[...] i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, bo chce potraktować trening poważnie, więc potrzebuje planu który da najlepsze efekty. /SFD/Images/2016/5/2/8708832cdbd942138045a0f477a138fe.jpg /SFD/Images/2016/5/2/a6195b8492ab4d6bbe73e3deb964295b.png
Witam Mój staż treningowy to około 7 miesięcy. Na początku chodzenia na siłke efekty były w miarę widoczne i siła szybko szła do przodu, jednak teraz już nie jest tak pięknie. W niektóre dni treningowe zaczynam nawet odczuwać spadki a nie brałem żadnych supli. Moje pytanie brzmi następująco: dlaczego się tak dzieje i czy macie jakieś rady?.(Może [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w zmianie planu treningowego i wasze porady. Cwicze od 5 miesięcy. Efekty sa ale wydaje mi się ze moglby być lepsze :) odnoszę takie wrazenie ze bardziej rzezba idzie a masa nie ;/ może plan nie taki? Licze na wasze porady co i jak i pomoc w ulozeniu planu treningowego. Oto mój plan: 1dzien klatka 4 serie po [...]
Witam. Jestem endomorfikiem, od 2 miesięcy stosuje trening NASA http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-mase-z-laboratorium-NASA-3936.html Efekty są całkiem niezłe, ale jako że zbliża się lato chcę to troche to podkręcić i robić te ćwiczenia bardziej na rzeźbe 5 razy w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak [...]
Witam Chciałem Was poprosić o jak najlepsze dobranie dawkowania poszczególnych supli do treningu tak, aby otrzymać najlepsze efekty. A więc po koleji: - Posiadam już Termo Speed Extreme Mega Caps i HMBolon Mega Caps czy do tego dokupić BCAA Mega Caps (czy jest sens bo czytałem w jakimś poście że z tymBCAA + HMBolon to nie ma sensu) - Ćwiczę [...]
Witam Jechałem na LC w IFie przez prawie rok. Z małymi przerwami paro dniowymi przerwami. Przez pierwsze pare miesięcy efekty były dobre, fat leciał waga stała w miejscu siła szła do przodu. Ale od kilku miesiecy mam zastój. Masa i fat stoją w miejscu, siła lekko idzie. Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria: 8x12kg / wykroki: 1 seria: 24x6kg / 2 seria: 26x10kg / 3 seria: 40x8kg / pytanie co do wykrokow moge je robic z oparciem o lozko, czy lepiej nie, bo daje to mniejsze efekty? a i mam 13 lat 163cm wzrostu i 56kg dziewczyna ( nie wiem czy to cos zmienia ) i moim celem jest zwiekszenie sily i umocnienie nog. i czy dolozyc cos do planu? a i [...]
Co lepsze...? NitroBolon I czy nowy NitroBolon II --> Chce ktoryś z nich zakupic ale slyszałem rożne zdania na ten temat... "efekty dobre ale po długim czasie itd szybkie zejscie jeżeli chodzi o mase.. z gory dzieki za odpowiedz !!
[...] tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem wcześniej trochę ale są małe efekty. Nie wiem czy wam się przyda ale posiadam taki atlas : http://www.allegro.pl/item976759988.html Wiem również ze to nie ten dział ale może mógłby mi ktoś doradzić [...]
[...] i ważę ok 56 kg. Ale nie o to mi chodzi ( podaje te dane jak by komuś były przydatne do odpowiedzi). Che nabrać masy i mięśni na klatce, ćwiczę już trochę i widać już małe efekty, resztę mięśni ciała mam już wyrobione dosyć dobrze. Ale nie wiem jak ćwiczyć na klatę. Mam do wykorzystania 2 sztangi ok 8 kg. i 5kg. Mój problem polega na tym że [...]
[...] cwiczenia FBW lub innego treningu silowego jako trening domatora(posiadam tylko hantelki, kilka cwiczen nimi wykonam ale bez sztangi to ciezko), beda o wiele mniejsze efekty? 5. Ile mam jesc bialka, tluszczow i wegli na gram ciala w diecie na rzezbe, czy tam odchudzanie, nie wiem jak to nazwac. 6. Co jest lepsze przed i po treningu [...]
[...] formie seria 12x 120) najsłabsze barki biceps(słaby genetycznie) proszę doświadczonych zawodników o porady w sprawie treningu i poprawy parti które wyglądają na najsłabsze pozdrawiam ps sory za jakość foto ale zabawa w fotografa komórką daje takie efekty- foto bez jakiegokolwiek treningu(ewentualnei skakanka i lekkie pompki 2 dni wczesniej)
[...] przykleilo sie do mnie chcailbym cos z tym zrobic...Szczerze powiedziawszy jakies 3 lata temu trenowalem chodzilem regularnie na silownie diesty nie pilnowalem no ale efekty jakies tam byly i leszpe samopoczucie bylo OGOLNIE BYLO ZA***ISCIE....od momentu kiedy przesiadlem sie z MPK do samochodu robilo sie coraz gorzej coraz mniej czasu na [...]
[...] lipo), czytałem że wino zapobiega ginekomastii, prawda to? 3.Na odblok planuje nolvadex, tylko nie wiem kiedy po ostatnim strzale go zacząć i ile w jakich dawkach ciągnąć... Czy może lepiej clomem się odblokować? 4. Mam jeszcze 100 tab 0.4 clena. Gdzie to wrzucić żeby były najlepsze efekty? Wszystkie osłonki i witaminy będą. Proszę o opinie:)
mam pytanie choc nie wiem czy dobrze trafilam ale mysle ze tak ... wsomie moje watpliwosci odnosza sie do leku merida czy ktos stosowal i jakie sa skutki uboczne czy sa efekty ... slyszalam ze przy zaburzeniach odrzywiania bulimi przepisuje sie ...jezeli to nie problem to prosze o jakiekolwiek info
[...] się jeść dobrze ale wiadomo zawodowcem nie jestem więc czasem wpadnie coś słodkiego jakiś fast food czy czasami zjem mniej niż powinienem Itp. Brałem kiedyś kreatynę lecz efekty hmmm słabe więc chciałbym teraz spróbować kreatynę mono z czymś typu arginina? Co będzie najlepsze z takiej pompy ? Czy coś lepszego jest niż arginina? Może coś innego [...]
Witam ćwiczę już tak z pół roku efekty na początku niezłe, tylko teraz masa stoji w miejscu idzie tylko siła.. Zastanawiam sie czy to przez dietę czy poprostu za dużo tego Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie [...]
[...] mnie odpowiedz i zaczynam ćwiczyć ... i własnie o to chodzi od czego zacząć ile dni w tygodniu jak długo dziennie ? a i nie piszcie żebym poszedł na ta siłownie bo wiem ze efekty były by 100x większe ale nie chce po prostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] jedząc te 4,5tyś kcal miałem tego po prostu dosyć, byłem cały czas pełny, a posiłki się nie kończyły, teraz, wydaje mi się, że nie powinienem zwiększać kcal z tygodnia na tydzień, nawet jak waga stoi w miejscu, tylko dłużej czekać na efekty dieta z końcówki redu wygląda tak, waga 74kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33514cf9e9ef464cbae86962f6040a78.png
Klata
