e max

[...] jakos balam sie suplementow... moze nie powinnam? jakie macie pomysly? sugerowano mi bym brala lkarnityne i bialko. Czy powinnam? Zalezy mi na zgubieniu tluszczu, w kg max 3kg, ale nie chce wazyc wiecej, bo lepiej sie czuje smuklejsza. Z reszta cale zycie wazylam tak kolo 60kg i dobrze mi z tym bvlo, zdrowa sie czulam. Bialka jem duzo. moja [...]

[...] w zwisie, pompkach, przysiadach, bird dogu, scyzoryku, podciąganiu w nachwycie i podchwycie oraz tabacie, w ostateczności bieganie ze sprintami w interwałach, ale to max raz w tygodniu. jak to sensownie rozplanować w tygodniu tak, żeby mięśnie miały czas na regeneracje? wydaję mi się też, że przydałoby się tak z 500kcal więcej, dobrze [...]

[...] JW Ad5) klatka: wyciskanie pompki nogi: przysiady hack wspięcia na palce przy.wykroczne Jeśli chodzi o serie to robię 5 natomiast powtórzeń max 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78.1 Wzrost: 175-176 Cel treningowy: siła-rzeżba Staż treningowy na słowni: ćw.wszystkich partii 5mies Uprawiane inne [...]

[...] L5-S1 Wyostrzenie krawędzi kręgów L4 do S1 Poziome ustawienie kości krzyżowej. Proszę o zinterpretowanie tego opisu bo jutro trening nóg i nie wiem czy powinnam ćwiczyć na max czy jednak przysiad i mc odpuścić, a może co jeszcze gorsze całkiem zrezygnować na jakiś czas. Wizytę u lekarza mam dopiero za tydzień a chciała bym mieć przynajmniej [...]

Promise Rings Definition 1971 Blazer For Sale Free Vehicle Bill Of Sale Templates Reflective Papers How To Write Christian Pumpkin Carving Patterns Html Backgrounds Vintage Customize Your Own Shoes Online Locker Rooms Video Pictures Goddesses Christian Christmas Screensavers Medeival Total War Origami Modular Star Dirt Biking In Mississippi [...]

[...] daję do skomentowania plan treningowy kumpla na masę z priorytetem na klatkę. Jego parametry: wiek: 18 lat, wzrost 173, waga: ponad 60 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 67 kg. Staż 5 miesięcy. 1 dzień) Klatka - barki (przód) - biceps - przedramiona klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna [...]

[...] w sprzęt do domu :] (regulowana ławka + sztangielki 60kg + sztangielki 10kg). Obecnie udało mi się wygospodarować wystarczająco czasu, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max 2 godziny. Trening, który sobie rozpisałem, to mam ndzieje jakaś tam wersja FBW. Zależy mi głównie na rzeźbie i ogólnym poprawieniu siły / kondycji / wytrzymałości. [...]

[...] - 5x10 wzniosy lydek z ciezarem sobota : wybrane najlepsze cwiczenia plyometryczne typu naskok na skrzynki lub glebokie skoki. Zgodnie z zasadami treningow w tyg powinno byc max 15 serii na partie miesniowa, w moim zestawie jest 22 serii na uda wiec ok, lydki 10 - mniejsza partia miesniowa - tez ok. Przed silowym robie solidny strechting nóg W [...]

[...] ze sztangą 3x8-5 uginanie na modlitewniku 3x 8-5 uginanie o kolano 3x8-5 wtorek barki, przedramie barki-wyciskanie hantelek 5x8-5 unoszenie hantli na boki 5x 8-5 szrugsy 5x max przedramie uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 10 uginanie na wewnętrzna czesc przedramienia 3x 8-5 uginanie nachwyt 3x8-5 czwartek biceps młotkowo, triceps uginanie na [...]

