good morning ćwiczenie

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

[...] pracą plecami (jeden często widziany sposób to schodzenie się kolan, co czasem prezentują ciężarowcy przy maksymalnych podejściach podrzutu; drugi sposób jest typowy dla good-morning-squat, czyli trójbojowego ekstremalnego przysiadu, gdzie obchodzi się najcięższe miejsce, imitując skłon „dzień dobry”) martwy ciąg utrudnia lub uniemożliwia [...]

[...] ćwierćprzysiady powszechnie spotykane w klubach przysiady na suwnicy Smith’a wszelkie źle wykonywane warianty przysiadów (przysiad nadmiernie wykonywany grzbietem, czyli „good morning squat” przysiad ze schodzeniem się kolan, odrywaniem pięty, przenoszeniem środka ciężkości na palce itd.). Komentarz W przypadku treningu kończyn dolnych jest [...]

Jeśli chcesz siadać z dużym ciężarem, musisz robić przysiady. To nie ulega wątpliwości. Budowanie siły w tym sztandarowym i trudnym ćwiczeniu to jednak coś więcej. Na całokształt składa się wiele czynników. W tym czas poświęcony na sen i regenerację, jak i odpowiednie żywienie. Dodatkowo ważna jest technika, odpowiedni wybór metody progresji oraz [...]

[...] w leżeniu mogą zastąpić: przysiady (klasyczne i na jednej nodze bułgarskie/z nogą na skrzyni), wykroki (przysiady wykroczne), zakroki (wykroki w tył), skłon „dzień dobry” (good morning), martwy ciąg (rumuński – RDL; klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię, ławkę lub stepa i inne bazowe, najważniejsze ćwiczenia. Jeszcze nie zdarzyło się tak, by [...]

[...] prostowanie stawu biodrowego, co przypomina ruch wykonywany w trakcie martwego ciągu (podnoszenia ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda) lub w trakcie skłonu dzień dobry (good morning), czyli potocznym językiem, w trakcie pochylania się ze sztangą na grzbiecie.  Co warto wiedzieć? Taka wersja unoszenia tułowia z opadu przede wszystkim [...]

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

Chcąc się więcej dowiedzieć więcej o trójboju siłowym, o technice poszczególnych bojów(wyciskanie, martwy, siady)czytałem wiele artykułów w necie i w czasopismach sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł [...]

PODNOSZENIE CIĘZARÓW Rozkład trenigu Ten program wykonuję się cztery dni w tygodniu, przez 12 tygodni. Program jest skierowany do osób zaawansowanych technicznie. Hieroglifika Ten program powinien być wykonywany w następujący sposób Rwanie 80% 3r, oznacza zrobienie trzech potówórzeń z 80% swojego Maksa Podrzut 80% (2+1)r, oznacza zrobienie dwóch [...]

[...] (e.g. sprint start) and if you start from the hang it's better for movements where you have to quickly switch from eccentric to concentric (e.g. running and jumping) 4 Jump good morning Speed-Strength 8 - 10 This exercise is a speed-strength movement, so it should be loaded but light enough so that you can accelerate. A load of 20% of your max [...]

5/3/1 Jak zbudować czystą siłę. Artykuł z strony T-Nation o planie treningowym "5/3/1 Jak zbudować czystą siłę" Moje własne tłumaczenie. Autor program Jim Wendler. źródło: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength To co musisz wiedzieć: 1. Bycie mocnym w podstawowych ćwiczeniach ma wpływ na wszystkie inne ćwiczenia i [...]

[...] Najlepszym wyborem maszyn będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, steper. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielka jednorącz. Przestań wykonywać wszystkie wyciskania zza głowy i nad głowę. Przestań wykonywać ćwiczenia wymagające [...]

[...] : Dzień A A1- jakaś forma przysiadu A2- podciąganie na drążku B1- uginanie nóg leżąc B2- wyciskanie hantli głową w górę/ dół chwyt neutralny Dzień B A1- martwy ciąg/ good morning A2- pompki na poręczach B1- przysiady wykroczne/ wykroki B2- wiosłowanie Tutaj powstanie najwięcej mikro uszkodzeń w tkance mięśniowej, reszta treningu ma [...]

[...] na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie [...]

[...] 3 10 powtorzen, a dzien 5 12 powtorzen? Druga uwaga: mam kontuzje po martwym ciagu i nie moge na razie stosowac cwiczen obciazajacych dolny odcinek plecow - zniknac musi good morning i martwy ciag klasyczny. Martwy ciag sumo jest ok. Co wstawic zamiast tych cwiczen? Ponizej przedstawiam trening z moimi modyfikacjami zaznaczonymi w nawiasach. [...]

[...] na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie [...]

[...] na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie [...]

[...] A cwiczenie podstawowe jest pewnym rodzajem wyciskania, w przypadku treningu B ćwiczeniem podstawowym jest cwiczenie na tylny odcinek ciała, jest to np. martwy ciag, good morning, przysiady, itd. Zasady dotyczace rodzaju cwiczeń podstawowych w treningach A i B: Cwiczenia na kolejnych treningach stosujemy naprzemiennie, możemy wybrać kilka [...]

[...] i zawiedziony. Czy to oznacza, że trening przestał na mnie działać? Czy efekty będą mniejsze? Co o tym sądzicie? Dodam, że trenowałem z ciężarami, ćwiczenia typu good morning, martwy ciąg klasyczny, przysiad ATG ze sztangą etc 5. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat treningu - "Coach Mac Vertical Jump Program"? Pierwszy link po [...]

Dzisiaj przedstawię ćwiczenie, które pojawiało sie wielokrotnie jako ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy nasze plecy. Mowa rzecz jasna o „Dzień dobry” (ang. Good morning). W dużym skrócie ćwiczenie polega na schyleniu się ze sztangą na plecach. https://youtu.be/BnMJRxpnfvQ 1. Technika A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak przy [...]