e max

[...] Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Przedramie: - prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem max - prostowanie-uginanie nadgarstka podchwytem max Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie [...]

Sprzedam Alcatel OT 756 telefon naprawde za***isty Telefon trojzakresowy,wyswietlacz ktory ma 262 tysiace kolorow,filmy i fotki jak marzenie 8x Zoom cyfrowy,mp3, i inne bajery telefon odwalony.Pudelko itp wszystko jest. Jedna jego wada jest starta klawiatura ale to nireproblem bo koszt wymiany niecale 10 zl. KOSZT 300zl + wysylka kurierem [...]

[...] średnio 15 powtórzeń Piątek: Pompki 73 serii, 14 ćwiczeń około 15 powtórzeń. Podciąganie 16 serii, 5 ćwiczeń, 10 powtórzeń. Sobota: Pompki Podciąganie 4x max Oczywiście jeżeli chodzi o powtórzenia nie zawsze robie wszystkie zwłaszcza przy podciąganiu... wstyd się przyznać ale podciągam się max 10 razy nachwytem jak mam dobry [...]

[...] wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12,10 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12,10 pompki w podporze tyłem 2x max Dzień II (Środa) Plecy martwy ciąg 4x12,8 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x12,10 przenoszenie sztangi zza głowę 2x12,10 podciąganie na drążku podchwytem 3x max Biceps [...]

[...] leżąc): Witam, ułożyłem sobie takie FBW 5x5 A i B robione zamiennie A: Przysiad klasyczny 5x5 MC 5x5 Klatka płasko 5x5 MP 5x5 uginanie hantlą młotkowo 4x12 pompki tyłem max B: Przysiad klasyk 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka skos 5x5 Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Z [...]

[...] kolano > 3s. 12,10,8. TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie hantli/ płasko > 4s. > 10,8,8,6. 2.Wyprosty z hantlem w podporze > 3s. > 12,10,8. 3.Pompki tyłem w podporze > 3s. > max. Piątek. Nogi + Barki: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą > 4s. > (...). 2.Przysiady w wykroku z hantlami. > 4s. > (...). 3.Spiecia na palcach ze sztangą > 4s. > (...). 4.Rower [...]

[...] z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie do max 20 powt. 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt. D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. - [...]

[...] 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić :-) zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,10,8 [...]

Wczesniejszy plany treningowy : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

[...] na skosie + 10,8,6 sztanga na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - plecy - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6 wiosłowanie sztangielkami na lawce 10,8,8 sztrugsy 10,10,10 [...]

[...] u innych osób puls może być znacznie wyższy - z tego co się orientuję, po efedrynie moje serducho bije znacznie wolniej niż u wielu innych osób - 120 uderzeń na minutę to max, nawet przy dawkach bliskich 200 mg), zwiększone wydzielanie śliny, zwiększony popęd seksualny (przynajmniej u mnie), brak łaknienia (dzisiaj nie zjadłem niczego i jakoś [...]

[...] unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x15-15-10-10 prostowanie nog w siadzie 5x20-15-12-8 wspiecia na palce w staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem [...]

[...] się, że już nie jestem głodny bo zamiast wcinać zająłem się jakimś programem na Nat Geo xD więc puszczam sobie jakąś spokojną muzykę i zajmuję się tym co mam na talerzach max 15 minut i puste :D a no i pół godziny przed obiadem i po nie spożywam płynów ani w trakcie. TRENING W trybie FBW poniedziałek - środa - piątek. Rozgrzewka w kolejności: [...]

[...] trenuje obecnie nóg (kontuzja zerwane wiązadło.)Mój staż treningowy to niecałe 2 lata PONIEDZIAŁEK klata-plecy wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10 rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10/ 3x10 ŚRODA biceps-triceps uginanie ramion ze sztangą / [...]

na przełomie marzec/kwiecień zamierzam zacząć jeździc na rowerze, ale popsuł mi sie licznki już nie pierwszy i chciałym jakis kupić. Co mi poradzicie do 60 złotych max. Miałem wczesniej licznik Cateye - ten model co niby jest najpopularniejszy, dałem bodajrze za niego wtedy 59 złotych, a ostatnio miałem tani licznik za 15 złotych z targu. [...]

[...] na maszynie 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi nad głowe 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s 2.Plecy triceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 4s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 3s -szrugsy 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 3s -prostowanie [...]

[...] następnie różne mieszanki pilatesu z kanałów YT „blogilates” ćwiczenia te nie trwały dłużej niż 30-40min. Ćwiczenia z wysoką intensywnością nie wchodzą w grę, a aeroby na max. średniej intensywności. To ze względu na mój stan zdrowia. Stan zdrowia: badania krwi – Stale podwyższone OB, anemia, leukopenia, czy regularnie miesiączkujesz: nie, [...]

[...] jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. [...]

[...] treningi zacząłem jakieś 4 lata temu... totalna porażka czyli wylane betoniki i 7x w tyg zestaw dyskotekowy klata+bic+tric trwało to przez ok rok... wynikiem tego byla max rzeźba i popalone mięsnie dzieki takim treningom zwiekszyłem swoją "mase" do ok 60kg. Później stopniowo uczyłem się cwiczyc na własnych blędach... W styczniu 2008 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]