[...] na skosie 4x 10 10 10 10 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 20 20 20 - spiecia 3x 20 20 20 - brzuszki 3x 20 20 20 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 4x max - wioslowanie sztanga poprzeczne 4x 10 10 10 10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 10 10 10 - przenoszenie sztangi za glowe 4x 10 10 10 10 2. Biceps: - uginania z [...]

[...] zmieniać ćwiczenie? 3. Ćwicząc systemem 1 seria 12pow. ciężar na 50% , 2 seria 10 pow. cieżar 75% , 3 seria ciężar 100% 8 pow. ( dodać do każdej serii po 1-2 pow. czy robić max. w ostatniej serii?) 4. Czy jak będe czuł się na siłach moge dodać dodatkową serię np. 5-6 pow. ciężar 100%? 5. Może lepszy byłby jakiś inny wariant treningu [...]

[...] ten temat, bo wyliczając z różnych kalkulatorów, wychodzi mi sporo tych kcal (110x24x1.2(?)=3168), a jestem przekonany że obecnie jem sporo mniej, myślę że ok 2200 to max dziennie, bo jadam przeważnie 2 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o moją aktywność, to w ostatnim okresie przeważnie siedzenie przy biurku, raz w tygodniu 90 min gry w [...]

[...] kg ? Dwa cytaty poniżej: „FBW ma na głównym celu zwiększanie ciężaru na każdej sesji treningowej z tygodnia na tydzień.” „Delikwent Robi ACT trening, po miesiącu sprawdza maxy, następnie leci FBW w taki sposób, że przez następne 6tygodni dochodzi do max'ów i następnie je pokonuje.” Sprawdza maxy ? Ale maxy jednego powtórzenia czy maxy 12 [...]

[...] wiem w miejsce jakiego ćwiczenia... A tak wogole to mam do dyspozycji : ławeczkę ze skosem+ wyciąg+zawias do nóg no i oczywiście sztangielki i sztangę (zwykły gryf) Cel oczywiście MASA... czekam na jakieś propozycje- gwarantuje sogi aaa...--zapomniałbym- na trening mogę poświęcić max.3 dni Zmieniony przez - speedboy w dniu 2007-04-30 19:34:28

[...] Skoro przyswajalnosc bialka z jaj zostala okreslona na 93.7% i zostaje w obliczeniach przyjeta jako kontrolna setka (100) to mozna latwo wyliczyc ze: 93.7 = 100 100 = x max BV = x = 100 x 100 / 93.7 = ~106.7 Nastepnie: WPI jest tak szybko trawione ze moze byc przetworzone na weglowodany w procesie zwanym glukogeneza dozo szybciej niz uwazano [...]

[...] więcej warzyw niż mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: brak przeciwwskazań co do diety. Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5X w tygodniu po godzinie dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: Pewnie [...]

[...] w opadzie 3-4 x 8-12powt, Triceps: - francuzkie wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 (5kg ze sztangi) - pompki na kostkach 3 x max ( około 20-25 jak na mnie ) 3. DZIEŃ Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 4 x 10-12 - Hack-przysiady 8-10 serii x 10 - wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 [...]

[...] jeden dzień przerwy, a jeśli mam większe zakwasy dwa dni. Swoje postępy będę tutaj zamieszczał co jakiś czas. Wczoraj 14.06.2013r na treningu zrobiłem 29 powtórzeń w 6 seriach: I. 5 powtórzeń bez obciążenia nie na max II. 4 +10kg III. 4 +10kg IV. 5 +5kg V. 6 bez obciążenia VI. 5 bez obciążenia Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-15 09:11:34

[...] mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na treningu nie robię żadnego cardio. Śpię po ok 4-6godz max, staż treningowy to 6 miesięcy, startowałem z wagi 81-82kg, ale ścisłą dietę j/w stosuję od ok. 4 miesięcy. Przybieranie wagi idzie strasznie mozolnie (chyba, że macie [...]

Ocencie sami: Biceps:31,5 Ob. klatki:94 Max na klate: 75