[...] witaminę D3+K2, magnez, Omega 3, kompleks witamin z Olimp, kreatynę monohydrat 10g dziennie. Mam dość duży problem z utrzymaniem masy, szybko tracę na wadze, szczególnie gdy w grę wchodzi wyjazd czy choroba. Pozdrawiam /SFD/2020/10/25/726af81798b3464fadb58e7ee4452706.jpg /SFD/2020/10/25/bd02dd77b88444eab413bde6b2625fb3.jpg [...]
[...] one bardzo organizmu więc można je robić codziennie. Osobiście nie pragnę zostać jakimś wielkim kulturystą. Boję się wykonywać ćwiczeń z forum (te tutaj podane treningi) gdyż znając życie będę robił je źle i jeszcze nabawię się jakiegoś skrzywienia. Najbardziej rozumiem ćwiczenie gdy jest ukazane na filmiku. Dlatego pragnę zapytać czy ten [...]
[...] i czy mógłbym zastosować w nim progresje liniową wyglądającą w ten sposób? 1. dokładka co tydzień 2. ciężar dokładki 2,5kg 3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) maksymalnym ciężarem dla 3s po 10p jest 100kg to od tych 100 odejmujemy te nasze 3 dokładki czyli 100-7,5=92,5= ciężar początkowy Dodam ze chce [...]
Witam.Mam mały problem.Zauważyłem że gdy myje twarz woda codziennie pojawiaja mi sie syfy na twarzy.Jezeli odstawie mycie syfy nie pojawiaja sie.Zastanawiam sie co zrobic.Myc twarz czy nie?Moze to troche smieszny problem i moze nie jest powazny ale chcialem dowiedziec sie cos wiecej na ten temat.Co mi doradzacie?A i mam 16 lat.
[...] upadaniu do tylu, stopa zostala na ziemi i od tego momentu czulem inny bol niz wczesniej czulem.Pozniej widzialem ze cos jest nie tak więc przestalem grac na pare tygodni, i gdy znow zaczalem czulem podobny ból( w okolicach wiezadeł skokowo tylnych- czyli tył stopy) Udałem się więc do rehabilitanta, zrobił mi pare razy krioterapie + masaze lecz [...]
[...] DIETA: redukcyjna o ograniczonej ilości węgli (strasznie na mnie działają)- brak konkretów, po prostu stały deficyt około 400-500kcal TRENING: 3x/tyg. siłownia + teraz gdy będzie cieplej wracam do aerobów i interwałów na dworze STAŻ: 2 lata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/159b9a6c35e64e0286428585d69b5ebe.jpg [...]
Witam , ważę 115kg przy wzroście 188cm. Od prawie roku chodzę na siłownię, trening 3x w tygodniu dodatkowo gdy nie mam dnia treningowego jadę na siłownie biegać na bieżni lub jeździć na orbitku wtedy palę jakies 900 kalorii , , jakieś tam efekty widać ale słabe , w dni treningowe jem 176g białka / 110g tłuszczy / 240 węglowodanów /2750 [...]
[...] po cyklu z deki i tescia. cykl skonczylem jakies 2 miesiace temu z odblokowaniem, podczas niego wyskoczylo mi gino ale nolva zaradzila, czy to normalne z ta woda? dawki tescia byly bardzo niskie bo 1 ml co 5 dni, i tylko 5 strzalow bo gdy pojawilo sie gino to tescia odstawilem i jechalem sama deke. Czy to moze byc za wysoki poziom prolaktyny?
[...] do przepuklin raczej nie mam, bo druga strona ciała, czyli prawa (przepuklina działa pośrednio na ogólną siłę danej strony ciała), na której przepukliny nie było, "nie sprawia kłopotów" a jak wiadomo przepukliny często pojawiają po obu stronach, gdy wyleczy się jedną stronę, w niedługim czasie atakuję drugą. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?
