrzewa porządnie i wspaniale smakuje :-) Składniki: - 1kg. zmielonej wołowiny z udźca -3 duże ,dojrzałe pomidory [...]
[...] : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) Bieganie ( około 30 min po treningu + Orbitrek + brzuszki lub szóstka waidera) Wtorek: Trening K1 Środa: Ćwiczenia aerobiczne około (30,40 min przed [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam po 6-7 tygodniach chciałbym zmienić plań i niewiem czy czasem nie przejść na fbw z tym że trochę się rozchorowałem przez ostatnie pare dni dlatego chce wrócić na siłke i cwiczyc fbw zeszły tydzień ćwiczeń wyglądaał tak: Poniedziałek Nogi+łydy+plecy+łapy siady 60kg+gryf x15x15x15x15 maszyna wyprosty 41 kg x15x15x15 łydki piszczele na pietach [...]
