góra dół

WAZNIEJSZE OD STAZU ITD JEST TO CO OSTATNIO ROBILES. Powtarzajac pierwsze cwiczenie powtarzasz najwazniejszy bodziec. Oczywiscie da sie tak robic postep, ale operujac intensywnoscia(wymaga poswiecenia ego), na co pewnie jeszcze za wczesnie dla ciebie, choc dla chcacego nic trudnego. Uloz plan w nast wzorca: -cw podstawowe(zmieniaj z podobnymi) [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

obok produktów do ktorych totalnie nie mam zaufania znalazlem moje ulubione : dymatize - elit, optimum - whey,ultimate - prostar. ( czyli dla mnie góra i dól, az sie gotuje ze stoja obok tych "wynalazków") dobrze opisane ! pozdrawiam mc

[...] i od pompek zaczynam i uwież mi pompuje mi sie klatka i triceps tylko chodzi mi o to dlaczego nie pompuje się równomiernie z lewej dół i środek a z prawej strony tylko góra i to bez względu na to z jakim rozstawem rąk robie te pompki chciałbym żeby z prawej strony też dół klatki sie pompował ( żeby były zakwasy ) może jest to sprawa [...]

[...] lewy: 35,5 / 34,5 -1 Biceps (napięty) prawy: 36,5/35 -1,5 Przedramię lewe: 27,2 / 26,3 -0,9 Przedramię prawe: 28 / 27,2 -0,8 Udo (środek)prawe: 56,5 / 56 -0,5 Udo (góra)prawe: 55 / 58 +2 Łydka: 36,5 / 36,1 -0,4 Pomiar fałdomierzem Grubość fałdy na tricepsie: 6/5 Grubość fałdy na bicepsie: 3/3 Grubość fałdy na Łopatce: 9/6 Grubość [...]

[...] barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy 3s plecy + tył [...]

06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]

Dwa ostatnie treningi hipertrofii. 02.04 Trening nr 25 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 80x12 90x10 95x8 100x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy [...]

hades dobre geny klata góra i dol ładnie pokaz nogi

kurczę trochę duża zmiana ćwiczeń i nie ogarniam trochę tego, dokładnie nie wiem jaki zestaw wykonywać np. w poniedziałek itd. bo jest tam napisane coś takiego: Góra 1; - Dół: - Góra 2: i to jest ten plan na tydzień? czy to jest jakiś przykład jednego dnia? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-18 14:56:31

Plan na cały tydzień. Poniedziałek: Góra 1 x Środa: Dół x Piątek:Góra 2

[...] wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu 4 8-10 1.wspięcia na smithcie 4 2.wspiecia na suwnicy 4 czwartek barki góra pleców 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 2. podciąganie hantli 3 10-8 [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe 8x7/8x7/7x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/10x5,75/9x5,75 Brzuch góra 2x20 Brzuch dół 2x20 Brzuch skos 2x20 Rower stacjonarny 30 minut prędkość 30-35 km/h Postaram się nagrać jutro podczas ćwiczeń i podeślę filmik. Pozdrawiam Ladies [...]

[...] ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10x5kg/10x6,25kg/10x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x5kg/10x6,25kg/8x7kg Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 Aero 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a155c2030b504b54a1a693b302685641.png

[...] sztangielek skos 10x9,5kg/10x10,75kg/8x11,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x9,5kg/10x10,75kg/10x11,5 kg Brzuch dół 2x20 Brzuch bok 2x20 Brzuch góra 2x20 I 20 minut rowerkowania. Trening siłowy mi bardzo pasuje, zawsze wiedziałam, że nie nadaję się na żadne tańce-wygibańce, aerobiki i hopsasania ani mnie to cieszyło [...]

[...] tej przerwie zacząć ten sam trening od początku czy od tego miejsca gdzie stanęłam? 16-04-2013 Wtorek Aero 30 minut rower stacjonarny Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79eaa99b65904dd88d17c641af44195f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5875b36b07a413f9dd3020f6b9ffec8.png [...]

[...] na plecach - 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg i 12 x 25 kg, 12 x 30 kg (poprzednio 25, 2 treningi temu 25) / 12 x 30 kg (30, 30) / 9 x 35 kg (30, 30) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg, 12 x 10 kg (8, 8 ) / 12 x 10 kg (10, 10) / 12 x 10 kg (10, 10) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 [...]

[...] 140 tu jest juz cos nie teges , lawa przy tym ponizej 100 , ohp tak samo . kwiczy góra , tzn do dupy ( jak u mnie ) .wg mnie : mocny środek , słabo ; dół i góra 1 TECHNIKA 2 asysty 3 cierpliwość w takiej kolejności, bym szukał nowych [...]

[...] 140 tu jest juz cos nie teges , lawa przy tym ponizej 100 , ohp tak samo . kwiczy góra , tzn do dupy ( jak u mnie ) .wg mnie : mocny środek , słabo ; dół i góra 1 TECHNIKA 2 asysty 3 cierpliwość w takiej kolejności, bym szukał nowych [...]

[...] ile mam lat. g**** o mnie wiesz. Z ta klatką się źle wyslowiłem. Skos w dół podkreśla klatke, ale najpierw trzeba mieć co podkreślać. Głupio będzie wyglądać wielki dół, a góra mała. Nie widze sensu wprowadzać skosu dolnego na tym etapie. Skoro jesteś taki mądry, to czemu nikt ci jeszcze nie dal SOGa? Spokój akrobato Zmieniony przez - [...]