[...] opuszczaniu, zawsze też miałem zakwasy przez następne kilka dni. Robiąc pompki już po 4-5 seriach mam dużo lepszą pompę na klacie niż po całym treningu na siłowni, ale gdy je robie poprostu nie czuje klaty i nie mam zakwasów. I teraz moje pytanie: Czy to pompa czy czucie i zakwasy mają wpływ na wzrost mięśnia? Jeżeli pompa to chyba zamienie [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszą opinią na jego temat. Miałbym jeszcze pytanie czy lepiej klatka rośnie gdy sie ja ćwiczy raz w tygdoniu czy dwa ??? I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Cześć! 2 tygodnie temu podczas gry w piłkę doznałem bardzo silnego skurczu mięśnia uda (konkretnie jest to chyba mięsień dwugłowy uda) Tu wprowadź tekst linku... Jeszcze nigdy nie spotkał mnie tak niesamowicie silny skurcz. Po tym oczywiście ból przez kolejne 3 dni, problem ze schyleniem się, zawiązaniem sznurówki itd. Po 6 dniach, gdy zdawało [...]
[...] tygodni zauważyłem u siebie dziwne objawy podobne do przeziębienia ale, to chyba nie przeziębienie. Otóż przez całe dni doskwiera mi ból mięśni (taki jaki zawsze się pojawia gdy łapie nas choroba), ogólne rozbicie i napady gorąca. Mam wrażenie momentami jakbym dostawał gorączki, ale temperatura cały czas od 2 tyg. jest w normie. Na prawdę są to [...]
[...] e sztanga waskim uchwytem -uginanie ramion z hantelkami na siedzaco triceps: -wyciskanie na laweczce prostej waskim uchwytem -wycisaknie frnacuskie - prostowanie ramiona gdy jestem oparty o laweczke a lokiec przy tulowiu (nie wiem czy zrozumieliscie, ale inaczej nie umime tego opisac :-%) piatek. -plecy: plecy cwicze 4 serie po 10 powtorzen [...]
[...] plan jest okej ? 2) czy ćwiczenie codziennie to dobry pomysł ? 3) czy kaloryka jest odpowiednia ? Mam również plan iść na masę, ale nie wiem czy ćwicząc w domu warto, oraz gdy otworzą śiłownię mam zamiar chodzić plus MMA. Zmieniony przez - dudusiek_ w dniu 2020-05-13 14:22:40 Zmieniony przez - dudusiek_ w dniu 2020-05-13 14:23:14 Zmieniony [...]
[...] Rano przed jedzeniem? Czy późnym wieczorem i przez te kilka godzin już nic nie jeść i nie pić pozostawiając mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"? 3)stosować Thermę gdy u mnie z tłuszczem jest ok? 4)robić przysiady ze sztangą? Ile powtórzeń i serii aby nie urosły mi mięśnie, a przepalić je? O jakiej porze wykonywać te ćwiczenia? Rano [...]
Wiatm, na Formum chyba nie pisali o tym, Wiec tak ... Chciałbym sie nauczyc robić Pompki na jednej rece, Kiedys Widziałęm jak To Robili na sali gimnastycznej Ale Gdy chciałęm ich naśladowac Do Przechywlałęm sie raz na prawo ran na lewo i wogóle gibałem sie jak inwalida Plzz Nauczycie mnie tej Techniki robienia pompek na 1 rece Thx
[...] wiadomo gimastyka to większość ćwiczenia izometryzczne i z ciężarem własnego ciała . Specjalnie nie zależy mi na masie. Dwa razy w życiu brałem mono , ale to było za czasów gdy nie miałęm zabardzo diety i podlewało mnie wodą co mi się nie podoba - dlatego zraziłem się do mono. Do tego jakieś pół roku temu brałem puche bcaa. Ogólnie to sama [...]
siemka, kiedyś czytałem, że majonez jest be i trzeba się go wystrzegać (nie wiem dla czego, ale byłem wtedy na redukcji i patrzałem pod tym kątem). Teraz doszukuję się jak najwięcej info o diecie low carb i w tym temacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od stycznia ćwiczę na siłowni stosuję dietę i całkiem nie źle mi szło (25 kg w 6 miesięcy) zmieniłem dietę zatrzymało się pomyślałem no ok organizm musi się przyzwyczaić gdy przez dłuższy czas nie było efektów trochę się załamałem ale nie poddałem ruszyłem w suplementacje MVP Biotech® High Voltage X2 miał pomóc spalić tłuszcz i "wyrobić" [...]
